Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

Відео: Гімнастика для шиї, вправи для лікування шийного остеохондрозу

Остеохондроз шийного відділу хребта - дуже хворобливе і неприємне захворювання, що доставляє хворому безліч неприємностей. Хворий насилу повертає голову в сторону. При цьому виникають болі і хрускіт. Болі можуть віддавати в серце та інші органи.

Симптоматика захворювання різна. Для усунення симптомів і запобігання подальшого розвитку остеохондрозу шийного відділу хребта розроблений комплекс спеціальних лікувальних вправ. Його можна виконувати вдома кілька разів на тиждень, а при необхідності - щодня.

Комплекс вправ для лікування шийного остеохондрозу

• Початкове положення - стоячи або сидячи, руки опущені вниз. Поверніть голову вправо, потім - вліво. Повторіть 8-10 разів. Мета цієї вправи - досягти максимальних поворотів голови. Причому ніс і підборіддя під час повороту голови в будь-яку сторону розташовувалися над плечем. Робіть спочатку так, як можете, потім інтенсивність рухів збільшуйте. Можна почати з серії легких поворотів вправо, потім - вліво.

• Початкове положення - стоячи або сидячи, руки опущені вниз. Опустіть голову настільки, щоб підборіддям торкнутися грудей. Повторіть вправу 8-10 разів. Мета вправи - поліпшення гнучкості хребців шийного відділу, а також розтягування задніх м`язів шиї.
• Початкове положення - стоячи або сидячи, руки опущені вниз. Перемістіть голову назад і витягніть підборіддя вперед. Намагайтеся робити це одночасно. Однак ніяких різких рухів і стежте за своїми відчуттями! Повторіть вправу 5 6 разів. Мета вправи - корекція неправильної пози голови під час сидіння за стіл (при листі, читанні і т.д.). Як правило, голова в цей час сильно витягнута вперед. Ми ж голову відводимо назад і запам`ятовуємо це положення. Протягом дня згадуємо про вправу, повторюємо його в разі потреби.

• Початкове положення - сидячи, поклавши долоню однієї руки на лоб. Переведіть голову вперед. При цьому долонею натискайте на лоб, заважаючи голові схилитися. Так робіть близько 10 сек. відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу. Всього зробіть 7-8 таких вправ. Мета вправи - зміцнити передні м`язи шиї, які також беруть участь в рухливості шийних хребців.
• Початкове положення - сидячи, одну долоню покладіть на скроню. Вправа аналогічне попередньому. Тільки голову ми схиляємо в сторону. Долонею перешкоджаємо нахилу голови. Повторіть тепер з іншою долонею, нахиляючи голову в іншу сторону. Повторити по 5 разів на кожну сторону. Мета вправи - зміцнення бічних м`язів шиї, зняття болю в хребцях.
• Початкове положення - сидячи або стоячи, руки опущені вниз. Підніміть плечі максимально високо і побудьте в такому положенні секунд 10. Опустіть плечі. Відпочиньте 10-15 с. Повторити вправу 6 -7 раз. Мета вправи - зміцнення м`язів шиї і плечового пояса.
• Початкове положення - лежачи на підлозі або сидячи на підлозі. Помасажуйте область між кісткою потилиці і м`язами протягом 3-4 хв. Мета вправи - зняття головних болів, поліпшення кровообігу в даній області шиї. Сам масаж може доставити хворобливі відчуття.

• Початкове положення - лежачи на підлозі або сидячи на підлозі. Помасажуйте протягом 3-4 хв внутрішній верхній ділянку лопатки. Можна попросити когось допомогти Вам. Мета вправи - зміцнення м`язи шиї, що піднімає лопатку для зняття больового синдрому. Сам масаж спочатку буде хворобливим.

Відео: ГЛАВНИЕ вправи при шийному остеохондрозі. ШИЙНИЙ ОСТЕОХОНДРОЗ - вправи з Олександрою Боніна

Ось і весь комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта. Виконуючи його щодня, Ви досягнете усунення багатьох неприємних симптомів і поліпшення свого загального самопочуття.