Вправи для проблемних зон будинку

Відео: Основний комплекс .ФІТНЕС ДЛЯ ПРОБЛЕМНИХ ЗОН: ноги, стегна, ягодіци.Часть 2.

Відео: Фітнес для «проблемних» зон: НОГИ, БЕДРА, сідниці.

Вправи для ідеальної фігури проблемних зон на дому - комплекс вправ для стегон і сідниць

Ми вишукуємо недосконалості фігури, але усувати їх не поспішаємо - головне, що ми знаємо, з чим боротися, а як і коли - з цим ми розберемося потім. Згадуємо зазвичай перед святами, коли після примірки вечірньої сукні виявляємо, що з фігурою дійсно не все гаразд. Хочете щоб плаття на Новий рік 2017 сиділо як влиті? Тоді доведеться потрудитися, і почнемо ми з найпроблемніших зон - з зарядки для стегон і сідниць.

Відео: тренування для проблемних зон: прес, сідниці, стегна [Workout | Будь у формі]

Легкі вправи для проблемних зон

Поставте ноги разом, руки опустіть. Зробіть правою ногою крок вперед так, щоб ступні встали на одну лінію - права попереду, ліва ззаду. Вага перенесіть на праву ногу. Ліва ступня при цьому повинна стояти на шкарпетці, п`ята спрямована назад (не в сторону!). Повільно згинайте праву ногу в коліні, коліно буде переміщатися вперед, а п`яту лівої ноги відхиляйте назад. Ви повинні відчути в лівій нозі легке розтягнення. Повільно випрямляйте праву ногу. Повторіть вправу 3 рази.

Тепер повторіть вправу, але так, щоб п`ята лівої ноги рухалася вправо (3 рази) і вліво (теж 3 рази). Поміняйте ноги і повторіть вправу по 3 рази для кожного положення.

Ноги поставте разом, руки опущені. Лівою ногою зробіть довгий крок вперед. Вага повільно перенесіть на ліву ногу, спираючись при цьому на зовнішню частину стопи. Повільно повертайтеся в початкове положення. Ще раз зробіть крок, але спирайтеся на внутрішню частину стопи і так само повільно прийміть вихідне положення.

Лівою ногою зробіть крок в сторону. Вага перенесіть на неї, опора на внутрішню частину стопи. Займіть вихідне положення. Точно так же зробіть з опорою на зовнішню частину стопи. Повторіть вправу для правої ноги.

Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах під 90 градусів, ступні на підлозі. Праву ногу підтягніть до грудей, утримуючи її обома руками. З такого положення починайте піднімати тіло вгору, спираючись на лопатки. Праву ногу не відсилайте! У найвищому положенні затримаєтеся на 5 секунд і сильно напружте сідниці (як можна сильніше!). Повільно опускайтеся. Як тільки торкнетеся сідницями статі, знову починайте підйом. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете. Через півхвилини повторіть для іншої ноги. Слідкуйте, щоб кількість повторів було однаковим.

Уявіть, що праворуч від вас невисокий паркан, через який вам потрібно перебратися. Підніміть одну ногу якомога вище і переступіть через перешкоду. Тепер паркан виявився зліва від вас. Нахиліться вперед полупріседая, спину тримаєте прямій. У такому положенні зробіть крок в сторону і як би поднирніте під паркан. Повторюйте вправу по 10 разів в кожну сторону.

Встаньте на карачки, спину тримайте паралельно підлозі. Праву ногу зігніть в коліні і підніміть її в сторону під 90 градусів. Коліном зробіть коло. Для цього зігнуту в коліні ногу повільно відводите назад, потім вирівняйте його і знову підтягніть до живота, згинаючи в коліні. Повторіть 10 разів. Напруга ви повинні відчувати в стегні, але ніяк не в хребті! Точно так же виконуйте вправу для іншої ноги.

Він буде корисний, і в тому випадку, якщо ви замість пробіжок віддаєте перевагу бігову доріжку - сідничні м`язи під час бігу на доріжці працюють менше, і з часом слабшають.