Чи допомагає обруч прибрати живіт і боки?

Витончена і тонка талія завжди була одним з головних символів жіночності. Володарка «осикою» талії привертає до себе увагу не тільки чоловіків, а й жінок.

За старих часів всіх дам, затягували в корсети, що дуже часто призводило до проблем зі здоров`ям. Сучасним жінкам більше пощастило, зараз способів зробити талію тонкою набагато більше, ніж було в середньовіччі. Найголовнішим помічником в цій справі служить звичайний обруч, відомий у всьому світі як хула-хуп.

Чи допомагає обруч схуднути?

Багато з нас в дитинстві крутили яскраві пластмасові або легкі алюмінієві обручі. Це нехитре заняття, яке здавалося просто грою, виявляється, є відмінним засобом у боротьбі із зайвими сантиметрами і кілограмами, особливо, в комплексі із заняттями спортом і правильним харчуванням. Якщо він у Вас вже є, діставайте і починайте тренуватися прямо зараз, ті, у кого обруча немає, можуть його придбати в будь-якому магазині спорттоварів або через інтернет.

Відео: чи допомагає обруч прибрати живіт і боки відгуки

Обруч прекрасно прибирає сантиметри з талії і боків. Крутіння обруча практично замінює сеанс масажу. Обручі можуть бути різними: масажні з прогумованими кульками, сегментні, алюмінієві, металеві обтяжені, м`які легкі і обтяжені обручі. Який хула-хуп вибрати, вирішувати тільки Вам, але ефективніше із зайвими сантиметрами борються обтяжені масажні обручі, а м`які обручі можна використовувати як еспандер, робити вправи на розтяжку. Легкі гімнастичні обручі мають загальнозміцнюючу дію.

Заняття з обручем для схуднення: плюси

1. У обруча маса плюсів, по-перше, він простий і зручний у використанні, займатися з ним зовсім не набридне, і для початку занять не потрібно ніяких спеціальних навичок.
2. По-друге, під час заняття Ви можете зайнятися паралельно ще якимось приємною справою, наприклад, подивитися телевізор, послухати музику, поговорити по телефону, почитати книгу або навіть вивчити кілька іноземних слів.
3. По-третє, заняття з обручем - це повноцінне тренування, під час якої спалюються калорії, зміцнюються м`язи і формуються красиві форми талії, живота і стегон.
4. По-четверте - це прекрасний масаж, під час якого поліпшується циркуляція лімфи, яка сприяє спалюванню жиру і зменшує прояви целюліту.
5. По-п`яте, ці заняття покращують роботу кишечника і стан шкіри.

Як почати заняття з обручем?

• Перш ніж почати заняття з важкими масажними хула-хупами, які спалюють жир, краще все ж кілька днів покриття звичайний легкий обруч. Починати потрібно з 5 хвилин і поступово довести до 30. Потім, якщо ці заняття не доставляють ніякого дискомфорту, можна почати займатися з більш важкими моделями або погіршити наявний обруч, засипавши в порожнину пісок.
• Поступове збільшення навантаження потрібно для того, щоб нічого не травмувати в організмі. Якщо почати відразу займатися з важким обручем, великий ризик того, що Ви просто «відіб`єте» собі нирки або пошкодити хребет.
• заняття з масажним обручем вимагають особливого підходу. Вплив прогумованих або пластикових виступів може бути дуже болючим для організму. Можуть виникнути сильні синці та гематоми. Поява синців - це абсолютно звичайний і нормальний процес, з часом вони пропадуть, і заняття з обручем вже не будуть доставляти Вам біль. Але підстрахуватися все ж варто, тому на самому початку занять надягайте на талію який-небудь еластичний пояс і щільну футболку або товстий светр. Згодом необхідність в поясі відпаде, і обруч вже не буде набивати такі синяки.
• Для більшої ефективності, коли крутите обруч, тримайте ноги на ширині плечей, втягуйте живіт і напружуйте м`язи преса і поясниці. Головне в цих заняттях - регулярність. Займайтеся хоча б по 10-15 хвилин в день, але щодня, тоді потрібного результату Ви досягнете набагато швидше.
• Пам`ятайте, що з часом організм звикає до навантаження і перестає спалювати калорії, тому постійно збільшуйте час тренування, обертайте хула-хуп в різні боки, поєднуйте з кардіо і силовим навантаженням. Після кожного заняття обов`язково робіть розтяжку. Це допоможе знизити ризик виникнення травм і зробить тіло більш гнучким і красивим. За 10 хвилин занять з обручем спалюється близько 100 калорій, приблизно стільки ж витрачається при бігу.

Відео: Чи допомагає обруч прибрати живіт і боки

Протипоказання до занять з обручем

1. Хвороби черевної порожнини і спини
2. Вагітність і кілька місяців після пологів
3. Критичні дні
4. Похилий вік

Як за допомогою обруча прибрати живіт і боки?

ось кілька простих порад, які зроблять Ваші тренування ще більш ефективними.

• Щоб м`язи працювали на повну силу, потрібно вигнати з живота зайве повітря, для цього треба зробити перед тренуванням кілька вправ на дихання, наприклад, зробити глибокий вдих носом, надуваючи живіт, як повітряна кулька, і різко видихнути. Здійснити 4-5 повторень. Потім повторити, але працюючи вже грудними м`язами.
• Крутити обруч найкраще натщесерце.
• Постаратися робити амплітуду рухів талією якомога менше і залишати плечі і сідниці нерухомими.
• Чи не є 1-1,5 години після тренування, так як в цей час м`язи продовжують працювати, і калорії спалюються.

• Користуйтеся термопояс, він не тільки захистить Вас від синців і саден, а й посилить спалювання калорій.
• Не дозволяйте м`язам талії і преса розслаблятися протягом всього тренування.
• Щоб зайві сантиметри йшли швидше, обов`язково дотримуйтесь дієти або дотримуйтеся принципів здорового і правильного харчування.
• Залізний обруч для талії
• Скільки калорій спалюється при крученні обруча?
• Як правильно вибрати хулахуп для схуднення?

Струнка талія і плоский живіт - це не тільки дотримання загальноприйнятих канонів краси, але ще і показник доброго здоров`я. Спортивна підтягнута жінка завжди ловить на собі захоплені погляди. Наблизитися до ідеалу допоможе звичайний, знайомий з дитинства обруч. Якщо виконувати тренування з ним регулярно і правильно, то вже через місяць Ви можете побачити на вагах мінус 3-4 кг, а з талії піде до 6 см.