Правильний сніданок. Яким він повинен бути?

Якщо вам з ранку не хочеться снідати, тоді варіантів небагато: або ви вчора занадто щільно і (або) пізно повечеряли, або ранкова зарядка була дуже активною. щодо зарядки претензій бути не може, а ось щільний і пізню вечерю, самі розумієте, не є добре.

Ранок - найсприятливіший час, коли організм готовий прийняти всі вуглеводи і перетворити їх не в жирок, який улаштувався на вашій талії, а в енергію, якої вашому організму вистачить на цілий день.

Дієтологи стверджують, що саме регулярні сніданки - запорука впевненого і гарантованого зниження ваги. До 12 години дня обмін речовин інтенсивніший, ніж вдень або ввечері, тому всі калорії, які ви отримаєте вранці, «згорають» разом з вашої денної активністю. А це ще один плюс для тих, хто не може відмовити собі в чомусь смачненькому.

І все ж, вранці не варто пускатися у всі тяжкі, адже як день почнеш, так його і проведеш. Тому прагнемо до того, щоб сніданок був правильним.

Яким повинен бути сніданок при правильному харчуванні?

Мова зараз піде не стільки про самих продуктах і їх приготуванні, скільки про правилах, які потрібно дотримуватися, щоб ранок не застало вас зненацька.

Відео: Яким повинен бути правильний сніданок? Ольга Григорян

Правило № 1. Ледь ви піднімаєтеся з ліжка, вас чекає склянку чистої негазованої води. Можна додати туди сік лимона і чайну ложку меду. Для «просунутих» - через 15 хвилин після того, як ви випили воду, налийте собі чайну (а краще - столову) ложку рослинного масла.

Яке масло можна використовувати? Вибирайте будь-який на ваш смак. Особисто мені подобається масло виноградної кісточки, - воно приємне на смак. Масло деякий час потримайте в роті, а потім проковтнути.

Деякі люди переживають, чи не зашкодить масло, випите натщесерце, печінки? Ні, навпаки, «ранкове» масло корисно для очищення організму, і печінки зокрема.

Правило № 2. Вранці натщесерце бажано їсти фрукти. Це дозволить їм правильно засвоїтися і не заграти в загальній купі інших продуктів, які ви вжили спільно з фруктами. Однак якщо ви з`їсте фрукти в тандемі з вівсяною кашею, то це теж цілком прийнятний варіант.

Правило № 3. Якщо ви дійсно голодні - тоді сніданок саме час поїсти досхочу. Якщо ж вранці ви не голодні (в силу того, що вечеря була щільним, і ви ніяк ще не перебудувалися на легкий варіант вечірньої трапези), тоді досить обмежитися смузі або з`їсти на сніданок фрукт.

Правило № 4. Припустимо (і цілком бажаний) другий сніданок у вигляді сиру або фруктів. Можна перекусити буріто з овочами або цільнозерновий булочкою з зеленню і м`ясом. Чому так важливо перекусити до обіду? Якщо до обіду ви по-звірячому зголодніли, то є ризик переїсти під час обідньої трапези, а це дуже небажано.

Відео: Правильний сніданок. Яким повинен бути правильний сніданок?

Правило № 5. сніданок потрібно планувати з вечора. Необхідно подумати що приготувати на сніданок для правильного харчування. Інакше вранці ви ризикуєте або схопити щось на ходу, або взагалі не поїсти, або з`їсти щось з категорії «шкідливого», тому що не подбали про сніданок напередодні. І вже тим більше, ви повинні подумати про те, що ви візьмете з собою на роботу в якості перекусу і другого сніданку - яблука, буріто, контейнер з салатом, горіхи або фісташки, сухофрукти або булочку з «правильної» начинкою. Зазвичай вранці, в поспіху, не вистачає часу подумати про це. Тому - готуйтеся до ранку з вечора.