Як скинути 7-10 кг за місяць

Кожна дівчина хоче мати струнку фігуру, але не у всіх вона така. У цій статті ви дізнаєтеся як схуднути за місяць на 7 - 10 кг при зайвій вазі 10 - 12 кг.

Перше, що потрібно зробити - це визначити надлишкову вагу. Дізнаємося його за формулою Зростання - 110 = ідеальна вага. Якщо надмірна вага не менше восьми кг, тоді ця стаття для вас.

Чи можна схуднути на 7-10 кг за місяць? Так, зрозуміло можна.

По-перше, дотримуйтесь нашу дієту. По-друге, знайдіть силу волі. По-третє, займіться спортом, хоча б зарядкою. По-четверте, знайдіть мотивацію.

День повинен починатися з 15-ти хвилинної зарядки.

Ходьба на місці 1-2 хвилини.
15-20 присідань.
Повороти тілом в різні боки по 15 разів.
Нахили в різні боки по 15 разів.
Кругові рухи тазом.
Вправи для пресу 15-30 разів.
Ходьба на місці 1-2 хвилини.

Після зарядки сніданок. Він повинен бути легким, але поживним. Кілька прикладів сніданків:

Огірок, 1 шматок житнього хліба.
Варене яйце.
Овочевий або фруктовий салат.
Будь-яку кашу на воді.
Омлет.

Ви можете придумати свій сніданок, але обов`язково він повинен бути низькокалорійним, максимум 350 кал.

Перекус після сніданку чи інакше пізній сніданок проходить через 2-3 години після нормального сніданку. В цей час бажано перекусити фруктами або ягодами і чай.

Обідаємо ми щільно: перше і друге. На перше суп, але в дуже маленькій порції. На друге відварне м`ясо або куряче, або яловиче з овочами. На друге також можна будь-який овочевий салат. І на третє зелений чай.

Через 3 години після обіду буде полуденок. На ньому ми не переїдати, вистачить того, щоб з`їсти пару яблук або інших фруктів. Періодично можна попивати зелений чай без цукру і всякої смакоти.

Вечеря буде дуже смачним. Нам знадобиться кефір і ягоди або фрукти. Фрукти або ягоди потрібно подрібнити і додати кефіру і якогось соку, можна покупного або свіжовичавленого. Виходить смачний молочно-ягідний коктейль. Пити або їсти можна в будь-яких порціях, поки не наїдяться, але не переїдайте. І обов`язково варто запам`ятати, що вечеря проводимо не пізніше 19.00.

Через 1 або 1.5 години проводимо вечірню пробіжку. Потрібно вийти в найближчий парк або в ліс і побігати. Для початку вистачає 15 хвилин, але на кожну наступну тиждень ми додаємо 5 хвилин. Вечірня пробіжка дає можливість спалити зайві калорії, які ми наїли за день. Якщо ж немає можливості вийти на пробіжку, то варто потренуватися вдома або можна записатися на фітнес, в басейн і так далі. Якщо ж ви вирішили позайматися будинку, то повторіть ранкову зарядку, але бажано збільшуючи навантаження кожен день.

Якщо ви будете дотримуватися цю дієту, то ви зможете схуднути на 5-6 кг за місяць, але якщо ви станете проводити розвантажувальні дні, то досягнете своє мети, схуднувши на 7-10 кг. Розвантажувальний день допомагає вивести з організму шлаки і допомагає відпочити шлунку від важкої їжі. Його потрібно проводити 1-2 рази в тиждень. Розвантажувальний день - це такий день, коли ми протягом дня їмо один продукт.

У наш час розвантажувальних днів багато, деякі з них: кефірний, яблучний, кавуновий, на зеленому чаї, огірковий і навіть м`ясний. Якщо ви будете їсти один будь-який продукт на протязі дня, то зможете схуднути на 0,5-1 кг. Вагітним дівчатам і тим, у кого почалися критичні дні, розвантажувальні дні заборонені. Якщо ж вам розвантажувальний день не по силі, то не робіть його. Або якщо ви зголодніли або закрутилася голова, не накидається на їжу, а перекусіть чимось поживним: вареним яйцем або картоплею з овочами, тобто зробіть свій день і продовжуйте харчуватися по дієті.

Якщо ви плануєте скинути більше 10 кг за короткий проміжок часу, то вам необхідно відвідувати тренажерний зал, або займатися аквааеробікою. Знайти найближчий фітнес-клуб з 25-метровим басейном в Москві можна на сайті «Goldsgym.ru». Для читачів статті діють спеціальні знижки на абонементи. Подробиці дізнавайтеся у менеджерів клубу. Акція обмежена.

Наша стаття допоможе придбати вам струнку фігуру!