Спортивна дієта для схуднення

Відео: 10 принципів харчування фітнес-дівчат!

Деяким людям простіше займатися спортом, ніж відмовитися від повноцінного харчування, щоб схуднути. Але змінити звичний режим харчування все ж доведеться. Інтенсивні заняття спортом вимагають більш збалансованого харчування, тому перенести спортивну дієту для схуднення значно легше, ніж наприклад монодієти. Але обмеження в продуктах все ж необхідні, для того, щоб знизити вагу.

Відео: Спортивне харчування для схуднення

спортивна дієта допускає п`ятиразове харчування. Не обов`язково строго слідувати рекомендаціям, зазначені продукти можна замінити аналогічними за калорійністю і поживністю. Молочні продукти повинні бути знежиреними, м`ясо і рибу вживати тільки у вареному і тушкованому вигляді. З фруктів слід віддати перевагу яблукам і цитрусовим. Соки повинні бути натуральними і свіжовичавленим. Сніданок може бути щільним. Про користь щільного сніданку докладно розказано в статті «Раціон харчування для схуднення».

Меню спортивної дієти для схуднення

День 1.

Сніданок: білок двох яєць, жовток одного яйця, геркулесовая каша невелика порція (щоб містилася в долоню), ¼- пачки сиру, склянку свіжовичавленого апельсинового соку.

2-й сніданок: салат з фруктів, заправлений лимонним соком або знежиреним йогуртом без барвників.

обід: ½- вареної курячої грудки, порція рису, овочевий салат.

Полудень: запечена картопля - 1 шт., ¼- пачки сиру.

Вечеря: 2 шматочки тушкованої риби з овочами, яблуко.

Примітка: протягом кожного дня можна пити воду і зелений чай в обсязі 2 - 3 літри.

День 2.

Сніданок: вівсяна каша, 1 склянка молока, яблуко або апельсин, варені яйця - 2 шт.

2-й сніданок: свіжовичавлений морквяний сік, ¼- пачки сиру.

Відео: Спортивна дієта Скільки разів на день потрібно їсти щоб схуднути Володимир Молодов

Обід: відварна куряча грудка, запечена картопля - 1шт., Апельсин.

Полудень: фруктовий салат.

Вечеря: порційний шматочок відвареної риби, 100 гр. вареної квасолі, зелений салат.

День 3.

Сніданок: жменю полуниці, мюслі 100 гр., 2 яйця смажені без олії.

2-й сніданок: банан або грейпфрут, ½- пачки сиру.

Обід: 2 шматочки відвареної риби, гречка, салат з огірків і помідорів.

Полудень: ½- склянки йогурту, яблуко.

вечеря: ½- відвареної курячої грудки, варена кукурудза, салат зелений.

День 4.

Сніданок: апельсин, порція геркулесу, стакан кефіру.

2-й сніданок: яблуко, ½- пачки сиру.

Обід: відварна куряча грудка, півпорції рису.

Полудень: свіжовичавлений овочевий сік, хлібці 3 шт.

Вечеря: відварне м`ясо 1 шматочок, варена кукурудза - 1 шт.

День 5.

Сніданок: персик або 3 абрикоса, порція мюслі, омлет з 2-х яєць, склянку свіжовичавленого яблучного соку.

2-й сніданок: овочевий сік, порція рису.

Обід: салат з редису, ½- вареної курячої грудки, апельсин.

Полудень: овочевий салат, ½- пачки сиру.

Вечеря: фруктовий салат, порція відварної риби.

День 6.

Сніданок: 2 варені яйця, 100 гр. вівсяних пластівців з молоком.

2-й сніданок: ½- пачки сиру, яблуко.

Обід: 2 шматочки риби, порція рису, фруктовий сік.

Полудень: відварна картоплина, стакан кефіру.

Вечеря: 150 гр. морепродуктів, салат з овочів.

День 7.

сніданок: ½- пачки сиру, порція гречки, банан.

2-й сніданок: 2 яйця, персик.

Обід: відварна яловичина 100 гр., Овочі тушковані.

Полудень: склянка кефіру або знежиреного молока, яблуко.

Вечеря: відварна грудка, овочевий салат.

Примітка: з м`яса, овочів і круп можна варити дієтичні супи.

Спортивну дієту для схуднення можна практикувати 2 тижні.

При тривалому дотриманні дієтичного харчування, деяким жінкам дієта допомогла схуднути на 14 кілограмів. Зручно сидіти на спортивній дієті під час відпустки. Жінці з сім`єю складніше виділити багато часу на заняття спортом, тому для людей з сім`єю потрібно подумати перш, ніж практикувати спортивну дієту.

А які види спорту Ви вважаєте найбільш ефективними в боротьбі із зайвою вагою?