Біг по сходах

Навіщо люди бігають? Хтось щоб зняти напругу, хтось для підвищення імунітету, обміну речовин, а деякі мають на меті вдосконалити своє тіло.

Кожен раз, при наближенні пляжного сезону, велика частина жіночої статі починає судорожно шукати всі можливі способи для швидкого схуднення, спортзали, фітнес-центри і кілограмами закидати в себе різні таблетки типу «Похудін». Використовують останній метод, виправдовуються відсутністю часу через постійну роботи і домашніх турбот. Річ у тім часі на себе зовсім не залишається. Спеціально для таких людей ця стаття.

Отже, одним з найбільш ефективних способів схуднення, шляхом фізичних навантажень є біг. Ну а щоб біг став приносити найбільш швидкий результат в удосконаленні вашої фігури, потрібно засвоїти кілька досить простих правил.

Час занять. Бігати потрібно як мінімум 4 рази за тиждень і не менше ніж півгодини. Так само бажано робити пробіжки в один і той же час.

Деякі обмеження. Перш за все, потрібно хоча б частково обмежити себе в прийомі дуже калорійної їжі. Так само не бажано набивати шлунок безпосередньо перед сном (як правило, заснути ви довго не зможете, а на наступний день сил для пробіжки просто не буде). Якщо апетит розігрався, а вже пора лягати спати, обмежтеся склянкою соку - і смачно і шкоди особливого не принесе.

Як правильно бігати? Бігати потрібно обов`язково тільки в спортивному взутті, так як навіть невеликий каблук може підвести вас в самий відповідальний момент або навіть призвести до травми. Якщо ж час на відновлення фігури вас зовсім підтискає, а обсяг роботи далекий від відміток 90-60-90, вам підійде біг по сходах. Для початківців бігунів тренування потрібно починати з ходьби.

Повертаючись з роботи додому, не поспішаючи підніміться до верхнього поверху (бажано мінімум сьомого) і так само потихеньку зійдіть вниз. Потім знову підніміться, але вже з невеликим прискоренням. Через пару таких тренувань ви вже можете перейти на біг. Головне здійснювати забіг потрібно не тримаючись руками ні за перила, ні за стіни. Крім того, не можна пропускати жодної сходинки. Відпочити ви зможете під час спуску знову на перший поверх.

А якщо займатися такими пробіжками щодня, та ще й навантажувати себе додатковою вагою (теплий одяг, сумки, важке взуття і так далі), то результат не змусить себе довго чекати. Вже через тиждень ви відчуєте зрушення в добру сторону. Даний вид бігу набагато складніше звичайних пробіжок по рівній місцевості. М`язова система при таких заняттях працює з подвоєною силою і сприяє помітному скороченню жирових «прошарків» в області живота, стегон і сідниць.

Крім того, біг сприяє поліпшенню роботи таких органів людини, як легені і серце. Пам`ятайте - не всі ліки, випиті вами, приносять користь. А вже тим більше препарати для схуднення.

Провідні дієтологи заявляють, що домогтися згоряння жирових тканин можна тільки шляхом фізичного впливу на м`язи, в іншому випадку, всі ваші скинуті сантиметри негайно повернутися назад через зовсім небагато часу.

Як то кажуть: хочеш мати красиву і підтягнуту фігуру - значить забудь про ліфт!