Спорт восени

Перші холоди змінюють звичний темп життя на більш повільний. Організм вимагає більше тепла, а душа комфорту, тому в ці дні так складно буває зберегти інтенсивність і регулярність тренувань. Щоб не втратити стимул до фізичних навантажень і не нашкодити своєму здоров`ю, слід підібрати актуальні для нового сезону види занять.

Корекція тренувань в більш холодну пору року

Перехід від одного сезону до іншого для організму завжди є стресом. У сукупності з наявністю фізичної активності у вигляді відвідування спеціальних курсів або спорту погодні перестановки надають закаливающее вплив на органи і системи, що, з одного боку, дозволяє зміцнити імунітет. Однак з іншого боку - саме в цей період загострюються всі «заснули» раніше захворювання, якщо не приділити коригування занять деякий час.

Підбираючи комплекс вправ на осінній період, необхідно врахувати, що це:

• початок сезону застуд і вірусних захворювань - під удар хвороб потрапляють всі, і, перш за все, люди з ослабленим організмом, що піддаються виснажливим навантажень;
• різке зниження середньої денної температури, зіткнення з такими погодними проявами, як сильний холодний вітер і дощ, зміна атмосферного тиску;
• вкорочення світлового дня;
• біологічне уповільнення обміну речовин в передзимовий період.

Корекція тренувального процесу необхідна тим людям, які тільки починають регулярні заняття або займаються відносно недовго. Також дана тема актуальна для людей з ослабленим здоров`ям, що вимагають особливого підходу в складанні графіка тренувань.

Головні аспекти, які слід скорегувати, складаючи тренування на новий сезон.

1. Темп виконання вправ. Звичайно, ті, хто відвідує зал регулярно протягом вже декількох років, навряд чи зіткнуться з такою проблемою, як підвищена стомлюваність і неможливість швидко відновити сили для відвідування наступного запланованого заняття. Однак для початківців спортсменів і бажаючих схуднути даний момент є досить актуальним. Дедалі більше стресову напругу, пов`язане з розвитком осінньої хандри і необхідністю знову активно братися за роботу після сезону відпусток, чинить тиск на всі системи. Це відразу ж позначається на фізичних можливостях - організм більше потребує сну, мозок відмовляється підкорятися, і все частіше ви допускаєте помилки.

Щоб стабілізувати свій стан, необхідно на час сповільнитися, знизити темп і регулярність тренувань. Як тільки ви переступите поріг наступного сезону, швидкість і частоту знову можна буде нарощувати. Наприклад, ви кожні два дні виконували по 80 присідань за 4 підходи. Тепер скоротіть до 60-ти присідань в 4 підходи, або залиште загальне число присідань, але значно збільшить число підходів, тобто збільшити час проміжного відпочинку.

Відео: Ранковий ефір / Заняття спортом восени

2. Сила натомість на витривалість. Аеробні навантаження дуже корисні восени, однак, найбільш ефективними будуть саме силові вправи в поєднанні зі стриманим кардіо. Замініть біг в умовах холодного вітру на прогулянку в парку або командний вид спорту і частіше працюйте з обтяженнями, зміцнюючи м`язовий корсет.

3. Менше жиру - більше клітковини! Літо - пора вольностей і примх, тому до осені організм часто накопичує багато цукру, шлаків і токсинів від «неправильної» їжі. Щоб допомогти своєму організму швидше перебудуватися на новий сезон і поліпшити сприйнятливість до відвідуваним занять, вживайте більше свіжої клітковини - сезонні овочі і фрукти. Особливу увагу зверніть на капусту, моркву, салат, сливи, яблука, корінь селери.

Відео: Voronezh Осінь 2010 (турнік, бруси) .Улічний спорт.

4. Час тренувань. Осінь налаштовує на більш спокійний лад, підвищується сонливість, особливо, у вечірній час, що пов`язано з різким укороченням світлового дня. Якщо у вас є можливість, краще всього буде перенести будь-які заняття на ранкове і післяобідній час. Якщо такої можливості немає, скоректуйте швидкість і інтенсивність тренувань на користь зменшення хоча б на один місяць, щоб дати своєму організму адаптуватися до навантажень в нових умовах.

5. Правильний одяг. Перші холоди даються взнаки - холодний дощ, поривчастий вітер, перші нічні заморозки. Але справжніх ентузіастів, які поставили перед собою мету схуднути або зміцнити рельєф, це не лякає - вони відважно тренуються на вулиці. Тоді варто подбати про легку, але теплою, непродувною одязі і непромокальних кросівках. В іншому випадку перша ж тренування в умовах осінньої погоди закінчиться хворим горлом і мігренню.

Якими видами спорту краще зайнятися восени

1. Плавання. Якщо ви відвідували басейн і до цього, відмінно! Даний вид спорту добре загартовує організм, робить його більш стійким до прояву сезонних захворювань, допомагає знімати м`язове й емоційне напруження, збільшувати концентрацію уваги. Крім того - це опрацювання практично всіх груп м`язів, але, особливо, рук, грудей і ніг. Плавання є оптимальним варіантом, якщо за літо ви набрали трохи зайвих кілограмів, маєте проблеми з диханням, або страждаєте суглобовими захворюваннями.

2. Баскетбол. Заняття цим видом спорту добре поєднувати з силовими навантаженнями. Переваги такої активності в відмінному фізичному розвитку м`язів, сили, спритності та витривалості. Крім того, баскетбол - це одна з тих командних ігор, яка розвиває здоровий дух суперництва і пробуджує в вас природні інстинкти до досягнення поставлених цілей. Разом з цим ви підвищуєте концентрацію і увагу, вчіться швидко приймати рішення.

3. Танці. Найкраще вибрати гаряче латино, танець живота, хіп-хоп або поєднувати це все в нестримному леті фантазії. Такого роду заняття не тільки допоможуть повернути і підтримати гарну форму тіла, але і піднімуть настрій, знімуть осінню нудьгу і допоможуть позитивно налаштуватися і перемогти в робочих справах. До того ж, заняття танцями - хороший варіант для знайомства з новими веселими, розкутими людьми.

4. Керлінг. Цей відносно молодий вид спорту сьогодні має велику популярність. Незважаючи на видиму простоту, керлінг вимагає хорошої фізичної підготовки і зосередженості. Активна робота щіткою допоможе спалити жирові відкладення в області рук, спини і грудей, а пози запуску каменю - зміцнити м`язи сідниць, стегон, гомілок. Додатковий плюс такого спорту в переддень зими - це робота на льоду в умовах зниженої температури. Кожне відвідування спеціального залу - як окремий сеанс загартовування організму.

5. Бокс. Давно не відпочивали, зривається на всіх, а разом з осінню прийшла депресія, і займатися взагалі немає бажання - бокс те, що вам потрібно! Важка груша - відмінний помічник в боротьбі зі стресом і хороший тренажер для опрацювання швидкості, реакції, витривалості, сили, а також для швидкого спалювання калорій. І не вірте тому, хто говорить, що бокс - це не жіноча справа.

6. Йога - актуальний помічник для тих, хто тільки почав шлях худне і ніяк не може взяти себе в руки, щоб намітити новий раціон, розібратися в робочих планах і навести порядок у своєму житті. Йога допоможе не тільки схуднути, але і перетворити власний світогляд, а також підготувати організм до наступаючим холодів. За своїм темпом і результатами, які вона допомагає досягти, йога - один з найкращих варіантів для тренувань в літньо-осінній період.