Плавання для схуднення

В даний час все частіше спортивні фахівці вважають плавання панацеєю. І цьому є раціональне пояснення, так як тільки при заняття плаванням тіло людини знаходиться в горизонтальному положенні, при цьому навантаження на всі м`язи тіла оптимальна, але в той же час завантаження хребта і суглобів мінімальні, на відміну від інших видів спорту. Ця перевага дозволять витягуватися хребту, а суглобам працювати при малих навантаженнях.

Паралельно позитивним навантаженням на групи м`язів тіла, техніка дихання при плаванні також значно покращує роботу серцево-судинної системи, кислотно-лужний баланс, роботу діафрагми і капілярної системи.

Заняття краще проводити на відкритому водоймищі, без течії. Свіжий і чисте повітря, плюс наявність ландшафтного виду, додадуть додаткових сил і енергії. В іншому випадку доведеться скористатися басейном.

Почати потрібно з десятихвилинної физкульт-розминки, яка полягає в дихальних вправах, розтяжки і розігріві всіх груп м`язів тіла.

За розминкою слід власне сам заплив, тривалість якого вирируется від 20 до 35 хвилин, а інтенсивність навантаження залежить від фізичної підготовки і віку людини. У запливі важливо періодично чергувати плавальні стилі. Наприклад, брас чергувати з плаванням на спині, так як перший стиль завантажує м`язи ніг, а другий більше м`язи тулуба.

За один тридцяти п`ятихвилинний заплив спалюється більше 650 кілокалорій, що прирівнюється до двадцяти п`ятихвилинної пробіжки або півтора годинний прогулянці. Правда організм не обдуриш і після запливу пробуджується хороший апетит, тут потрібно проявити характер і витримку, що б заняття не пройшло в порожню. Ну а при сильному відчутті голоду, можна вдатися до ходу «конем», наприклад, наповнити шлунок фруктами, такими як яблуко, персик та інші мають велику кількість м`якоті, для заповнення шлунка низькокалорійної їжею.

Протягом занять з`являється багато позитивних емоцій, а будь-який радісний сигнал для мозку - це спалювання калорій. Так що навіть такі, здавалося б, незначні нюанси будуть працювати на ваше схуднення. А позитивний настрій після занять спортом з легкістю допоможе вам впоратися з небажаним почуттям голоду.

Що не потрібно робити при занятті плаванням для схуднення:

Всього за один місяць систематичних тренувань можна скинути 7-12 кг зайвої ваги. Це того варто. В результаті тривалого синхронного дихання і кругових рухів рук починають працювати верхні частки легких, що призводить до різкого зростання приходу кисню в кров. Що в свою чергу призводить до посиленої окислювальному реакції, що дозволяє спалювати жир і виводити токсини з організму. Також водні тренування дозволяють зміцнювати серцевий м`яз, що прискорює водно-сольовий обмін організму.

Крім спалювання зайвої ваги, що немало важливо, завдяки регулярним тренуванням на воді, ви зможете значно поправити своє здоров`я, імунітет, станете набагато стрункішою і привабливіше. Плавання є для людини природним заняттям, тренування в воді не шокують організм, не приносять шкоди, а навпаки дають багато сил, енергії, здоров`я, і що немало важливо впевненості в собі.