Чи можна займатися спортом мамі, що годує: поради і рекомендації

Народження дитини не проходить безслідно, фізичний стан мами змінюється. Випадки поодинокі, коли вагітність пройшла без тяготи в ногах, попереку, спині, болючі відчуття в колінах. Кожна друга жінка скаржиться і на додаткову вагу, який прийшов з вагітністю. Але ж так хочеться бути підтягнутою і гарною! Тому жінки і задаються питанням, чи можна займатися спортом мамі, що годує?

Початок спортивного шляху

Медичні фахівці дають добро на фізичні навантаження навіть через кілька діб після народження дитини. За умови, що процес пологів був природний, стан жінки прийнятне і немає ускладнень післяпологового періоду. З цього приводу краще проконсультуватися у лікаря, перебуваючи ще в пологовому будинку.

Якщо з Вами все в порядку і ніяких протипоказань для спорту немає, то багато вправи відразу ж після пологів задовільно позначаться на тонусі м`язів живота. Саме відмінний прес стане кращим помічником в скороченні матки до початкового розміру.

• Харчування при грудному вигодовуванні
• Білкова дієта для спортсменів

Годує мама повинна отримувати задоволення від спорту, а не гвалтувати свій організм. Якщо Ви відчуваєте незручність і неприємні відчуття, навантаження слід зменшити і припинити займатися деякий час. Пам`ятайте, що для Вас головне - це збереження хорошої лактації, тому не доводьте себе до виснаження, яке знижує кількість молока. Найбільш сприятливий час для спорту - після годування малюка. Або, за годину або півтора до наступного прийому їм грудей, так як в м`язовій тканині при фізичних навантаженнях йде вироблення молочної кислоти, що потрапляє в молоко. Малюк може не захотіти брати груди.

Вимоги для дотримання

Об`ємні навантаження можуть завдати шкоди мамі, що годує. Вправи із застосуванням сили потрібно втілювати акуратно, а краще в період грудного годування віддати перевагу заняття, що допомагають у відновленні тонусу і пружності тіла, а ніяк не нарощуванні м`язової маси.

Варто пам`ятати, що контроль за рідиною в організмі дуже важливий, так як вона йде під час тренувальних вправ. Що в свою чергу відіб`ється на обсязі молока. Навантажуючи своє тіло, не забувайте пити багато води.

Найбільш доступний вид фізичних вправ для молодої мами - ходіння, що надає позитивний вплив на серцево-судинну систему. Завдяки інтенсивному ходіння відбувається прискорення обміну речовин, виведення зайвої з організму прискорюється. Можна займатися плаванням, йогою, аеробікою і шейпінгом, спробувати вправлятися на фітбол.

Утримання від фізичних навантажень

Плаванням можна займатися через 7 днів з того моменту, як припинилися післяпологові виділення. Якщо після пологів були накладені шви або народження відбулося за допомогою кесаревого розтину, приступати до фізичних навантажень можна після консультації у медичного фахівця. Протипоказані біг, стрибки, силові і екстремальні види спорту.

• Спортивна дієта для схуднення
• Фітнес дієта для схуднення
• Дієтичне харчування для дітей: як схуднути дитині?

Знайте, що двадцятихвилинний похід з коляскою позбавить Вас від 150 зайвих калорій. Тому самі тривіальні прогулянки з малюком по свіжому повітрю допоможуть повернути не тільки пружне тіло, а й гарний настрій.