Чи можна отримати тренований прес будинку?

прес живота жіночий

Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма тренування

Про користь і способах тренування преса будинку

Треновані м`язи живота - мрія будь-якої сучасної леді. У наші дні прес є невід`ємною частиною красивого і здорового жіночого тіла. Оскільки жирові відкладення накопичуються саме в цьому місці, необхідно виконувати нескладні вправи.

Тренований прес і здоров`я

Вправи для преса також допомагають зберегти пряму поставу, що сприяє підтриманню хорошого стану спини і красивою ході. Особливо вони корисні жінкам, яким доводиться довго і багато сидіти.

Відео: ABS of ENVY Гарний прес



Ще один величезний плюс тренувань преса - стимуляція внутрішніх органів і поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. Таким чином, робимо висновок: тонка талія є ще і внутрішнім здоров`ям.

Тренування вдома

Потрібно сказати, що не обов`язково відвідувати різні фітнес студії для тренування преса. У більшості жінок просто не вистачає на це часу. Багато вправи доступні і для виконання в домашніх умовах. Досягти перших результатів можна за допомогою декількох видів руху, які виконують хоча б два-три рази на тиждень по 20 хвилин. Навіть молодим мамам, які доглядають за маленькими дітьми, можна виділити ці дорогоцінні хвилини заради краси. М`язи живота повинні нарощуватися і зміцнюватися поступово, тому не треба діяти за принципом "чим більше, тим краще".

Мускулатура живота складається з різних груп м`язів, тому для кожної з них необхідна особлива тренування. Існують косі, поперечні і косі м`язи. Щоб задіяти всі м`язи по черзі, слід виконувати різні рухи. І тоді ви обов`язково станете володаркою плоского живота.

Засоби для тренування вдома

Для тренування вдома існує безліч засобів. Це книги, аудіо- та відеозаписи. Якщо точно слідувати вказівкам, то можна домогтися гарних результатів. Такі спортивні снаряди, як легкі гантелі, ролер для зміцнення м`язів живота, зроблять фітнес вдома ще більш ефективним.

Підйоми торса і кранчи (скручування) добре підійдуть початківцям. Вони виконуються в різних варіаціях і є дуже ефективним засобом. Торс можна піднімати не тільки прямо, але і по діагоналі. А якщо ускладнити вправи невеликим вантажем на руках або виконувати їх на нахиленою поверхні, то навантаження на м`язи збільшиться.

Головне - систематичність тренувань. Досягти результату можна, тільки повторюючи кожну вправу 2-3 рази, через короткий проміжок часу. Починати потрібно з невеликого їх кількості, поступово збільшуючи, за бажанням.

Відео: Crushing diamond with hydraulic press

Проявіть наполегливість, і тоді домашній фітнес буде не менш ефективний, ніж в фітнес студії.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Фітнес для мами і малюка фото

Фітнес для мами і малюка

Відео: Фітнес з дитиною до року і більшеФітнес. Комплекс вправ - спільні заняття фітнесом для мами і малюкаІ весело, і…

Фітнес-тестування фото

Фітнес-тестування

Відео: Фітнес-тестуванняВідео: Антіжір 2. Епізод 5 - Фітнес-тестування.Для чого проводять фітнес-тестування і чи…

Як домогтися плоского живота фото

Як домогтися плоского живота

Кожна жінка мріє мати гарний, плоский живіт. Домогтися цього можна, якщо щодня виконувати вправи на зміцнення м`язів…

Пілатес фото

Пілатес

Відео: Пілатес для початківців 2Різновид фітнесу, яка користується популярністю, і це не дивноPilates - система вправ,…

Домашні тренажери для жінок фото

Домашні тренажери для жінок

Домашні тренажери для жінок - обруч, скакалка, м`яч, гантеліБудинки серйозних результатів домогтися складно - надто вже…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Чи можна отримати тренований прес будинку?