Поради щодо подолання нав`язливих думок

Практично кожна людина знає, що таке синдром нав`язливих думок. Тільки до деяких вони приходять і йдуть, а інші страждають і не можуть позбутися від цих злих демонів мало не все своє свідоме життя. Нав`язливими вважаються думки, ідеї або бажання, які незалежно від людини прокручуються в розумі тисячі разів, як би він не намагався їх прогнати.

Створюється відчуття, що хтось сторонній сидить у тебе в голові і нашіптує щось, або включається якесь друге «Я», яке настирливо намагається відвернути людину від нормальних повсякденних роздумів або прийняття якихось важливих рішень. Що таке ці думки - порушення психіки або просто погана звичка? Давайте спробуємо розібратися разом.

природа виникнення

Нав`язливі думки бувають дрібними і нешкідливими. Кому з вас не доводилося співати цілий день пісеньку, почуту в транспорті чи вдома вранці по радіо, вона начебто і не подобається вам, але ось засіла в голові і ніяк її звідти не виженеш. Або йдете на іспит, повторюєте кілька разів важливі моменти з квитків, потім вони спливають у пам`яті, іноді нагадуючи про себе. Зазвичай такі тимчасові прихильності самі поступово йдуть з вашої голови.

Гірше, якщо думки тяжкі, сумні, які виросли з ваших переживань і страхів, тоді вони не дають вам спокійно існувати і вимотують душу до знемоги. Вам знайомі їх невтішні приклади:

• як я буду жити далі без цієї людини-
• я винен у всьому, що сталося;
• нічого хорошого мене більше не чекає;
• як жити з цією хворобою далі;
• все хороше вже було, залишається чекати кінця;
• як шкода всіх навколо, ніж їм допомогти;
• коли закінчаться нарешті ці проблеми;
• чому я так вчинив, адже можна було інакше і т.п.

Причиною появи подібних думок і перетворення їх в постійні є перевантаження людського мозку. Життя в стані вічного стресу, авралу, коли доводиться вирішувати мільйон проблем, що накопичилися, а мозок не справляється, все це призводить до збою людської психіки, ірраціональність бере верх над логікою, і ви вже не можете впоратися з собою.

Негайно підключається безсоння. Сховавши головою в подушку, людина продовжує перекручувати нескінченну карусель своїх роздумів і не може її зупинити. Встаючи вранці, поспішаючи на роботу, повторює, що саме потрібно не забути сьогодні зробити, і читає цей список в розумі безліч разів. Ще гірше - прокручування в пам`яті важких або неприємних подій і нескінченне звинувачення самого себе в те, що трапилося.

способи відволікання

Як позбутися від цього раз і назавжди? Не думайте, що це легко і просто. Вся проблема в тому, що вмовляннями самого себе і логічними висновками тут не обійтися, тому що нав`язливі думки - сфера, яка не піддається раціональному мисленню. Ніякі аргументи на бесіді з самим собою тут не працюють.

Вже багато років вчені і лікарі психотерапевти намагаються боротися з цією недугою за допомогою хімічного впливу на наш організм. Але застосування препаратів тільки тимчасово притупляє ці неприємні стани, проблема не зовсім і не тільки в хімії. Підсвідомість людини - загадка на всі віки. З вашими нав`язливими думками не потрібно вступати в боротьбу, їх важливо спробувати не помічати, ігнорувати, виявити до них максимум байдужості, яке у вас вийде.

Спробуйте перейти на що-небудь інше. Це можуть бути або добрі думки про якісь приємні моменти з вашого життя, мрії про прекрасне або ж будь-яка фізична активність. Тобто, важливо зайняти мозок чимось зовсім іншим і обов`язково позитивним, нехай це буде медитація, молитва, просто літання в хмарах. Чому віруючі люди іноді здаються надто спокійними? Їх молитви, подібно медитацій, дають заспокоєння мозку, відволікають і очищають його від повсякденної суєти. Якщо ви невіруюча людина, просто розслабтеся і забрав думками в якусь блакитну далечінь.

Хороший спосіб - фізично зайняти своє тіло, це теж дуже відволікає. Заняття спортом, танцями, навіть звичайна домашня робота, особливо якщо ви її робите для кого-то, віднесуть ваші думки далеко від абсурду, з яким ви намагаєтеся боротися. Здивуйте домашніх новим рецептом пиріжків, якщо ви господиня, прибийте гвоздик і повісьте на нього фото дружини, якщо ви чоловік. Приносячи радість оточуючим, ви самі лікуєте свою душу, а коли людина щаслива, ці горезвісні вороги, повторювані думки, зникають самі.

Порівняйте свої нав`язливі думки зі спамом, який ви намагаєтеся відключити на вашому комп`ютері або з рекламою по ТБ. При її настанні ви швидко хапається за пульт і просто переключаєте канали. Зімітуйте такий пультик у себе в голові. Прив`язалася якась набридла думку, тисніть на кнопку і немає її! Ви в іншому вимірі. Такий кнопкою може стати цікава книга - відкрив, читаєш, і ти вже далеко від проблем, мозок зайнятий іншим завданням.

Позитивні емоції

Дуже важливо виховувати в собі позитивний погляд на речі. Будь-який з нас стикається з дуже складними і неприємними ситуаціями в житті, які варіюються від звичайного промаху до незвичайного горя. Страждання остаточно вбиває людську психіку. Це важко, дуже важко залишатися оптимістом, незважаючи ні на що. Але інакше не вижити і не залишитися розсудливим істотою.

Приберіть зі своїх думок навіть негативні слова - НЕ, НІ, НІКОЛИ. Замість них застосовуйте - ТАК, ОБОВ`ЯЗКОВО, ЗАВЖДИ. Замініть деякі фрази таким чином:

• Я більше не буду хворіти. - Я абсолютно здоровий.
• Я вже зовсім не переймаюся. - Я прекрасно налаштований.
• Життя не таке вже й погане. - Життя дивна і красива.

Позитив настільки відкладається в підсвідомості, що ви, непомітно для себе перестанете канючити з будь-якого приводу і почнете в усьому бачити позитивні сторони. Ви станете розуміти: те, що вже відбулося - даність, не потрібно замислюватися, чому, навіщо, як так могло статися. Прийміть все як є і йдіть далі, в відповідності зі сформованим сценарієм.

У кожної людини в житті є моменти, коли він був невимовно щасливий, душа парила і співала, - перше кохання, народження дитини, захоплююча поїздка, великий успіх в роботі або в улюбленому занятті. Згадуйте ці події, і організм по доріжках пам`яті повернеться в те надзвичайно прекрасний стан, а обридлі настирливі думки випаруються, як ніби їх і не було.

Підведемо підсумки

Нехай ваш досвід з подолання нав`язливих думок і депресивних станів стане одним з етапів осягнення самого себе. Поставтеся до цього легко, адже розум людський дуже складний і багатогранний, і не завжди, блукаючи в закутках ваших витончених фантазій, вдається зрозуміти себе. Ви ведете постійну боротьбу з власними думками, почуттями і бажаннями, важливо перетворити її в гру, в якій переможе світла сторона вашого «Я».

Тим і відрізняється людина, що він багато в чому сам будує себе, і те, яким він стане, залежить від того, якими думками наповнена його голова і які помисли керують його серцем і душею. А повинні вони бути світлими і добрими, даючи правильну установку вашим цілям і вчинків.