Низкоуглеводная дієта. Меню на тиждень

Для тих, хто прагне швидко і без шкоди позбутися зайвої ваги, як не можна краще підходить низкоуглеводная дієта. Меню на тиждень для жінок, представлене в цій статті, стане відправною точкою для формування свого власного здорового раціону.

Низкоуглеводная дієта: її суть

Низкоуглеводная дієта. Меню на тиждень

взагалі, низкоуглеводная дієта скоріше є системою харчування, що грунтується на вживанні продуктів, високо містять білки.

жири, по можливості, обмежуються (За винятком корисних поліненасичених жирних кислот омега-3). вуглеводи ж в раціоні поступово мінімізуються (В першу чергу йде відмова від швидких вуглеводів), що сприяє до використання власних жирових запасів для генерування енергії та повноцінного функціонування організму.

Низкоуглеводная дієта: меню на тиждень для жінок

За основу пропонуємо взяти наш приклад - вже перевірена низкоуглеводная дієта. Меню на тиждень, підібране фахівцями, зможе послужити основою для жінок, які планують далі стежити за своїм харчуванням. Для того щоб домогтися позитивного ефекту, необхідно буде дотримуватися даної системи харчування не менше місяця.

Понеділок

• сніданок: Сирна запіканка, зелений чай.
• обід: Лосось, запечений з цукіні.
• ланч: Мандарин.
• вечеря: Гречка з відвареної телятиною.

вівторок

• сніданок: Білковий паровий омлет, яблуко, чорна кава.
• обід: Стейк і свіжі овочі.
• ланч: Термостатний йогурт.
• вечеря: Грибний суп-пюре.






Білковий омлет, приготовлений на пару, - не тільки низькокалорійне, але і досить корисне блюдо

середа

• сніданок: Плавлений сир, компот або морс.
• обід: Відварна курка і бульйон.
• ланч: Грейпфрут.
• вечеря: Брокколі з парової котлетою.

четвер

• сніданок: Перлова каша.
• обід: Тушкована білокачанна капуста з яловичої вирізкою.
• ланч: томатний сік.
• вечеря: Плов з креветками.

п`ятниця

• сніданок: Варені яйця, томатний сік.
• обід: Гуляш і грецький салат.
• ланч: Мюслі.
• вечеря: Шашлик.


Гречана каша і відварене куряче філе - продукти з низьким вмістом вуглеводів і в той же час з високою часткою білків

субота

• сніданок: Сосиски.
• обід: Яєчня з помідорами.
• ланч: Морквяний салат.
• вечеря: Стейк, келих червоного вина.

неділя

• сніданок: Сир з сухофруктами.
• обід: Телятина, запечена з помідорами.
• ланч: Ківі.
• вечеря: Куряча грудка з грец.

Як бачите, меню на тиждень при низьковуглеводній дієті виглядає цілком апетитно. Якщо спробувати систематизувати, то при складанні раціону на день необхідно враховувати загальне співвідношення продуктів і їх комбінацію.

Добова норма повинна складатися з трьох порцій білка і трьох порцій овочів-фруктів. Вуглеводи повинні бути представлені по мінімуму і лише повільні.

заборонені продукти

Є продукти, про вживання яких доведеться забути, - це крохмалисті та інші бистроуглеводние.

Для того щоб дотримуватися допустимої норми, перший час доведеться виснажувати себе підрахунками. Загальна добова кількість вуглеводів не повинно перевищувати 40 грам.

А ось про солодощах, випічці, картоплі і макаронних виробах краще і не мріяти, адже всього один неправильний прийом їжі перекреслить все попередні ваші старання.

Протипоказання і запобіжні заходи

Перш ніж прийняти рішення про необхідність дотримуватися тієї або іншої дієти, потрібно проконсультуватися з лікарем і пройти повне обстеження. низкоуглеводная дієта за своєю природою найбільше підходить спортсменам, тому підходить в першу чергу здоровим людям.



При низьковуглеводній дієті слід виключити з меню крахмалсодержащіе продукти і їжу зі складними вуглеводами

Якщо дотримуватися вищевикладених рад, то низкоуглеводная дієта і підібране нами меню на тиждень для жінок обов`язково приведуть вас до бажаного результату.

Дізнайтеся прямо зараз про найефективнішою без сольовий дієті для схуднення та відгуках про неї.