Розвантажувальні дні для вагітних, щоб знизити вагу: рекомендації фахівців

У нормі за весь період виношування малюка жінка повинна набрати не більше 12 кг. А зайва маса тіла не тільки викликає дискомфорт, а й може стати причиною розвитку серйозних недуг. Якщо ви хочете після пологів швидко прийти у форму, влаштовуйте розвантажувальні дні для вагітних. Ось і тема сьогоднішньої розмови.

здорова вагітність

Всі представниці слабкої статі, які вже народили первістка, знають, що в період виношування дитини зайву вагу - невід`ємна складова цього природного фізіологічного процесу. Тільки ось часто жінки стикаються з відхиленням від норми, коли вага зашкалює і значно перевищує нормальні показники.

Як відомо, надлишкова маса тіла тисне на всі внутрішні органи, людині важко ходити, з`являється задишка, змінюється рівень артеріального тиску і т. П. А уявіть, що до всього цього всередині вас розвивається нове життя, концентрація гормонів змінена. Щоб малюк народився здоровим, а період його виношування став для майбутньої мами найщасливішим часом в житті, потрібно влаштовувати розвантажувальні дні при вагітності.

До 20 тижні жінка набирає приблизно 40% додаткової ваги, інші 60% додаються з цього терміну і до розродження. Чому ж одні набирають вагу вище норми, а інші навіть в період вагітності відчувають себе легко? Вся справа в харчуванні. Висококалорійний і незбалансований раціон стає першопричиною набору зайвої маси. Також на це впливають і інші фактори, зокрема, порушення функціонування ендокринної та серцево-судинної системи, генетична схильність і т. П.

Профільні доктора настійно рекомендують періодично робити розвантажувальний день для вагітної, щоб знизити вагу, при появі наступної симптоматики:

• набряклості нижніх кінцівок;
• задишки;
• підвищення артеріального тиску;
• порушення у функціонуванні печінки або нирок;
• порушення в роботі серцевого м`яза.

Перераховані вище симптоматика повинна насторожити будь-яку жінку. Крім погіршення самопочуття, існує загроза повноцінному розвитку плоду, і найчастіше це загрожує кисневим голодуванням.

• Користь розвантажувальних днів
• Дієта при пієлонефриті у дорослих

Обов`язково профільний доктор призначає розвантажувальний день, якщо під час вагітності жінка набирає понад 400 г в тиждень. Такий показник вважається нормою, все інше - відхиленням.

Позбавляємося від зайвої ваги

У глобальній мережі на різних форумах можна відшукати консультації і приблизний раціон на розвантажувальні дні для вагітних у 2 триместрі. Запам`ятайте, що влаштовувати розвантаження можна тільки після 28 тижня виношування плоду. Саме до цього моменту у майбутнього малюка сформувалися всі життєво важливі органи. Якщо безконтрольно намагатися схуднути на ранніх термінах, то можна завдати істотної шкоди дитині. До 28 тижня малюк потребує максимальної кількості поживних, мінеральних і вітамінізованих елементів.

Виходячи з цього, можна зробити висновок, що раціональним буде рішення влаштовувати розвантажувальні дні для вагітних в 3 триместрі. Не намагайтеся самостійно спланувати раціон. Ви не повинні голодувати, а розвантаження значить відмови від їжі. Харчування має бути низькокалорійним, але в той же час збагаченим вітамінами і необхідними мікро- і макроелементами.

Деякі псевдолікарі, направо і наліво дають цінні вказівки і поради на форумах, рекомендують обмежувати себе в харчуванні і розвантажуватися протягом трьох діб. Ні в якому разі цього не робіть, адже така розвантаження може негативно позначитися і на вашому самопочутті, і на здоров`я крихти.

Попередньо проконсультуйтеся зі своїм провідним лікарем, адже тільки він при наявності певних показань може призначити дієтичний раціон і при цьому скласти збалансоване меню, яке принесе мінімум калорій і максимум користі і мамі, і малюкові.

При дотриманні розвантажувальних днів в період виношування плоду потрібно враховувати такі важливі аспекти:

• протягом 7-8 діб дозволяється тільки один розвантажувальний день;
• кількість споживаних калорій на добу повинна становити 1500 одиниць;
• раціон одного дня ділимо на 5-6 прийомів їжі через рівні проміжки часу (в ідеалі це 3-4 години);
• поряд з розвантаженням потрібно підтримувати водний баланс: 2000 мл відфільтрованої води в добу - це необхідна норма;
• якщо почуття голоду вас долає, то робіть правильні перекушування, не забиваючи травний тракт порожніми вуглеводами;
• будь-які фізичні навантаження в такі дні заборонені, а ось тривалі прогулянки на свіжому повітрі тільки вітаються.

Мінімум калорій - максимум користі

Як тільки жінка, яка очікує поповнення, чує від лікаря, що маса її тіла стрімко зростає і потрібно влаштовувати розвантажувальні дні, вона починає в поспіху шукати відповідне меню. Розвантажувальний день для вагітних може скласти тільки профільний доктор. Це його прерогатива. При складанні раціону лікар обов`язково врахує термін вагітності, вік майбутньої мами, її загальний стан, масу тіла та інші фізіологічні особливості.

Найбільш популярними вважаються такі розвантажувальні дні:

• яблучний;
• соковий;
• компотний;
• кавуновий;
• овочевий;
• кисломолочний;
• фруктовий;
• рисовий;
• м`ясної;
• рибний.

Тепер докладніше про кожен з них. Яблука - це не тільки плоди знань, а й дуже цінний і корисний продукт, збагачений залізом. А як відомо, залізо просто необхідно для підтримки нормального рівня гемоглобіну, особливо в період виношування плоду.

Протягом такого розвантажувального дня допускається з`їдати не більше 1,5-2 кг свіжих яблук. Якщо ви не любите такі плоди в чистому вигляді, то з них можна зробити салат, розбавивши його смак свіжої морквою, зеленню і оливковою рафінованою олією. Любите готувати? Тоді запечіть яблука в духовці. Тільки пам`ятайте, що цукор в цей день під забороною.

Кавуни - це сезонні ягоди. Якщо ваша вагітність припала саме на цей період, то ви сміливо можете влаштувати розвантаження для свого організму, з`їдаючи протягом одного дня м`якоть кавуна. 1,5 кг м`якоті - це норма. Зверніть увагу, що жінкам, які страждають на цукровий діабет, від розвантаження на кавунової м`якоті слід відмовитися, оскільки ця ягода містить велику кількість цукру.

Соки можна пити тільки натуральні і бажано свіжовіджаті. Виберіть будь-який на свій смак сік і випийте протягом доби приблизно 1 л. А якщо ви любите фрукти, то вони можуть стати основою раціону розвантажувального дня. Дозволяється все, крім винограду і бананів.

Свіжі овочі також стануть відмінним рішенням для розвантаження. Ви можете їсти свої улюблені овочі, наприклад, огірки, томати, морква, капусту і т. П. Додайте зелень і зробіть салат.

Якщо вам порекомендували розвантаження на м`ясному або рибному філе, то варто вибирати низькокалорійні сорти. Що стосується рисової розвантаження, то таке меню обов`язково потрібно погоджувати з лікарем.

• Розвантажувальний день на яблуках: способи проведення
• Розвантажувальний день на сирі
• Розвантажувальний день на кефірі

Під час вагітності ви несете відповідальність не тільки за своє здоров`я. Не намагайтеся влаштовувати розвантажувальні дні безконтрольно і самостійно, щоб зберегти ідеальні пропорції фігури. На першому місці зараз - здоров`я крихти. Розвантажувальні дні - це рекомендація лікаря при наявності особливих показань, а не модна тенденція. Будьте здорові!