Які фрукти можна мамі, що годує новонародженого: заборонені та дозволені продукти

Кожна жінка в період лактації намагається приймати тільки правильну і корисну їжу, щоб її малюк отримав всі необхідні поживні і вітамінізовані речовини. Лікуючі фахівці настійно рекомендують мамам в основу раціону покласти фрукти і свіжі овочі. З їх допомогою можна заповнити вітамінний запас і збагатити свій організм, а відповідно, і грудне молоко клітковиною, яка так необхідна для функціонування шлунково-кишкового тракту. Давайте з`ясуємо, які фрукти можна мамі, що годує, при цьому будемо керуватися таким принципом: все, що категорично не заборонено, автоматично потрапляє в розряд дозволених продуктів.

Які овочі та фрукти можна мамі, що годує?

Як відомо, в перші тижні і місяці життя малюка кращої їжею для нього вважається материнське молоко. У ньому містяться мікроелементи, вітаміни, а також жири, які дуже важливі для розвитку дитячого організму. На смак молока і його жирність впливають багато факторів, і головний з них - це харчування. Щоб дитина отримувала тільки корисні речовини в потрібній кількості, мама повинна строго стежити за своїм раціоном і збалансувати його хоча б на час лактації.

Перш ніж ми докладно зупинимося на фруктах, які повинні обов`язково входити в раціон годуючих мам, хотілося б окрему увагу приділити списку овочів. В період лактації і мамі, і дитині просто необхідні клітковина, жири, вуглеводи, білки і вітаміни. Щоб все це отримати в комплексі, щодня мама повинна споживати багато овочів. Дієтологи склали список овочів, які благотворно впливають на вироблення молока, його смак і жирність.

Отже, якщо ви хочете, щоб ваш малюк отримав всі необхідні вітамінізовані елементи, тоді обов`язково введіть в свій щоденний раціон наступні овочі:

• бурякову зелень;
• спаржу;
• капусту кольорову;
• авокадо;
• капусту брокколі;
• солодкий перець;
• кукурудзу;
• селера;
• квасоля стручкову;
• горошок;
• зелень;
• гриби;
• оливки;
• морські овочі;
• картопля солодкий;
• шпинат;
• томати;
• баклажани;
• ріпу;
• огірки;
• часник.

Не забувайте про те, що максимальну користь з мінімальним ризиком для здоров`я мамі, що годує принесуть сезонні овочі і фрукти, які ростуть в регіоні її проживання.

Раціон після пологів

Перший час після пологів лікуючі фахівці радять молодим мамам дотримуватися дієтичний раціон. Малюкові і так досить складно: він прийшов в новий світ, звикає до самостійної життєдіяльності та продуктам, які надходять ззовні, йому потрібно адаптуватися. Перш ніж ви почнете активно вживати в їжу улюблені вами ласощі, порадьтеся зі своїм фахівцем. Багато лікарів радять в перші дні лактації вживати тільки кисломолочні продукти, а також фрукти. Давайте докладніше розберемося в цьому питанні.

Майбутні мами, запам`ятайте, що перші дві-три тижні після пологів забороняється вживати в їжу такі фрукти:

• цитрусові;
• важкі для перетравлення плоди;
• фрукти, що зумовлюють появу метеоризму (сливи, виноград);
• помаранчеві, а також червоні фрукти.

У цей період організм жінки зазнає серйозних змін. Відбувається активне вироблення молока, і ви повинні дбати вже не тільки про своє харчування, але і про годування свого малюка. У перші дні після пологів можна їсти фрукти, що не входять в заборонений список, але тільки після хорошої термічної обробки. Також фрукти можна подрібнювати в пюре або робити з них сік. Гранична добова норма свіжих фруктів не повинна перевищувати 200 м

• Чи можна гриби мамі, що годує?
• Чи можна печінку мамі, що годує?

Після пологів рекомендується вживати в їжу банани. Якщо з травленням і функціонуванням шлунково-кишкового тракту у вас все в порядку, то 2 середніх банана в день стануть нормою. Вкрай обережно їжте фрукти, на які є алергія у вашого чоловіка. Цілком ймовірно, що у дитини теж проявиться алергічна реакція.

Харчування в перший місяць лактації

Як ви вже зрозуміли, в перший місяць найкраще відмовитися від вищеперелічених фруктів, особливо якщо вони не є сезонними. З другого тижня лактації в свій раціон можна вводити хурму, але не більше ¼- частини плода за один прийом. Цей фрукт насичений залізом, що дозволить уникнути анемії.

Не раніше ніж через чотири тижні в свій раціон годує мама повинна ввести гранат. Спочатку потрібно вживати в їжу не більше 10 зерен в день. Цей фрукт багатий на вітаміни, які зміцнюють імунітет і благотворно впливають на кровотворення в організмі.

Дуже корисним фруктом вважається фейхоа. У ній міститься велика концентрація йоду. У малих кількостях цей фрукт можна вживати в їжу відразу після пологів. Шкідливим він не буде ні для мами, що годує, ні для малюка. У день можна з`їдати до 200 г стиглих плодів. Запам`ятайте, що в нашій країні фейхоа дозріває глибокої осені, тому в інші періоди ви можете придбати тільки імпортний продукт.

Після першого місяця годування мама може вводити в свій раціон інші фрукти і ягоди. Не варто забувати, що перевагу краще віддавати сезонним продуктам. Фахівці радять вибирати тільки ті ягоди і фрукти, які ростуть в нашій країні.

Дозволені фрукти через місяць після пологів

Як ви вже зрозуміли, після закінчення першого місяця лактації, раціон мами стає більш насиченим і різноманітним. У щоденне меню годуючої мами можуть входити такі фрукти і ягоди:

• черешня;
• яблука;
• вишня;
• груші;
• абрикос;
• виноград;
• чорниця;
• ківі;
• банани;
• грейпфрут;
• інжир;
• лайм;
• апельсини;
• лимони;
• мандарини;
• журавлина;
• ожина;
• ананас;
• диня;
• малина;
• сливи;
• кавун;
• полуниця;
• смородина різних сортів.

Фахівці радять поряд з вживанням свіжих ягід вводити мамі, що годує в раціон сухофрукти, зокрема, курагу і чорнослив.

Мамам настійно рекомендують їсти яблука, але тільки зелені і жовті. Якщо ви помітили, що ваш малюк став страждати коліками, тоді яблука попередньо потрібно очищати і піддавати ретельній термічній обробці, наприклад, запікати в духовці.

При складанні щоденного меню в період лактації жінка повинна в першу чергу спиратися на свої смакові уподобання. Подумайте, до чого вас більше тягне і що б ви хотіли скуштувати. Тільки пам`ятайте, що на заборонені продукти накладено табу до певного періоду.

Лікуючі фахівці вважають, що в повсякденному раціоні годуючої мами обов`язково повинні бути наступні ягоди і фрукти:

• персик, оскільки він багатий вітамінами різних груп, зокрема, фосфором, магнієм і залізом;
• груша - ці плоди містять достатню концентрацію пектинів і фолієвої кислоти;
• черешня або агрус - ці ягоди вважаються природними антиоксидантами;
• кавун - як не дивно, ця ягода сприяє поліпшенню лактації, крім того, благотворно впливає на функціонування нирок.

Лікуючі фахівці радять все фрукти і ягоди перед вживанням ретельно промивати з використанням господарського мила. Потім з плоду потрібно зняти шкірку. Деякі фрукти можна запікати, наприклад, груші та яблука після термічної обробки не втрачають своїх корисних властивостей.

Крім фруктів і овочів, які ростуть в регіоні вашого проживання, в раціоні обов`язково повинні бути білки і жири, які допоможуть заповнити вам розтрачені запаси вітамінізованих речовин і мікроелементів.

Кожен з перерахованих вище фруктів містить в собі безліч корисних речовин і мінералів. Вживаючи в їжу під час лактації ці продукти, ви зможете поповнити свій організм залізом, фосфором, магнієм, кальцієм, вітамінами групи В і С.

Продукти, які викликають алергічну реакцію у малюка

Найчастіше в практиці зустрічаються випадки, коли під час грудного вигодовування у крихти з`являється алергічна реакція. Мама в подиві намагається з`ясувати причину і поспішає звернутися за медичною допомогою. Всі лікарі стверджують, що алергія з`являється в результаті вживання в їжу мамою заборонених продуктів.

До групи ризику потрапляють такі фрукти:

• цитрусові;
• екзотичні фрукти або ягоди (наприклад, кокос, ананас);
• деякі червоні ягоди (наприклад, малина, суниця);
• обліпиха.

• Чи можна пити каву мамі, що годує?
• Температура у годуючої матері
• Грудне вигодовування: поради мамі, що годує від Комаровського

Якщо ви хочете, щоб грудне молоко було дійсно корисним для вашої крихти, тоді вживайте в їжу тільки правильні продукти. Включіть у свій раціон сезонні фрукти і ягоди відповідно до описаних вище рекомендаціями фахівців. Не забувайте, що здоров`я і розвиток малюка в цей період для вас має стати пріоритетним напрямком. Покуштувати свої улюблені ласощі ви зможете трохи пізніше.