Тонкощі харчування майбутньої мами, харчування при вагітності

Дотримуватися принципів раціонального харчування - важливо для будь-якої людини, а для майбутньої мами - особливо. Чому? Грамотний раціон дозволить зберегти здоров`я і красу під час вагітності і забезпечить нормальний ріст і розвиток малюка. Доведено, що недостатнє харчування може привести навіть до викидня або загибелі дитини під час пологів. Тому меню вагітної жінки має бути, по-перше, ретельно продуманим і, по-друге, повноцінним (низькокалорійні дієти особливо в першому триместрі протипоказані).

Великий суперечка про джерела

Є два діаметрально протилежні підходи до вітамінів. Перший полягає в тому, що харчування вагітних повинно цілком складатися з натуральних продуктів, а вітаміни і мінерали - черпаться тільки з природних джерел. Фосфор - з риби, залізо - з яблук і т.д. Інша думка полягає в тому, що якщо доктор щось прописав, значить, він знає, що робить, і треба неухильно дотримуватися рекомендацій. Який би точки зору ні дотримувалася майбутня мама, необхідно точно знати: 1) які речовини її організму необхідні і чому і 2) що з себе представляють призначаються спостерігає гінекологом препарати. Тому не соромтеся питати, для чого вони вам потрібні ті чи інші таблетки Адекватний фахівець без проблем пояснить, що до чого, а з неадекватними - краще не зв`язуватися!

Для чого мені це потрібно?

Спробуємо розібратися з найпоширенішими призначеннями, яких не уникла жодна майбутня мама.

Фолієва кислота- Вітамін B9, який необхідний для формування плаценти, нервової трубки плода та попередження вад його розвитку. Саме нестача фолієвої кислоти в організмі може спровокувати викидень. Дефіцит цього вітаміну зустрічається досить часто, особливо важко заповнити його природними джерелами в холодну пору року. Потреба в фолієвої кислоти у дорослої людини становить 200 мкг на добу, у вагітних жінок вона вдвічі більше. Основними джерелами цього вітаміну є: шпинат, салат, зелений горошок, квасоля і борошно грубого помелу.

Вітамін Е- Токоферол або «вітамін родючості». Він допомагає стабілізувати роботу репродуктивних органів, як у жінок, так і у чоловіків, працює як клітинний антиоксидант (захищає від дії вільних радикалів), стабілізує стан судин плаценти, попереджаючи її відшарування та інші неприємності, а так само сприяє збереженню еластичності шкіри майбутньої мами. Саме його вживання дозволяє попередити появу розтяжок. Однак, він здатний накопичуватися в жировій тканині і, в такому разі, становити загрозу для вагітності. Слід бути обережними і не перевищувати дозування препарату. Основними джерелами вітаміну Е є: рослинні олії (соняшникова, кукурудзяна, соєва), зелені овочі, яєчні жовтки.

препарати заліза - під час вагітності в організмі жінки часто спостерігається дефіцит заліза (знижується гемоглобін). Якщо зазвичай дорослій людині досить від 5 до 15 мг заліза в добу, то вагітній жінці необхідно 15-18 мг цього елемента. Низький гемоглобін може негативно відбитися на стані здоров`я майбутньої мами, викликати затримку росту плода або передчасні пологи. Справа в тому що гемоглобін відіграє найважливішу роль в процесі транспорту кисню і вуглекислого газу на клітинному рівні, підтримує рН крові. Можна спробувати заповнити його нестачу за рахунок споживання продуктів, багатих на залізо (гречка, яблука, інжир, квасоля і т.п.), але якщо гемоглобін буде знижуватися, необхідна терапія як будь-якого препарату (найчастіше «Сорбифер» або «Ферітаб »).

йод- Призначення препаратів йоду чи можна ігнорувати (виняток - алергія, але лікар повинен бути від цього обізнаний), оскільки йододефіцит зараз спостерігається більш ніж у половини населення земної кулі. Йод необхідний для нормальної роботи щитовидної залози, гормони якої, в свою чергу, беруть участь у всіх обмінних процесах організму. Вони впливають як на репродуктивну функцію матері, так і на фізичний і розумовий розвиток майбутньої дитини. На жаль, на території нашої країни даної мікроелемент у великому дефіциті. Природними джерелами йоду є морепродукти, корисно включати в раціон йодовану сіль.

кальцій - потреба в цьому елементі у вагітних різко зростає, тому що він необхідний для формування скелета дитини, як говорила моя лікар, з організму мами дитина його «витягує». Це може відіб`ється на стані зубів і кісток майбутньої мами, а якщо кальцію все одно буде недостатньо, можливі вади формування плоду. Тому вагітним призначають різні препарати з цим мікроелементом, які, справедливості заради слід зазначити, часто погано засвоюються. Недолік кальцію найкраще заповнювати природними джерелами, яких досить багато: сир, сир, молочні і кисломолочні продукти, м`ясо, горіхи, інжир, капуста, буряк, зелена квасоля, морква, огірки, селера, шпинат, абрикоси, виноград, персики, апельсини, суниця і полуниця, лосось і сардини.

Вибирайте мудро!

Тепер, коли ми оцінили ризики нестачі вітамінів і мінералів в організмі вагітних, вам залишилося тільки зробити свій вибір: з якого джерела їх отримувати. У будь-якому випадку, слід пильно прислухатися до свого самопочуття, це головний індикатор здоров`я