Дієта дікуля. Принципи методики, меню і рецепт особливого коктейлю для схуднення

Майже всі відомі світові дієти орієнтовані на те, щоб пересувати стрілку на вагах вліво. Але у методик, при використанні яких кілограми можуть навіть додатися, це не віднімає права на життя. Тільки це будуть «правильні» м`язові кілограми. До однієї з таких систем відноситься білкова дієта Дикуля для схуднення, що має багато спільного зі спортивної «сушкою» тіла.

Французька дієта по Дікуля: ключові принципи методики

У більшості випадків обмеження харчування, що виставляються поруч дієт, чи дозволяють здійснювати звичайні дії на кшталт легких піших прогулянок і рухової активності під час робочого або навчального дня. Система вже став знаменитим лікаря, навпаки, діяти буде в більшості своїй лише при підключенні фізичних навантажень, причому, силового характеру і в великому обсязі.

Тут основним завданням виступає не приведення фігури до крихкого стану, а заміщення жирової маси м`язової, за рахунок чого, як згадувалося, вага може збільшитися. Але при цьому тіло все одно буде виглядати набагато привабливіше, ніж при більш малій вазі, але з переважанням жирової маси.

Суть такої методики базується на кардинальний перегляд співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Остання категорія або зводиться нанівець, або включається в раціон в мінімальному обсязі. Головну роль зіграє 1-ша частина з трійки, частка якої збільшиться. При цьому загальна калорійність раціону буде знижуватися від необхідної на 15-20%.

Таким чином почне розгортатися наступна схема: спожиті білки підуть на створення м`язової тканини, а організм, якому немає звідки буде отримувати енергію, почне переробляти вже накопичені «стратегічні запаси» у вигляді жирових відкладень. Крім того, на переробку білка потрібно більше енергії, ніж на той же процес для вуглеводів. А фізичні навантаження забезпечать підвищення дефіциту калорій і розвиток м`язів.

Але перш ніж робити дієту Дикуля своїм способом життя на найближчий тиждень, слід відвідати лікаря. Незважаючи на те, що методика не входить в категорію голодних дієт, в ній помітний явний дисбаланс за рахунок урізання частки вуглеводів. Підвищення кількості білкової їжі дає навантаження на підшлункову залозу і ін. Органи травної системи.

Це не страшно при здоровому організмі, але небажано при наявності серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту. До того ж, фахівці не радять вдаватися до будь-яких білковим схемами, включаючи дієту Дикуля, в теплу пору року. Спека створює додаткове навантаження на всі внутрішні системи.

Дієта Дикуля: рекомендації по харчуванню

Раніше говорилося, що ця методика має багато спільного з класичною спортивною «сушкою». Особливо це помітно по меню, яке, правда, дещо м`якше того короткострокового спортивного харчування. І все ж, застосовуватися воно повинно з максимальною обережністю, і розтягувати тривалість дієти Дикуля не варто.

Відео: Як схуднути в домашніх умовах.

Зате, що властиво раціону людини, що має підвищені фізичні навантаження, голодувати тут не доведеться. Калорійність меню, насправді, пристойна.

Червоним маркером можна закреслити будь-які джерела «порожніх» вуглеводів. Це всілякий фаст-фуд, все що містять цукор продукти - кондитерські вироби, солодощі. Хоч і при дієті Дикуля не забороняється вживати злакову групу, каші швидкого приготування сюди не входять. Крім того, що для цього крупи проходять обробку, що позбавляє їх цінних речовин, нерідкі випадки додавання ароматизаторів, різних підсилювачів смаку, і все того ж цукру. Що до хліба, то його поява на столі допустимо лише в дуже рідкісних випадках.

Основні продукти, які запропоновано подавати до столу під час дієти Дикуля, це м`ясо і риба, чия жирність особливої ролі не грає. З точки зору зниження навантаження для підшлункової залози і печінки, звичайно ж, краще вибирати більш пісні сорти. А з міркувань зниження ваги зациклюватися на цьому сенсу немає. Тим більше що якщо жирність м`яса ще може бути негативним моментом, то жирність риби - немає.

Важливі в раціоні і яйця, що не огранічівающіесякурінимі. Медики радять використовувати в їжу і перепелині, хоч і вони мають більш високу енергетичну цінність. Але необхідно утримувати в пам`яті, що більше 3-4 шт. за добу краще не вживати.

Нарівні з ними варто молочна група, в якій однаково корисні і сири, і сир, і інші її елементи. Знову ж таки, їх жирність не важлива. Основний фактор - натуральність, особливо актуальний для йогуртів. Правильний продукт не містить «хімії» і має не менше 107 КУО на 1 г продукту.

Худнемо правильно: меню і рецепт коктейлю

Базуватися раціон буде на тварин і рослинних джерелах протеїнів, а також на якійсь частці овочів. Обов`язковим елементом вважається і білковий коктейль, що створюється за спеціальним рецептом. У нього включається 100 мл сметани, на які припадає по 2 ст.л. меду та варення, а також 500 г сиру з 0% жирності і курячі яйця в сирому вигляді в кількості 2 шт. Всі інгредієнти мікс в блендері, і по порції такого своєрідного страви вживається спочатку з ранку, а потім до тренування за 60-90 хв.

Таким чином, добовий план харчування може виглядати приблизно так:

Натщесерце випивається протеїновий коктейль.

• Першим сніданком йде чашка трав`яного чаю, до неї радять відварити 2 яйця. При необхідності до них підключається пара тостів з зернового хліба.
• Другим сніданком виступає салат з огірків і селери. Можна замінити великим несолодким яблуком.
• Для обіду відварюється шматок яловичини і неміцний м`ясний бульйон. Краще його готувати без солі, але з цибулею. Можна взяти 1-2 томата.
• Полудень представлений порцією сиру з зеленню. Якщо є вечірнє тренування, то він замінюється коктейлем.
• Вечеряти краще всього рибою, яку можна запекти, а можна пустити на фарш, і зробити з неї парові биточки. До риби підійде відварна стручкова квасоля.
• Також в раціоні не забороняється присутність сиру, м`яса птиці, морепродуктів. Основне завдання - зробити переважно білкове харчування, щоб цей елемент займав від 70% до 80% тарілки. Решта 20-30% в більшості своїй йдуть на овочі.

Білкова дієта для схуднення: погляд з боку

Серед всіх аспектів дієти Дикуля слід зазначити, що вона підходить не тільки при активних фізичних навантаженнях, коли проводиться коригування співвідношення м`язової і жирової маси. Така система застосовується і в разі тимчасового перебування в лежачому положенні, коли необхідно перешкодити м`язової атрофії. Але, оскільки діяти методика без руху не буде, одночасно з нею виконуються відновлювальні елементи для всіх груп м`язів.

Хоч і розроблялася методика лікарем, і спочатку вона була спрямована на людей, яким потрібно відновлювати опорно-руховий апарат, мінусів вона уникнути не змогла. І основний, безумовно, криється в дисбалансі, з`являється через зсув в бік білкової їжі.

Відео: Методика Юрія Спасокукоцького - Методика принцип № 10. Правильне харчування.

Такі продукти, особливо тваринного походження, дають навантаження підшлунковій залозі. До того ж, при зловживанні білком без достатньої частки вуглеводів після тривалого періоду настає кетоацидоз. Також не можна забути і про негативний вплив на нирки. Тому кожному бажаючому спробувати дієту Дикуля настійно рекомендовано насамперед проконсультуватися з лікарем.

Проте, тут чимало і плюсів. Наприклад, ситність харчування. Немає ризику впасти в голодний непритомність. І, головне, фітнес під час цієї системи корекції фігури не забороняється. Тому в своїх коментарях жінки часто говорять про те, що дієта Дикуля переноситься дуже легко. І єдина виникає складність - відсутність фруктів (крім яблук) і солодкого.

До слова про солодке і цукрі. Саме через його дефіциту така система не підійде під час активних стресових періодів, оскільки підвищується ризик виникнення і розвитку гіпоглікемічної реакції. А при звичайній нестачі глюкози під час дієти Дикуля можна зрідка балувати себе натуральним мармеладом, який був зроблений на основі фруктового соку. Але такі послаблення повинні бути винятком, а не постійним ритуалом.

• Улюблена дієта: меню
• дієта Пегано
• Дієта 6 пелюсток

Перед тим, як випробувати дієту Дикуля на собі, уважно вивчіть всі її аспекти, а також проконсультуйтеся у свого лікаря. Хоча ця методика несе в собі менше шкоди для здоров`я, ніж жорсткі монодієти, назвати її цілком безпечною складно. Вона виступає не в якості можливого способу життя, а як стратегічна необхідність в період приведення тіла в хорошу спортивну форму.