Дієта доктора дюка - особливе меню для зниження ваги

Тож не дивно, що дієта доктора Дюка стала спочатку модною серед сильних світу цього, а потім і однією з найпопулярніших і доступних дієт для всіх бажаючих скинути зайву вагу. Режим харчування в дієті Дюка розділена на чотири етапи, для кожного з яких розроблено особливе меню.

Дієта Дюка - перший етап

Дієта доктора Дюка - другий етап

Його доктор назвав «круїз». Подорож до нормальної ваги триватиме стільки, скільки потрібно для досягнення поставленої мети. Зазвичай на це йде не менше 2 місяців і не більше півроку. Розрахунок такий - щотижня ви скидаєте по кілограму.

Основний принцип другого етапу - чергування овочів і білкових страв. Один день ви харчуєтеся тими ж продуктами, що й у першому етапі, другий день додаєте в меню овочі. Потім знову день на білкової їжі. Чергувати дні можна 2х2, 3х3, але щоденна зміна раціону переноситься найлегше.
Овочі можна готувати на пару або відварити. Але дозволені в повному обсязі види овочів. Під забороною картопля, квасоля, горох, сочевиця, маслини, авокадо, всі крупи.

дозволяється: гарбуз, листовий салат, кабачки, баклажани, селера, огірки, помідори, болгарський перець, стручкова квасоля, редис. Можна додати трохи моркви і буряка. Порція висівок збільшується до 2 ст. ложок.

Дієта П`єра Дюка - третій етап

Третій етап - консолідація. Головна мета - стабільність. Щоб «закріпити» кожен втрачений кілограм знадобиться 10 днів. Якщо ви схудли на 3 кг, то етап триватиме 30 днів, якщо на 20 кг, то більше півроку.

В основі раціону, як і раніше, білкові продукти і овочі, кількість висівок збільшується до 2,5 ст. ложок. Додається 40 гр. твердого сиру, 2 скибочки висівкового хліба, порція фруктів (1 яблуко або 1 апельсин або 200 гр. ягід).

У список дозволених продуктів потрапляють крупи, макарони, картопля і рис. Але порція не повинна бути більше 200 грам, і є ці продукти можна не кожен день. Раз в тиждень в один із прийомів їжі можна їсти все, що хочете, а один день обов`язково відведіть на білкову їжу.

Дієта Дюка - четвертий етап

Стабілізація - так називається заключний етап дієти. В ідеалі він триває все життя. Можна побалувати себе будь-якими продуктами, але не поспішайте за солодощами та смаженої курочкою! Потрібно обов`язково дотримуватися всіх правил харчування третього етапу, і якщо ви не будете відчувати почуття голоду, то і свято шлунка вам влаштовувати нема чого. Якщо це все ж сталося, то до одного розвантажувального дня на білкової їжі додайте ще один - і вага буде в нормі.

Обережно! Як і у більшості дієт, у дієти доктора Дюка є протипоказання. Це будь-які проблеми з нирками, гіпертонія, високий рівень холестерину в крові, схильність до депресії, високі інтелектуальні навантаження. Але навіть якщо зі здоров`ям все гаразд, але під час першого або другого етапу ви відчуваєте занепад сил, від дієти краще відмовитися.