Дієта блюдечко. Ключові моменти, меню і результати дієти

Дієту блюдечко багато лікарів і за дієту не вважають: настільки грамотно складена її програма. Ефективність доводять результати вітчизняних зірок та відгуки звичайних людей. Тому при пошуку підходящої системи схуднення варто звернути на неї особливу увагу.

дієта "блюдечко": основні моменти

Головне правило даної методики закладено в її назві: порція їжі повинна дорівнювати обсягу чайного блюдця. І якщо іншими вимогами допустимо знехтувати, варіюючи їх під конкретний організм, то це - основне і незмінне. Його виконання обов`язково. Крім того, кількість прийомів їжі повинно дорівнювати 4-м. У більшості випадків це повноцінні сніданок, обід і вечерю, а також перекус між останніми. Наскільки щільним робити кожен прийом їжі - вирішувати Вам: якщо не виходить снідати кашею, нехай в блюдце виявляться сухарики або фруктовий салат. Не хочеться наїдатися в вечерю? Можна відварити пару яєць і подати з пучком петрушки. Аби обсяг порції зберігся.

По суті, на цьому жорсткі правила дієти закінчуються. Але не варто думати, що вона дозволяє вживати надмірно калорійну їжу. Безумовно, зменшена порція виявиться менш шкідливою, ніж повноцінна, але надлишок жирів і вуглеводів все одно збережеться, і вага може, як залишитися на місці, так і зупинитися через 1-2 тижні. Тривалість же дієти блюдечко зазвичай становить 28 днів. Але оскільки сприймається вона досить легко, а за подібний термін відбувається перебудова організму, багато продляют період схуднення і навіть роблять цю методику - основним стилем життя. Наскільки розумно останню дію - можна судити лише за відгуками простих людей і лікарів.

Окремої розмови заслуговує питання розміщення продуктів на блюдце. Як орієнтуватися? Шар продуктів, покладених на блюдце, повинен бути досить тонким і не перевищувати його краями. Якщо з овочами можна трохи перевищити норму, то з крупами, картоплею, бананом, а також хлібобулочними та м`ясними виробами краще не добрати обсяг.

Меню від дієтологів

Чіткого меню в даній методиці, звичайно ж, немає. Кожна жінка створює індивідуальний раціон, орієнтуючись на потреби свого організму. Але всім хочеться зробити результати ще більш значущими, і для цього дієтологи запропонували деякі доповнення до головного правилом, що дозволяють скласти план харчування, що дозволяє отримати максимум користі від дієти, але мінімум - шкоди здоров`ю.

Відмова від фаст-фуду навіть в рамках блюдця є негласним вимогою. До нього відносяться не тільки гамбургери з колою, але і різні напівфабрикати. Будь-які копчені продукти небажані на столі: краще взяти шматочок запеченого або навіть смаженого м`яса, ніж кілька скибочок сервелат або салямі. Сосиски, сардельки, шпикачки і інші представники даної групи теж виявляються під забороною на весь період дієти.

М`ясні вироби дозволені, але це повинно бути правильне м`ясо: рекомендовано пісне. Тим більше що варто пам`ятати: крім нього буде ще зелень або крупа, тому кількість з`їденого м`яса виявиться мінімальним.

Між прийомами їжі небажані тривалі перерви: 2-3 ч оптимальні, а більше 4-х годин між обідом і вечерею, як самими ситними, вичікувати не варто. Крім того, що голод стає нестерпним, починаються збої в роботі шлунково-кишкового тракту і підшлункової залози, і це негативно позначається на процесі схуднення. Після 19 год їсти можна, якщо це буде останній, 4-ий прийом їжі. Додавати понад зазначений їх кількості можна: винятком стане чашка чаю без добавок, кефіру або теплого молока. Останнім допустимо додати ложку меду.

Табу накладається на жири: це маргарин, майонез, масло. Сметана може бути присутнім в раціоні, але краще відмовитися і від неї. Салати заправляти лимонним соком або обходитися без заправки, запікати і тушкувати з водою. Крім того, м`ясо в духовці не пересушити, якщо його закладати з овочами або яблуками. Риба може готуватися у фользі навіть без води: в ній чимало власного жиру. Що до солі, цукру і різноманітних приправ, то з ними бажано проявляти обережність. А від цукру взагалі варто відмовитися, або хоча б знизити його кількість в стравах, включаючи чай і кава.

Складаючи своє меню, багато хто забуває про важливість питного режиму. Слова про 2-х л в день, звичайно, нерозумні - для багатьох дівчат це перебір, особливо при сидячому способі життя. В результаті з`являються набряки. Набагато правильніше розрахувати індивідуальний обсяг, помноживши кожен кг ваги на 0,03 л. Що краще пити? Звичайно, трав`яні чаї, а не газовану солодку воду. Свіжовичавлені соки знаходяться під питанням: вони сприймаються повноцінним прийомом їжі, тому виступають скоріше тим самим єдиним перекусом за день.

Таким чином, зразкове меню на добу для дієти блюдечко може виглядати як:

1. Сніданок: чорний чай (200 мл), сир із зеленню;
2. Ланч: нарізаний пластинками банан;
3. Обід: м`ясні тефтелі (2-3 шт.) З рисом і морквою;
4. Вечеря: відварна спаржа з томатами і базиліком.

По-перше, важливо знати, що про подібну методику кажуть лікарі. Раніше згадувалося, що за дієту багато з них цю систему не вважають, оскільки в порівнянні зі схемами, які мають на увазі сильне зниження калорійності, вилучення більшості продуктів і пр.серьезние зміни раціону, дієта блюдечко виглядає більш ніж щадить. Але чи безпечна вона?

Якщо почати підраховувати сумарну енергетичну цінність всіх прийомів їжі, наповнивши їх не тільки овочами, але і білковою їжею, виявиться, що отриманих цифр достатньо для середньостатистичної людини, ведучого пасивний спосіб життя. Це офісні працівники, які не мають постійних фізичних навантажень, компенсує розумовими. Їм не важко продовжувати свою діяльність без шкоди для результату і самопочуття. Однак якщо в розклад такої людини включається спорт, хоча б в кількості 2-3 тренувань на тиждень, в ці дні складене меню виявиться «голодним».

Наступний момент, що відноситься до питання безпеки, це категорія вагітних жінок і підлітків, а також людей з ожирінням, яким неприпустимо урізати кількість споживаної їжі до розмірів чайного блюдця. Зате благотворно вплине подібна методика на осіб з проблемами шлунково-кишкового тракту, оскільки дозволяє нормалізувати роботу багатьох органів. Тут доведеться лише ввести ще кілька обмежень - видалити будь-яку смажену їжу, зменшити частку м`ясних страв, а також грубої клітковини. В цілому, згідно з висновком медиків, дієта блюдечко входить в категорію найбільш розумних систем, які сприяють скиданню ваги.

А що про неї говорять прості люди? Сходиться їхня думка з лікарським? Основний плюс, що виділяється жінками і чоловіками, пробував дієту блюдечко, полягає в психологічній легкості її сприйняття. Велика маса зривів відбувається через необхідність відмовлятися від шоколадки, булочки або йогурту, а не через зменшення порції. Дана методика не вимагає забути про улюблену їжу. Вона лише пропонує замінити в такій ситуації їй будь-який прийом їжі, а також дотримати конкретний обсяг.

Др. важливий нюанс, який відзначається майже в кожному відкликання, це поступове звикання до таких невеликих порцій, обумовлене зменшенням розмірів шлунка. Отже, після виходу з дієти не починають набиратися нові кілограми. Якщо ж складно в добу з`їдати тільки 4 блюдця, і зберігається відчуття голоду, в своїх коментарях жінки радять почати знижувати обсяги повільно: спочатку робити 6 прийомів їжі по 1-му блюдця, потім 5, а потім і покладені 4.

• Дієта на яйцях: результат
• Пегано дієта: меню
• Яка дієта найдієвіша?

Дієта блюдечко схвалена більшістю лікарів і перевірена багатьма людьми, а тому заслужено отримала свою популярність в Росії і за кордоном. Вона може використовуватися і в якості перехідного щабля, що допомагає звикнути до дробового і частому харчуванню, стати помічницею в звикання до правильного раціону і головним козирем у боротьбі за стрункість.