Схуднути після відпустки

Закінчився сезон відпусток, і ми повертаємося до повсякденного життя - як зазвичай, з благими намірами. Нам хочеться подовше залишатися у відмінній формі, набраної під час відпочинку. На жаль, реальність змушує нас весь час «спотикатися» на цьому прекрасному шляху. Щоб досягти успіху, спробуйте цього разу слідувати правилам ... не лякайтеся: легким і логічним.

Робота над помилками

Середньостатистична жінка проводить 31 рік свого життя на дієті. Мабуть, вона робить щось не так - інакше навіщо б їй себе мучити стільки років?
Відомий дієтолог С. Портер зазначає, що суворі дієти, засновані на підрахунку калорій, часто наганяють на людину тугу, змушують відчувати себе знедоленим і пригніченим. «Люди хочуть позбутися зайвої ваги, і це важливо для здоров`я: адже ожиріння може скоротити ваше життя в середньому на 9 років», - зауважує Портер. - «Однак не можна схуднути« на швидку руку »». Успіх досягається, коли від дієти не чекають дуже багато чого і занадто швидко.
Всі органи нашого тіла живуть за своїми законами і на раптову зміну звичок реагують зовсім не так, як ми сподіваємося. Занадто суворі дієти (менше 1400 кілокалорій на день) дозволяють їм на шкоду здоров`я зігнати понад 5 кг в місяць. Але метаболізм перебудовується так, що відразу після виходу з дієти кілограми повертаються дуже швидко. Поступовість - головне правило здорових дієт, жодна з яких не може обіцяти вам втрату більше 4-5 кг ваги в місяць.

Хороші харчові звички - за 4 тижні

Людина - раб звички, так нехай це будуть хороші звички! Адже всього лише відмова від солодкого десерту після обіду на користь фруктів обертається втратою 2 кг на місяць. Уявіть, що можна змінити за 4 тижні при свідомому підході. Пропонована система проста, а головне - логічна, на кожному кроці ви розумієте: що, чому і навіщо ви робите.
Це важливо: для збереження гарної фігури борошна голоду, дискомфорт і слабкість не потрібні. Навпаки, дотримуючись порад системи, ви завжди сповнені енергії. Якщо почуття голоду вас все-таки відвідує - залиште дієту і пошукайте здорові замінники того, що ви їсте, переглянете час прийому їжі і в цілому режим дня. Наприклад, недосип часто «заїдається» - тобто ми шкодимо собі двічі: і коли не висипаємося, і коли їмо занадто багато. Варто почати спати оптимальне саме для вас кількість годин - і питання з переїданням буде закритий.
Відмовтеся від продуктів з маркуванням «лайт»: вони не дають задоволення ні з точки зору смаку, ні з точки зору поживних властивостей. Почуття незадоволеності провокує на споживання більшої кількості їжі.

Перший тиждень - вступ

Найперші кроки - обов`язково найлегші. Коли ви ставите перед собою реальні цілі і досягаєте їх, ви відчуваєте задоволення - хороша мотивація продовжувати.
  1. Почнемо з сніданку. Цілком можливо, що слід сказати «з появи сніданку в вашому меню». Щоб запустити метаболізм, випийте півсклянки теплої води з чайною ложечкою меду: цей простий напій надає очищаючу дію і допомагає краще засвоїти поживні речовини сніданку. Далі - чашка кави або чаю. Зелений чай хороший, однак і у нього є протипоказання: при зниженому тиску краще зупинитися на чорному чаї. Якщо ви віддаєте перевагу солодке, намажте шматочок цільнозернового хліба (70 г) улюбленим джемом або медом. Якщо солоне, до шматочка хліба додайте паштет або варене яйце з сіллю, або лосось. Сніданок для відмінників обов`язково включає 1 фрукт - вибирайте на свій смак і по сезону (в свіжих фруктах більше вітамінів і ін. Корисних речовин).
  2. Три рази в тиждень відмовтеся від м`яса на користь бобових, багатих білком - підійдуть червона сочевиця або турецький горох. Порція відвареного продукту 100 г.
  3. Відмовтеся від продуктів з маркуванням «лайт»: вони не дають задоволення ні з точки зору смаку, ні з точки зору поживних властивостей. Почуття незадоволеності провокує на споживання більшої кількості їжі.
  4. Подбайте про здорових перекуси. Є раз о третій годині - значить не чекати вовчого голоду і не перевантажувати організм зайвої їжею. Приклади «хороших» перекусів: 100 г чорниці або 30 г шоколаду, або 1 яблуко, або 10 помідорів-чері, або 1 йогурт (натуральний), або 20 г насіння гарбуза, або склянку свіжого соку апельсина.
  5. Добова потреба в продуктах, багатих на клітковину, - 30 м Це можуть бути яблука, картопля, зварена «в мундирі», сушені абрикоси, цільнозернових борошно і т.д.

Другий тиждень - позбавляємося від «порожніх» калорій

  1. Записуйте все продукти - носії «порожніх» калорій- підсумувавши їх калорії, ви виявите, що солодкі напої та тістечка, рафіновані (білий хліб) і жирні продукти (майонез) - зовсім не "дрібничка»! Плюс 100 кілокалорій в день (наприклад, 5 картопляних чіпсів) - це плюс 4-8 кг вашої ваги в рік.
  2. Нехай цільнозернові продукти витіснять звичні рафіновані.
  3. Розберемося з жирами. «Так» - оливковій олії, лососевим сортам риб, сухофруктам- «ні» - маслу вершковому, маргарину, кокосовому і пальмової олії. Перша група нормалізує рівень холестеролу в крові.
  4. Намагайтеся замінити цукор медом, кленовим сиропом - але не штучними подсластілямі.
Не треба нічого зважувати - це стомлює і дратує! Спробуйте запам`ятати зразкове співвідношення об`єму і ваги: 250 г свіжих овочів - як два кулаки, 40 г сиру - як два пальці, шматок м`яса розміром з долоню - достатня порція.

Третій тиждень - зменшуємо порції

Тепер, коли організм звик їсти здорову їжу, а мозок з цим повністю згоден (адже ви не голодуєте, а навпаки, цілком задоволені як системою харчування, так і собою), пора вчитися дозувати їжу. Не треба нічого зважувати - це стомлює і дратує! Спробуйте запам`ятати зразкове співвідношення об`єму і ваги: 250 г свіжих овочів - як два кулаки, 40 г сиру - як два пальці, шматок м`яса розміром з долоню - достатня порція.

Відео: Швидко схуднути після відпустки ?! Реально!

У ресторані, візуально оцінивши порцію, відправте назад на кухню ту частину, що вважаєте за зайвою. Вибирайте ресторани, де порція НЕ буде гігантської.
На роботі, в їдальні самообслуговування наповнюйте тарілку насамперед сирими / вареними овочами: вид повної тарілки дає нам впевненість, що ми добре поїмо. Їжте поволі, концентруючись на тому, що в тарілці (а не на тому, що не вдалося спробувати).
Уникайте споживання алкоголю, особливо в вигляді коктейлів. Ідеальний варіант - вино, змішане з мінеральною водою.

Четвертий тиждень - зберігаємо нові звички

Отже, ви навчилися відрізняти корисну їжу від непотрібної, позбулися звички до «порожнім» калорій, навчилися без ваг розуміти, скільки їжі вам достатньо.

Відео: Худнемо після літнього відпочинку

Пам`ятайте, що жінки, негативно сприймають своє тіло, швидше набирають зайву вагу - хваліть себе. Стрес провокує організм створювати жир - вмійте сприймати те, що відбувається з найлегшою боку.
Перед вами шлях у світле майбутнє, вам залишається тільки дотримуватися нових звичок!

Відео: зал

Схуднути можна і без жорстких дієт

Поєднуючи фізичне навантаження, масаж і режим правильного харчування, легко домогтися успіху.
Одним з найбільш вірних способів схуднути як і раніше залишається традиційне прогрівання, яким користувалися ще наші бабусі. Прогрівання прискорює процес обміну речовин і потовиділення, організм позбавляється від зайвої рідини, разом з потом виводяться шлаки і токсини, розгладжує шкіра, зменшується целюліт. Термопроцедури знімають втому, тренують серцево-судинну систему.
Якщо ви хочете впливати тільки на проблемні зони, спробуйте інфрачервоні штани. Інфрачервоне тепло сприятливо діє на весь організм, ІК-промені проникають в тканини організму на глибину до 4 см, розщеплюючи жирові відкладення навіть в найглибших підшкірних шарах. Оскільки голова знаходиться зовні і не піддається термічній обробці, процедура переноситься легко.
Результат видно відразу - обсяги тіла знижуються на 1-2 см за один сеанс, шкіра стає абсолютно гладкою. І все це з користю для організму і без дієт. І навіть якщо ви вирішили знижувати вагу за допомогою дієт, обов`язково відвідуйте термопроцедури! Це допоможе знайти струнку фігуру швидко і з користю для здоров`я.

ІНШЕ

Дієта на бананах фото

Дієта на бананах

Відео: Як схуднути за допомогою бананів? Бананова дієта схудненняВсі дівчата, які стежать за своєю фігурою, коли-небудь…

Голлівудська дієта фото

Голлівудська дієта

Відео: Голлівудська дієтаГоллівудська дієта відноситься до типу низькокалорійних і мало вуглеводних дієт, так як число…

Молочні дієти для схуднення фото

Молочні дієти для схуднення

Відео: Молочна дієта. До МІНУС 6 кг за ТИЖДЕНЬ * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ молочної дієтиЯкі молочні дієти допоможуть…

Найефективніші осінні дієти фото

Найефективніші осінні дієти

Осінні дієти, завдяки яким можна досягти приголомшливих результатівОсь і прийшла осінь, і настав час задуматися про…

Дієта 20 кг за 20 днів фото

Дієта 20 кг за 20 днів

Сподіваючись знайти бажані форми, жінки вирішуються на екстремальні дієти, здатні завдати шкоди здоров`ю. Схуднення на…

Дієта грейпфрут і білок фото

Дієта грейпфрут і білок

Дієта грейпфрут і білок являє собою класичну монодієту, яка дозволяє вживання яєць і цитрусових. Але на відміну від…

Фітнес дієта для схуднення фото

Фітнес дієта для схуднення

Відео: Фітнес харчування і схуднення. Покрокова фітнес інструкція для жінокЯкщо тренування в спортивному залі стали…

» » Схуднути після відпустки