Як схуднути до літа? Літня дієта: основні принципи і зразкове меню

Відео: Правильне харчування для схуднення. Чотири основні правила правильного харчування.

Літо - довгоочікувана пора! Це час року є найоптимальнішим для боротьби із зайвою вагою. Воно багате свіжими фруктами, ягодами і овочами, в яких багато вітамінів, мікро- і макроелементів, клітковини і ін. Корисних речовин. За допомогою літньої дієти можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і істотно оздоровити організм.

Як схуднути до пляжного сезону?

• 1-е, що Ви повинні зробити, це почати споживати достатню кількість рідини в день. Візьміть собі за правило випивати по 1 ст. чистої негазованої води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе не тільки приборкати апетит, але і прискорити метаболізм.
• Вживання достатньої кількість води в день (приблизно 2 л) створює дивовижний ефект зниження затримки рідини в організмі. Крім чистої води корисно пити зелений чай. Катехіни і кофеїн, які містяться в чаї, допоможуть спалювати зайвий жир.

• Схуднути до пляжного сезону Вам допоможуть фізичні навантаження, зокрема, біг і швидка ходьба.Совершая щоденні пробіжки, Ви можете прибрати кілька сантиметрів в талії і сідницях, підкачати ноги. Можна також записатися в тренажерний зал, зайнятися йогою або аеробікою. Ну а найпростіше - це робити щоденну зарядку вранці. Фізичні навантаження збільшують метаболізм в організмі в середньому на 36% через 2 тижні після початку занять.
• Щоб схуднути до пляжного сезону, замініть рафіновані вуглеводи, які містяться у випічці, кондитерських виробах, солодких газованих напоях, продуктами з цільних зерен і здоровими жирами.
• Обов`язково включіть в свій раціон додаткові порції білка. Дієта, в якій міститься 30% білка, істотно знижує апетит і споживання калорій на 500 одиниць в день.
• Купіть собі підлогові ваги, які допоможуть відслідковувати Ваш вага з точністю до 100 г. Зважуючись кожен день, Ви зможете контролювати, що саме додає Ваша вага, а що сприяє його зменшенню.
• Головним засобом для схуднення в усі часи вважалася лазня і натирання в парній скипидаром. При попаданні на шкіру, скипидар розкриває пори і капіляри, людина сильно потіє, а тіло добре розігрівається. Після такої процедури можна схуднути на 3 - 4 кг за 1 раз.

Літня дієта: основні принципи і зразкове меню

Літня дієта дуже проста, головне, вибрати для себе підходящі овочі і фрукти, вживати їх протягом всього дня. Але подібна дієта підійде не всім. Наприклад, люди з захворюваннями шлунково-кишкового тракту не можуть дозволити собі вживати такі продукти у великій кількості, т. К. Груба клітковина може стати причиною загострення захворювань.

Після виходу з дієти не можна відразу повертатися до звичного режиму харчування, в іншому випадку, зайві кілограми скоро повернуться ще в більшій кількості. Якщо після її закінчення не нехтувати принципами здорового харчування, то без особливих зусиль Ви можете втратити в місяць до 4 кг і підтримувати себе в прекрасній формі.

Під час літньої дієти можна їсти майже всі овочі, фрукти і ягоди. Але особливу увагу слід приділити з овочів: моркви, брокколі, кабачки, спаржі, огіркам, помідорам, зелені, редисці, бобам, гороху, капусте.Із фруктів і ягід краще вживати сезонні: полуниця, малина, чорниця, смородина, ожина, сливи, черешню, вишню, груші, яблука, абрикоси, нектарини, персики. Крім того, Ви можете доповнити раціон цитрусовими, т. К. Вони мають властивість розщеплювати жир.

Обов`язково пийте свіжовичавлені соки з фруктів, овочів і ягід, не забувайте про кефір, чисту воду і зелений чай. Незважаючи на те, що річна дієта передбачає вживання виключно рослинної їжі, протриматися на ній досить складно. Кефір - низькокалорійний, він містить жири, білки і вуглеводи, корисний для підтримки нормальної мікрофлори кишечника.

Зразкове меню

• 1 день. Виберіть для себе який-небудь 1 вид овочів і вживайте його в будь-якій кількості на протязі всього дня.
• 2 день. Це фруктовий день, тому Ви можете вибрати для себе будь-які 2 види фруктів і є їх в будь-якій кількості на протязі всього дня.
• 3 день. У цей день можна харчуватися будь-якими ягодами.
• 4 день. Можете дозволити собі виключно кефір, який при бажанні можна замінити на натуральний і нежирний йогурт.
• 5 день. Ви можете харчуватися тільки вареними овочами.
• 6 день. Їжте будь-які ягоди, розділивши їх на кілька прийомів.
• 7 день. У цей день дозволено вживати виключно 1 вид фруктового соку. Людям, у яких проблеми з кислотністю шлунка краще відмовитися від ананасового, грейпфрутового, мандаринового і апельсинового соків.

Відео: Дієтологія-2: Головні принципи будь-якої робочої дієти

Ступінь жорсткості літньої дієти можете встановлювати собі самій. Якщо занадто важко харчуватися одними тільки фруктами і овочами, дозволяйте собі на ніч випивати 1 ст. кефіру. Також можете в салат зі свіжих овочів додавати невелику кількість лимонного соку і рослинного масла.

Нарізавши овочі і фрукти, краще їх відразу з`їдати. Відварювати овочі слід тільки в шкірці - так вони збережуть свої корисні властивості.

Після виходу з дієти готуйтеся їсти протягом пари тижнів виключно низькокалорійний страви, тоді Вам вдасться закріпити свій результат.

• Як схуднути в руках?
• Які продукти виключити, щоб схуднути?

Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина.

Особливості дієт для підлітків

Відео: Як я схудла !!! Основи правильного харчування.

З проблемою зайвої ваги можуть зіткнутися як дорослі, так і діти. В останні роки, саме підлітки найчастіше страждають надмірною вагою і ожирінням. Підлітковий вік має свої відмінні риси, в т. Ч. Перебудову гормонального фону, тому принцип схуднення для даної вікової групи потрібно підбирати особливо ретельно.

Причини зайвої ваги у підлітків можуть бути різними.

1. Головною є неправильне харчування. Батьки часто не можуть контролювати, чим харчується дитина. В основному на прогулянці підлітки балують себе чіпсами, сухариками, фаст-фудом, газованими напоями та ін. Саме ці продукти сприяють утворенню зайвої ваги. Якщо проблема саме в цьому, скоректуйте режим харчування дитини. Для цього достатньо буде виключити шкідливі продукти і обмежити споживання солодощів.
2. Низька рухова активність теж грає не останню роль при ожирінні підлітків. Найчастіше вони подовгу сидять за комп`ютером. Якщо Ваша дитина входить в цю категорію, запишіть його в спортивну секцію, відправте до бабусі в село або надсилайте частіше гуляти з друзями.
3. Важливо, що в підлітковий період можна давати дітям коктейлі і таблетки для схуднення, а також садити їх на дієту. В іншому випадку, може збитися гормональний фон, порушитися обмін речовин і робота ендокринної системи.

Літо - це пора року, коли схуднути найлегше. Ви можете їсти в необмеженій кількості свіжі фрукти, овочі, ягоди, пити соки і вести активний спосіб життя. Поставте собі за мету і сміливо йдіть до неї, тоді Ви точно зможете продемонструвати свою ідеальну фігуру в самий найближчий час.