Оздоровчий біг

Рух це життя. Відома фраза, яку чули і знають всі. Без руху людина не може вважатися здоровим, але чомусь ми про це весь час забуваємо. Якщо ви мало часу приділяєте фізичних занять, відмовляєте собі в фізичних вправах, то не зможете уникнути в подальшому проблем зі здоров`ям і вважати, що ви здорові.

Всіма вченими, докторами, дослідниками, незважаючи на наявність протипоказань для певної категорії людей, біг визнаний фізичним навантаженням, яка володіє величезною користю. Саме, тому він і допоможе уникнути руйнування нашого здоров`я, якщо ми будемо з ним дружити.

Відео: Оздоровчий біг: плюси і мінуси.

Хто ж не приділяє достатньо уваги, сил і часу бігу, як однієї з корисних процедур зміцнення свого здоров`я, той позбавляє себе однієї з прекрасних можливостей бути здоровим протягом багатьох років. Адже саме наш малорухливий спосіб життя не тільки не сприяє поліпшенню нашого здоров`я, а безпосередньо руйнує його, роблячи негативний вплив на всі системи життєдіяльності людини. Недарма однією з пріоритетних програм будь-якої розвиненої держави є програма по впровадженню здорового способу життя як основи життя кожної людини.

Небезпека малорухливого способу життя

Якщо ви нехтуєте фізичними вправами, приділяєте мало часу фізичних занять або взагалі ними не займаєтеся, то для вас безпосередньо виникає загроза порушення функціонування внутрішніх органів. Це відбувається, тому що ваша лімфа не може рухатися без скорочення м`язів, а вони працюють тільки під впливом навантаження. Виникає загроза зашлакованості організму, і все це введе до виникнення і загострення хвороб. Якщо м`язи не отримують достатнього навантаження, капіляри перестають нормально працювати. Віддалені ділянки тіла не отримують в достатній кількості теплу кров, наші руки, ноги мерзнуть.

Біг - спосіб збільшити рухову активність

• Є кілька видів бігу, які допоможуть збільшити вашу рухову активність. Одним з них є біг на місці. Сама процедура бігу на місці досить приємна і не вимагає від вас великих зусиль. Біг на місці розігріє вас, дасть необхідне навантаження вашим м`язам і приведе вашу кров в рух, збагачуючи організм киснем і живлячи клітини.
• Біг на вулиці, в парку або на стадіоні, в повну силу, регулярно, буде сприяти гарній роботі внутрішніх органів, поліпшення кровообігу, обмінних процесів і розумової діяльності, різним позитивним змінам в організмі. Завдяки бігу частота серцевих скорочень збільшується, відбувається зміцнення імунної системи, дихання, тонус шкіри поліпшується. Біг усуває і запобігає виникненню целюліту, завдяки поліпшенню обміну речовин і зміцненню мускулатури ніг. Регулярні заняття бігом призводять до уповільнення процесів старіння організму.

Для зміцнення здоров`я біг є одним з найбільш корисних і доступних видів спорту.

Біг і схуднення

При схудненні роль бігу величезна, незаперечна і незамінна. Він буде ефективно сприяти спалюванню відкладеного жиру і надходять з їжею калорій. Біг - один з найбільш ефективних засобів для схуднення. Коли ви біжите, всі м`язи вашого організму задіяні, все працює. Найбільш інтенсивне навантаження важко собі уявити.

Відео: Перший канал - Методика заняття оздоровчим бігом

Для схуднення необхідно починати бігати на коротку дистанцію, а потім бігти на довгу дистанцію, зменшуючи темп руху поступово. Під час бігу обов`язково стежимо за ритмічністю дихання. Завдяки такому чергуванню темпів бігу, наш організм не зможе звикнути до навантаження. А це буде сприяти спалюванню більшої кількості калорій, ніж при монотонному і однотипному рух. Ви можете вибрати будь-який інший темп, коли роблять різкі прискорення, а потім знижують темп бігу. Кількість прискорень залежить від вашого бажання і сил.

Якщо дотримуватися цих рекомендацій і регулярно бігати більше години, то джерелом енергії для організму стають запаси жиру, відкладені в самих невідповідних місцях, і від яких ви хочете позбутися.

Оздоровчий біг: що потрібно знати?

1.Для того щоб досягти ефекту, необхідно тренуватися не менше 3 разів на тиждень.

Відео: Оздоровчий бег.Якутск

2.Сжіганія жиру відбувається тільки з 45 хвилин після початку бігу, тому бігати необхідно не менше години.

3. Для того щоб не нашкодити колін необхідно бігати повільніше, орієнтуючись на серцевий ритм.

4.Калорій згорає більше, якщо ви біжите в гірку або просто інтенсивно, при бігу легкої підтюпцем калорій згорає в кілька разів менше.

5. Регулярні заняття бігом допоможуть активізувати обмінні процеси і збільшать спалювання підшкірного жиру, що найбільш важливо в процесі схуднення.

Відео: Лісова Пробіжка. Оздоровчий Біг. Приколи "За кадром" )))

Якщо ви хочете зберегти працездатність, міцне здоров`я, позитивний настрій, заняття бігом або іншим видом спорту є неодмінною умовою і єдиним шляхом досягнення цього. Чи не це все є одним з головних мотивів, щоб із завтрашнього ранку або навіть сьогоднішнього вечора, взяти свої кросівки, взути і приступити до занять бігом, незважаючи ні на що?