Збалансоване харчування: меню на тиждень

Збалансоване харчування в останні кілька років стало однією з найпопулярніших тем для обговорення. Воно незмінно викликає підвищений інтерес у всіх, хто хоче зайнятися своїм здоров`ям. Збалансоване харчування може допомогти в лікуванні багатьох захворювань і вирішити проблему зайвої ваги. Головне - правильно скласти раціон харчування.

Правила збалансованого харчування

Перш ніж скласти своє меню на тиждень, слід звернути увагу на поживність і енергетичну цінність продуктів. Також врахуйте кількість та якість пиття. І, звичайно ж, час, коли ви будете їсти.

Для того щоб самостійно скласти збалансоване меню, не слід ретельно рахувати калорії, але про нормах пам`ятати потрібно. Також слід врахувати, що при різній фізичному навантаженні потрібна різна кількість калорій. Головним є дотримання правила по більшій витрачання калорій, ніж їх надходження.

При складанні меню збалансованого харчування слід пам`ятати про калорійність кави, солодкого чаю, солодкої газованої води і соку з пакета. Може, що-що з цього виключити? А ось чиста питна вода обов`язково повинна бути включена в ваше меню на тиждень. Саме вона допомагає забезпечити ідеальний стан шкіри, виведення токсинів і зменшення ризику розвитку серцевих хвороб.

Одним з головних умов складання меню є дотримання часу харчування. Ви повинні навчитися снідати в один і той же час, обідати, як годиться, і не вечеряти занадто багато. Вечеряти слід не пізніше, ніж за 3 години до сну. Такий часовий графік допоможе забезпечити правильне перетравлювання їжі.

Меню по днях тижня

Понеділок

• На сніданок ви можете випити зелений чай і з`їсти сир з родзинками.
• Для обіду підійде чорний хліб, рис, нежирне відварене м`ясо і помідор.
• А для вечері - макарони з твердих сортів пшениці з томатним соусом.

вівторок

• Для сніданку приготуйте запечені гриби і рибу. Запийте все це свіжовичавленим соком.
• На обід підійде настій з трав, відварене м`ясо і макарони як гарнір.
• Для вечері відмінним рішенням стане сир з відвареним рисом.

середа

• На сніданок збийте 2 яйця і підсмажте їх. Візьміть чорний хліб і чорний або зелений чай без цукру.
• Для обіду приготуйте запечене на грилі м`ясо, тільки нежирне, гриби або гречану крупу, посипавши її свіжим базиліком, петрушкою або кропом.
• Для вечері підійде варіант понеділка.

четвер

Повторення меню понеділка

п`ятниця

Повторення меню вівторка

субота

Повторення меню середовища

неділя

• Для сніданку в неділю підійдуть варені вівсяна каша з фреш, сухими або свіжими фруктами.
• Обід в неділю повторіть як обід в середу.
• Для недільного вечері підійде варіант меню вівторка з додаванням грибів.

Відео: ПЛАНУВАННЯ. Складаємо МЕНЮ на тиждень / місяць. Що приготувати. План харчування. СКАЧАТИ # меню # пп

Варіанти страв для збалансованого харчування

1 день

• Для збалансованого сніданку добре підходить рибний салат. Для його приготування візьміть консервовану рибу у власному соку, 100 г свіжих огірків і болгарського перцю, зелень за смаком і 2 ст. л. висівок. Рибу подрібніть, додайте туди висівки, зелень селери і петрушки. Заправте салат і перемішайте. Запийте 150 мл кави з молоком або чаєм.
• обід - борщ з додаванням квасолі або грибів.
• Салат з овочів. Приготуйте 100 г свіжого буряка, моркви і 1 ч. Л. лимонного соку і сиропу. Овочі натріть на тертці, заправивши їх сумішшю з соком і сиропом, перемішавши.

2 день

• бутерброди з 50 г відвареного серця, 100 г помідорів і кабачків, і 2 ст. л. висівок, приправ і листового салату. Запийте їх 150 мл кави з молоком або чаєм.
• Щи зі щавлем і фрикадельками з птиці. Для щей візьміть 2 ст. л. висівок, 0,5 вареного яйця і ріпчастої цибулі.
• Вечеря - салат, приготований з 200 г фруктів, 0,5 пляшки нежирного йогурту, 1 ч. Л. сметани і 2 ст. л. висівок.

3 день

• Для сніданку зробіть сирну запіканку з фруктів з 100 г сиру, цукрозамінника і 250 г груш. Запийте їх чаєм або кавою з молоком.
• Омлет з риби, молока, 2 ст. л. висівок і яйця підійде для обіду.
• Тушкована стручкова квасоля з підливою - на вечерю.

4 день

• На сніданок приготуйте дієтичний салат «Цезар», запивши його кави з молоком або чаєм.
• Рулет з риби з сиром і печерицями підійде для обіду.
• Гарбуз з обліпихи соком або кабачками буде відповідним вечерею.

5 день

• Сніданок - сирно-фруктовий десерт, зроблений з 100 г нежирного сиру і кефіру, 200 г фруктів і 2 ст. л. висівок.
• Для обіду можете приготувати лобіо з 120 г квасолі, 180 г нежирної риби, 120 г ріпчастої цибулі, 2 ст. л. висівок і 80 г помідорів.
• Для вечері буде досить салату з редьки.

6 день

• На сніданок приготуйте для себе салат з 80 г огірків, 100 г помідорів, 40 г болгарського перцю і 50 г очищених креветок.
• Запіканка з м`яса і квасолі підійде для обіду.
• Вечеря - десерт з 120 г вишні і полуниці з 2 ст. л. висівок і замінника цукру.

Відео: збалансоване харчування без м`яса меню на тиждень

7 день

• Сніданок - дієтичне печиво.
• Обід - грибний суп на курячому бульйоні, салат з помідорами і морепродуктами.
• На вечерю буде досить апельсина.

Для складання плану схуднення збалансоване харчування буде просто необхідно. Коли ви намагаєтеся схуднути або відновити своє здоров`я, про їжу не слід забувати. Саме їжа визначає здібності нашого організму до відновлення. Правильно збалансоване меню на тиждень здатне надати неперевершений ефект на організм, очистивши його, вилікувавши і відновивши обмін речовин.