18 Хвилин бліц комплексу хаду - шлях до здоров`я і молодості тіла

Комплекс фізичних вправ Звіада Арабулі під назвою хаду Бліц став відомий ще десять років тому, але тоді не був настільки затребуваним і не мав спеціально розроблених груп вправ, розрахованих на різні категорії людей. На сьогоднішній день, гімнастика хаду має окремі комплекси вправ для сидячих, швидку тренування, гімнастику для омолодження, поліпшення зовнішнього вигляду, схуднення і т.д.

Схема тренувань авторська, а її дія перевірено розробником на собі протягом багатьох років. Звіад Арабулі зіткнувся з проблемами зі здоров`ям у ранньому віці і вирішив боротися з цим за допомогою вивчення свого організму, експериментів над своїм тілом і розробки індивідуальної методики формування його витривалості. Назва «хаду» асоціювалося у автора з назвою його села в горах Грузії, звідки він родом.

основоположні принципи

Грамотно підібрані вправи ефективно відновлюють, оздоровлюють, омолоджують організм і сприяють схудненню і довголіттю. Але головна мета гімнастики - підтримання здоров`я і гармонії тіла. Навіть після нетривалих занять комплексом хаду ви відчуєте потужний приплив сил, бадьорості і легкості в тілі. Крім того, кровообіг значно покращитися, сприяючи правильній роботі органів і систем організму.

Завдання хаду полягає в опрацюванні всіх м`язів тіла без використання будь-яких снарядів і тренажерів. У повсякденному житті це неможливо. Людський організм налічує близько 700-800 м`язів, в той час як використовується максимум 100. Цей факт змушує замислитися над тим, що інші м`язи з часом просто атрофуються і не виконують ніяких функцій. Тому Звіад Арабулі сформулював основні вимоги до виконання фізичних вправ, що входять до складу бліц-комплексу хаду.

  1. Всі вправи виконуються без допоміжних засобів, а ускладнення замінюється сильною напругою опрацьовують м`язів.
  2. Гімнастика не повинна займати багато часу, в даному випадку, комплекс бліц-вправ розрахований на 18 хвилин.
  3. Рухи повинні бути плавними, але із зусиллям, щоб відчути кожну стадію напруги.
  4. Тренування повинна бути важкою, нехай і нетривалою. Необхідно докладати зусилля і кидати всі сили на опрацьовується ділянку тіла, щоб після закінчення відчувати приємну втому.

Виконання перерахованих вище правил обов`язково, інакше бажаного результату не досягти.

Що ви отримаєте в результаті

Комплекс хаду включає елементи йоги, пілатесу, власних розробок автора і дихальних вправ. Саме тому вона має видимий оздоровчий ефект. Перевага занять хаду бліц:

  1. Вправи займуть трохи часу.
  2. Опрацьовуються всі м`язи, включаючи незадіяні в повсякденному житті.
  3. Непотрібність спеціальних спортивних снарядів.
  4. Повністю виключені травми і розтягування. Гімнастика показана і тим, хто обмежений у виконанні будь-яких видах фізичних навантажень.
  5. Поліпшується метаболізм, постава, все системи організму приходять в тонус.

gimnastika_hadu_blic_kompleks_na_18_minut-1

вправи

Бліц-комплекс розрахований всього на 18 хвилин і призначений для щоденного тренування. Перед початком занять ще раз перечитайте вимоги до виконання вправ. Дотримуйтесь їм і починайте змінюватися.

  1. Вихідна позиція - ноги розміщуємо по ширині плечей, випряміть спину, руки розмістіть вільно вздовж тіла. На вдиху (виконується носом) робимо неглибокий присед, руки відводимо за спину, тримаючи їх в напрузі. Живіт втягнутий. Потім випрямляється, видихаємо (ротом), руки в положенні вільного падіння виводимо перед собою і округляємо спину. Кількість вправ: 2 рази по 4 підходи.
  2. Вихідна позиція та ж, але руки зігнуті в ліктях і так переводяться назад на вдиху. При цьому виконуємо присідання. Видихаючи ротом повертаємося у вихідну позицію, поступово випрямляючи і округляючи спину вперед (як би горблячись) і заплющуючи руки так, як ніби збираєтеся пірнати. Долоні при цьому спрямовані вниз. Протягом усього вправи тримаємо в напрузі тіло і руки, виконуючи з силою, дивимося прямо перед собою. Повторюємо вправу 8 разів.
  3. Залишаємося в тій же вихідній позиції, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані вгору і при вдиху, присідаючи, відводимо зігнуті в ліктях руки назад, як ніби в руках штанга. Розгинається і округляємо спину, видихаючи ротом. Руки при видиху витягуємо прямо перед собою. Повтор 8 разів. Все робимо з напругою в м`язах і докладаючи велике зусилля.
  4. Вихідна позиція та ж, але руки випрямлені і долоні стикаються тильною стороною. Присідаємо, зімкнуті долоні притягуємо до голови і тільки біля скронь разжимаем. Видихаємо, випрямляючи спину, а потім округляючи її. Руки на видиху знову плавно виводимо вперед, стикаючись долоні. Повторюємо вправу 8 разів.
  5. Залишаємося в тій же вихідній позиції, руки прямо перед собою, відводимо їх назад, піднімаючи вгору і при цьому злегка присідаючи. На видиху округляем спину, заплющуючи витягнуті руки бічною частиною один з одним, як ніби утримуємо в долонях воду. Підхід - 2 рази по 4 повторення.
  6. Вихідна позиція - стійка культуриста, сильно напружуємо шию, розводимо руки в сторони і вгору. На видиху опускаємо руки у вихідне положення.
  7. Початкове положення - ноги на ширині плечей, спина пряма, шия напружена, руки зігнуті в ліктях прямо перед собою. Працюємо шиєю вправо і вліво, тримаючи її в напрузі. Виконувати необхідно 6 підходів по 4 рази.
  8. Початкове положення те ж, але руки знаходяться у вільному падінні. З силою глибоко прогинається назад, розгинається, трохи нахиляючись вперед і округляючи спину. Прогинається - вдих, розгинається - видих. Кількість підходів аналогічно попередньому.
  9. Вправа «Колобок». Стоїмо рівно, підборіддя притиснутий до правого плеча. Починаємо обертальні рухи, перекочуючи шию через потилицю від правого плеча до лівого, розгинаючи плечі, і від лівого до правого, згинаючи плечі вперед. Виконуємо з силою 4 походу по 4 повторення.
  10. Вправа для верхнього відділу шиї. Спина пряма, горло і шия напружені. Потилицю закидаємо назад, відводячи назад і плечі. Потім схиляємо підборіддя вниз, скручуючи плечі вперед. Повторюємо 16 раз.
  11. Стоїмо рівно, втягуючи низ живота. На вдиху втягуємо його, а на видиху розслабляємо м`язи. Перші 8 разів виконуємо повільно і поступово прискорюємо темп. Тривалість - 1,5 хвилини в швидкому темпі.
  12. Спина пряма, ноги на ширині плечей. Максимально втягуємо живіт до спини, розводячи руки в сторони і затримуючи дихання. Так розкривається рудна клітина. Утримуємо живіт в напрузі протягом 20 секунд і видихаємо, розслабляючи його. Загальна тривалість - 1 хвилина.
  13. «Динозаврик». Ноги трохи ширше плечей, живіт втягнутий, шия напружена, руки у вільному падінні. На вдиху нахил корпусу вперед, прогинаючи спину і глибоко присідаючи. Піднімаємося в початкове положення і максимально сутулий спину, опускаючи голову. Видих. Повтор 20 разів.
  14. Вправа схоже на попереднє, але під час присідання руки розставлені в сторони і трохи підняті вгору. А на видиху схрещуємо їх на грудях. Повтор 10 разів.
  15. Розминка для попереку. Стоїмо прямо, втягуємо живіт, зігнули руки в ліктях і, розвівши в такому положенні в сторони, підняли їх на рівень грудей. З силою виконуємо нахили вправо, дотягуючись до правого коліна і аналогічно вліво. Виконуємо 16 разів.
  16. "Жаба". Ноги трохи ширше плечей, руки підняті вгору і злегка розведені, долоні зігнуті і спрямовані вниз. На вдиху присідаємо і згинаємо руки в ліктях, заводячи їх за спину в районі попереку. Видих. Повтор 10 разів.
  17. «Ластівка». Стоїмо на одній нозі, другу трохи відводимо назад і з силою згинаємо в коліні. Слідкуйте, щоб коліно не висувалося вперед. Виконуємо 3 підходи по 8 разів. Те ж саме робимо з іншою ногою.
  18. Вправа призначена для розтяжки поперекового відділу. Широко присідаємо, спираючись на всю стопу. Руки витягнуті вперед, лікті стосуються внутрішньої сторони колін. Вдихнули, округливши спину, на видиху повернулися в початкове положення.
  19. Вправа, завершальне бліц-комплекс хаду - розтяжка. Стоїмо рівно, витягнулися. Піднімаємо руки вгору і робимо глибокий вдих носом, на видиху опускаємо корпус вниз, торкаючись долонями підлоги. Повторюємо 4 рази і розслабляємося.

gimnastika_hadu_blic_kompleks_na_18_minut-3

Спочатку заняття можуть здатися складними і одноманітними, але загадка бліц-методу хаду полягає в тому, щоб навчитися правильно виконувати її елементи. Для новачків основною складністю є виконання вправ з величезним напруженням м`язів, але після декількох тренувань вам вдасться навчити своє тіло чинити опір. За допомогою нетривалого тренування, що займає всього 18 хвилин, вам вдасться укріпити і оздоровити організм, знайти хорошу фізичну форму, відчувши альянс тіла і духу.

ІНШЕ

Розтяжка в домашніх умовах фото

Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка в домашніх умовах включає в себе вправи на розтяжку зв`язок і м`язів, які дозволяють зберегти поставу,…

Силові вправи для жінок фото

Силові вправи для жінок

«Силовий клас» вправ зовсім не означає, що вам доведеться піднімати гантелі непомірного ваги. Навантаження…

Комплекс вправ для сідниць фото

Комплекс вправ для сідниць

Хто з дівчат не мріє про струнку красиву фігуру: про плоский живіт, про міцну грудей і звичайно ж про пружних красивих…

Вправи для хребта фото

Вправи для хребта

Для краси і здоров`я необхідно, щоб ваш хребет був здоровий, а постава - воістину королівської. Досягти цього вам…

Тибетська зарядка фото

Тибетська зарядка

Тибетська зарядка складається з 6 тибетських вправ, які допоможуть вам зберегти життєву силу, молодість і здоров`я. Про…

» » 18 Хвилин бліц комплексу хаду - шлях до здоров`я і молодості тіла