18 Хвилин бліц комплексу хаду - шлях до здоров`я і молодості тіла

Комплекс фізичних вправ Звіада Арабулі під назвою хаду Бліц став відомий ще десять років тому, але тоді не був настільки затребуваним і не мав спеціально розроблених груп вправ, розрахованих на різні категорії людей. На сьогоднішній день, гімнастика хаду має окремі комплекси вправ для сидячих, швидку тренування, гімнастику для омолодження, поліпшення зовнішнього вигляду, схуднення і т.д.

Схема тренувань авторська, а її дія перевірено розробником на собі протягом багатьох років. Звіад Арабулі зіткнувся з проблемами зі здоров`ям у ранньому віці і вирішив боротися з цим за допомогою вивчення свого організму, експериментів над своїм тілом і розробки індивідуальної методики формування його витривалості. Назва «хаду» асоціювалося у автора з назвою його села в горах Грузії, звідки він родом.

основоположні принципи

Грамотно підібрані вправи ефективно відновлюють, оздоровлюють, омолоджують організм і сприяють схудненню і довголіттю. Але головна мета гімнастики - підтримання здоров`я і гармонії тіла. Навіть після нетривалих занять комплексом хаду ви відчуєте потужний приплив сил, бадьорості і легкості в тілі. Крім того, кровообіг значно покращитися, сприяючи правильній роботі органів і систем організму.

Завдання хаду полягає в опрацюванні всіх м`язів тіла без використання будь-яких снарядів і тренажерів. У повсякденному житті це неможливо. Людський організм налічує близько 700-800 м`язів, в той час як використовується максимум 100. Цей факт змушує замислитися над тим, що інші м`язи з часом просто атрофуються і не виконують ніяких функцій. Тому Звіад Арабулі сформулював основні вимоги до виконання фізичних вправ, що входять до складу бліц-комплексу хаду.

1. Всі вправи виконуються без допоміжних засобів, а ускладнення замінюється сильною напругою опрацьовують м`язів.
2. Гімнастика не повинна займати багато часу, в даному випадку, комплекс бліц-вправ розрахований на 18 хвилин.
3. Рухи повинні бути плавними, але із зусиллям, щоб відчути кожну стадію напруги.
4. Тренування повинна бути важкою, нехай і нетривалою. Необхідно докладати зусилля і кидати всі сили на опрацьовується ділянку тіла, щоб після закінчення відчувати приємну втому.

Виконання перерахованих вище правил обов`язково, інакше бажаного результату не досягти.

Що ви отримаєте в результаті

Комплекс хаду включає елементи йоги, пілатесу, власних розробок автора і дихальних вправ. Саме тому вона має видимий оздоровчий ефект. Перевага занять хаду бліц:

1. Вправи займуть трохи часу.
2. Опрацьовуються всі м`язи, включаючи незадіяні в повсякденному житті.
3. Непотрібність спеціальних спортивних снарядів.
4. Повністю виключені травми і розтягування. Гімнастика показана і тим, хто обмежений у виконанні будь-яких видах фізичних навантажень.
5. Поліпшується метаболізм, постава, все системи організму приходять в тонус.

вправи

Бліц-комплекс розрахований всього на 18 хвилин і призначений для щоденного тренування. Перед початком занять ще раз перечитайте вимоги до виконання вправ. Дотримуйтесь їм і починайте змінюватися.

1. Вихідна позиція - ноги розміщуємо по ширині плечей, випряміть спину, руки розмістіть вільно вздовж тіла. На вдиху (виконується носом) робимо неглибокий присед, руки відводимо за спину, тримаючи їх в напрузі. Живіт втягнутий. Потім випрямляється, видихаємо (ротом), руки в положенні вільного падіння виводимо перед собою і округляємо спину. Кількість вправ: 2 рази по 4 підходи.
2. Вихідна позиція та ж, але руки зігнуті в ліктях і так переводяться назад на вдиху. При цьому виконуємо присідання. Видихаючи ротом повертаємося у вихідну позицію, поступово випрямляючи і округляючи спину вперед (як би горблячись) і заплющуючи руки так, як ніби збираєтеся пірнати. Долоні при цьому спрямовані вниз. Протягом усього вправи тримаємо в напрузі тіло і руки, виконуючи з силою, дивимося прямо перед собою. Повторюємо вправу 8 разів.
3. Залишаємося в тій же вихідній позиції, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані вгору і при вдиху, присідаючи, відводимо зігнуті в ліктях руки назад, як ніби в руках штанга. Розгинається і округляємо спину, видихаючи ротом. Руки при видиху витягуємо прямо перед собою. Повтор 8 разів. Все робимо з напругою в м`язах і докладаючи велике зусилля.
4. Вихідна позиція та ж, але руки випрямлені і долоні стикаються тильною стороною. Присідаємо, зімкнуті долоні притягуємо до голови і тільки біля скронь разжимаем. Видихаємо, випрямляючи спину, а потім округляючи її. Руки на видиху знову плавно виводимо вперед, стикаючись долоні. Повторюємо вправу 8 разів.
5. Залишаємося в тій же вихідній позиції, руки прямо перед собою, відводимо їх назад, піднімаючи вгору і при цьому злегка присідаючи. На видиху округляем спину, заплющуючи витягнуті руки бічною частиною один з одним, як ніби утримуємо в долонях воду. Підхід - 2 рази по 4 повторення.
6. Вихідна позиція - стійка культуриста, сильно напружуємо шию, розводимо руки в сторони і вгору. На видиху опускаємо руки у вихідне положення.
7. Початкове положення - ноги на ширині плечей, спина пряма, шия напружена, руки зігнуті в ліктях прямо перед собою. Працюємо шиєю вправо і вліво, тримаючи її в напрузі. Виконувати необхідно 6 підходів по 4 рази.
8. Початкове положення те ж, але руки знаходяться у вільному падінні. З силою глибоко прогинається назад, розгинається, трохи нахиляючись вперед і округляючи спину. Прогинається - вдих, розгинається - видих. Кількість підходів аналогічно попередньому.
9. Вправа «Колобок». Стоїмо рівно, підборіддя притиснутий до правого плеча. Починаємо обертальні рухи, перекочуючи шию через потилицю від правого плеча до лівого, розгинаючи плечі, і від лівого до правого, згинаючи плечі вперед. Виконуємо з силою 4 походу по 4 повторення.
10. Вправа для верхнього відділу шиї. Спина пряма, горло і шия напружені. Потилицю закидаємо назад, відводячи назад і плечі. Потім схиляємо підборіддя вниз, скручуючи плечі вперед. Повторюємо 16 раз.
11. Стоїмо рівно, втягуючи низ живота. На вдиху втягуємо його, а на видиху розслабляємо м`язи. Перші 8 разів виконуємо повільно і поступово прискорюємо темп. Тривалість - 1,5 хвилини в швидкому темпі.
12. Спина пряма, ноги на ширині плечей. Максимально втягуємо живіт до спини, розводячи руки в сторони і затримуючи дихання. Так розкривається рудна клітина. Утримуємо живіт в напрузі протягом 20 секунд і видихаємо, розслабляючи його. Загальна тривалість - 1 хвилина.
13. «Динозаврик». Ноги трохи ширше плечей, живіт втягнутий, шия напружена, руки у вільному падінні. На вдиху нахил корпусу вперед, прогинаючи спину і глибоко присідаючи. Піднімаємося в початкове положення і максимально сутулий спину, опускаючи голову. Видих. Повтор 20 разів.
14. Вправа схоже на попереднє, але під час присідання руки розставлені в сторони і трохи підняті вгору. А на видиху схрещуємо їх на грудях. Повтор 10 разів.
15. Розминка для попереку. Стоїмо прямо, втягуємо живіт, зігнули руки в ліктях і, розвівши в такому положенні в сторони, підняли їх на рівень грудей. З силою виконуємо нахили вправо, дотягуючись до правого коліна і аналогічно вліво. Виконуємо 16 разів.
16. "Жаба". Ноги трохи ширше плечей, руки підняті вгору і злегка розведені, долоні зігнуті і спрямовані вниз. На вдиху присідаємо і згинаємо руки в ліктях, заводячи їх за спину в районі попереку. Видих. Повтор 10 разів.
17. «Ластівка». Стоїмо на одній нозі, другу трохи відводимо назад і з силою згинаємо в коліні. Слідкуйте, щоб коліно не висувалося вперед. Виконуємо 3 підходи по 8 разів. Те ж саме робимо з іншою ногою.
18. Вправа призначена для розтяжки поперекового відділу. Широко присідаємо, спираючись на всю стопу. Руки витягнуті вперед, лікті стосуються внутрішньої сторони колін. Вдихнули, округливши спину, на видиху повернулися в початкове положення.
19. Вправа, завершальне бліц-комплекс хаду - розтяжка. Стоїмо рівно, витягнулися. Піднімаємо руки вгору і робимо глибокий вдих носом, на видиху опускаємо корпус вниз, торкаючись долонями підлоги. Повторюємо 4 рази і розслабляємося.

Спочатку заняття можуть здатися складними і одноманітними, але загадка бліц-методу хаду полягає в тому, щоб навчитися правильно виконувати її елементи. Для новачків основною складністю є виконання вправ з величезним напруженням м`язів, але після декількох тренувань вам вдасться навчити своє тіло чинити опір. За допомогою нетривалого тренування, що займає всього 18 хвилин, вам вдасться укріпити і оздоровити організм, знайти хорошу фізичну форму, відчувши альянс тіла і духу.