Як схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення

Скоро настане літо, дівчата одягнуть легкі відкриті сарафани і маєчки. Щоб виглядати витончено і привабливо необхідно привести в форму тіло, в т. Ч. І руки. Для досягнення максимального ефекту, займатися потрібно вже зараз.

Як схуднути в плечах і руках з допомогою гантелей?

Для того щоб схуднути в плечах і руках, знадобляться тренування. Вони будуть займати приблизно по 10 хв в день.

• Прийміть положення стоячи. Ваша спина повинна бути рівною. Ноги злегка зігніть в колінах і поставте їх на ширині плечей. Руки розгорніть долонями в сторони, візьміть гантелі і починайте по черзі згинати руки в ліктях по 30 разів. Якщо не хочете накачати м`язи - гантелей вагою 1,5 кг буде цілком достатньо. Др. вправи для схуднення в руках також роблять з гантелями.
• Розведіть руки в сторони. Долоні повинні дивитися вниз. 30 раз підніміть руки від себе до рівня плечей. Як і попередню вправу, це можна включати в будь-який комплекс.
• Руки зігніть в ліктях і виконуйте розгинальні руху. Розгинайте одночасно лікті і піднімайте їх до рівня плечей. Зробіть 30 разів.
• Згинайте лікті так, щоб кулаки дивилися вгору. Розгинайте руки, піднімаючи їх вгору разом з гантелями.
• Відведіть руки назад одночасно з ногою. Назад ногу не ставте, стійте на одній. Повторіть 20 разів. Виконуйте спочатку з однією ногою, потім з ін.
• Поставте ноги на ширину плечей. Опускайте корпус приблизно на 80 градусів. Піднімайте до рівня плечей випрямлені руки. Повторіть 20 разів.
• Зіставте навантаження одночасно на руки і ноги. Ноги поставте на ширину плечей, зігніть в колінах. Піднімають на ногах і одночасно з цим піднімайте руки до рівня особи.
• Піднімайте руки до рівня плечей, згинайте їх в ліктях. Поперемінно з`єднувати руки перед своїм обличчям і піднімайте, випрямляючи їх, над головою. Повторіть 20 разів.
• Виконуйте різкі випади руками вперед, тримаючи в них гантелі. Ця вправа імітує удари боксера.

Вправи для рук для схуднення

Надати рукам витонченість допоможуть нескладні вправи. Ними можна займатися вдома. Для цього не знадобиться багато часу, але важлива регулярність. Вони спрямовані на м`язи рук, плюс до цього добре зміцнюють груди.

прості віджимання

Сядьте на одне стегно, а руки поставте на підлогу трохи ширше плечей. Направте пальці рук вперед і приступайте до віджимань. Якщо розташуйте пальці рук в сторони, у Вас будуть гойдатися не тільки м`язи рук, а й м`язи грудей. Зробіть віджимання з спрямованими один на одного пальцями рук. Потім поставте свої долоні поруч, щоб великі пальці торкалися між собою, а інші пальці були спрямовані вперед. Таке віджимання сприяє зміцненню трицепсів.

Повторіть кожну вправу по 10 разів. Потім сядьте на інше стегно і знову повторіть віджимання. Це потрібно для того, навантаження на руки розподілялася рівномірно.

Якщо не зможете віджатися 10 разів, зробіть стільки підходів, скільки вийде. Чи не перевантажуйтеся. Почніть хоча б з 3 раз. Кожен день збільшуйте число віджимань на 1.

горизонтальні ривки

Зігніть руки в ліктях, вони повинні бути розташовані перед грудьми. Різко відведіть руки назад на 2 рахунки, при цьому зводячи лопатки, потім випрямити руки і так само пружинисто на 2 рахунки відведіть їх назад, плечі при цьому не піднімайте.

Ножиці

Зігніть руки в ліктях, вони повинні бути розташовані перед грудьми. Кисті зберіть в кулачки, одна рука знаходиться над ін. Напружуючи м`язи, в швидкому темпі робіть руками зустрічні руху, змінюючи при цьому положення рук, акцент робиться на стиск.

Ефективні вправи для схуднення рук: відео

• Аквагімнастика для схуднення
• Як схуднути до літа?
• Бодіфлекс для схуднення живота і боків

Кожній дівчині хочеться привести в порядок фігуру до літа. Для цього необхідно почати займатися заздалегідь. Багато хто прагне зробити плоским живіт, пружними стегна, стрункими ноги, але при цьому забувають про руки. Це серйозна помилка. Рук необхідно приділяти нітрохи не менше часу на тренування. Тільки гармонійно пропрацювавши все групи м`язів, Ви досягнете бажаного результату - спортивного і підтягнутого тіла.