Вправи для ідеальних сідниць

Відео: Ідеальні сідниці за 10 хвилин. КОМПЛЕКС ВПРАВ # 1

Сідниці і стегна вважаються однією з найбільш проблемних зон, зайвий жир на них отруює життя багатьом жінкам. Даний комплекс фізичних вправ дозволить тобі за кілька місяців регулярних занять привести свої стегна і сідниці в відмінний стан. Для досягнення найкращого результату вправи рекомендується робити щодня. І вже через місяць постійних занять ти помітиш значні поліпшення.

полумостік

Вихідна позиція - руки притиснуті до тіла лежачи на підлозі, долоні щільно притискаються до стегон. Коліна підніми вгору, і стеж, щоб стопи залишалися притиснутими до підлоги, потім піднімай стегна вгору, спираючись на голову і стопи. Руки зімкнуті на стегнах. Як можна сильніше напряги сідничні м`язи, потім поклади стегна на підлогу і витягни ноги. Повтори 10-15 разів. Дана вправа дуже добре розвиває м`язи сідниць.

Коли ти повністю освоїти цю вправу, то можна його ускладнити. Вихідна позиція - лежачи на підлозі, ноги знаходяться на кінці стільця, руки зімкнуті на стегнах або попереку долонями вниз. Піднімай стегна, максимально напружуючи сідниці, спираючись на голову і п`яти, руками міцно тримаєшся за підлогу. Затримайтеся секунд на 10 в такій позиції, потім повернися у вихідну позицію. Виконай вправу 10-15 разів.

перекидання ногами

Вихідна позиція - лежиш на правому боці, та ж рука в лікті згинається під прямим кутом, долонька дивиться вниз, а ліва рука спрямована в підлогу в районі талії. З напругою піднімися стегнами над підлогою з опорою на руки. Важливо стежити, щоб ноги і груди розташовувалися на одній лінії. Після повернися з вихідну позицію. Проробивши вправу 10-12 разів, перемістившись на лівий бік і повтори з іншого сторони.Данное вправа відмінно допомагає позбутися зайвої ваги в проблемній зоні.

Саранча

Вихідна позиція - лежиш на животі, руки спрямовані уздовж тулуба, голова піднята вгору, а підборіддя дивиться в підлогу. Підводь вгору руки, але стеж, щоб лікті були прямими, пальці повинні бути затиснуті в кулак, праву ногу не згинаючи в коліні, також піднімаєш вгору. При піднятті роби вдих. Після опускай руки і ногу вниз і видихни. Зроби те ж саме, але з іншою ногою. Не забувай, що підборіддя спирається об підлогу. Виконай вісім-десять підходів на кожну ногу. Роблячи цю вправу вже достатньо часу, спробуй піднімати дві ноги разом. Дана вправа підтримує в тонусі сідничні м`язи і м`язи спини.

Відео: Ідеальні сідниці за 8 хвилин

Вправа з опорою на руки

Вихідна позиція - сидиш на підлозі, ноги зведені, спина розправлена, голова пряма. Різко озирнися наліво і обіприся на підлогу руками, трохи зігнутими в ліктях, і разом з цим виконай ножиці ногами, направляючи їх вгору. Займи вихідну позицію. Теж саме тільки з правого боку. Дана вправа повтори шість-десять разів на обидві сторони. Спочатку таку вправу може бути складним для новачків, тому роби його повільно. Воно допоможе тобі зробити пружними сідниці і стегна.

Відео: 30 найефективніших вправ для ідеальних сідниць

помахи ногами

Вихідна позиція - ти стоїш біля стільця. Встань до нього лівим боком, і лівою рукою спирайся за спинку стільця, так легше виконати дану вправу. Махни із зусиллям правою ногою назад вперед, потім вліво, потім постав ногу на носок на кінчик стільця. Намагайся виконувати махи ногами найбільш широко і розмашисто. Повторивши десять разів, переходь до вправ на іншій нозі. Така вправа ефективно допомагає позбутися від надлишків жиру на стегнах.