Тибетська зарядка

Тибетська зарядка складається з 6 тибетських вправ, які допоможуть вам зберегти життєву силу, молодість і здоров`я. Про неї розповів Пітер Келдер в далекому 1938 році в своїй книзі «Стародавній секрет тибетських лам». Ритуальні дії, з яких складається зарядка, допомагають звернути протягом внутрішнього часу назад. Це допомагає відновити ваш енергетичний потенціал.

Правила виконання тибетської зарядки

У перший тиждень занять повторюйте 3 рази одну вправу 1 раз в день. На кожній наступного тижня протягом 9 тижнів додавайте ще по 2 рази. В кінці 9 тижні кожне вправи ви повинні виконувати 21 разів. Намагайтеся вправи робити вранці. Якщо хочете, можете робити і вранці, і ввечері. У будь-якому випадку кількість вправ не повинно бути більше 21. Якщо ви не зможете виконати зарядку, то постарайтеся зробити вправи хоча б по 3 рази, пропускати більше 1 дня небажано. Після зарядки намагайтеся пити побільше води.

Тибетська зарядка: перша вправа

Стаємо обличчям на північ. Спину тримаємо прямо. Руки маємо на рівні плечей в сторони. Починаємо обертання зліва направо навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. Обертаєтеся до того, як відчули легке запаморочення. Для того щоб довше його не відчути, можете вибрати нерухому точку і зафіксувати на ній свій погляд. Але не перестарайтеся, як тільки відчули легке запаморочення, обертання необхідно припинити.

Тибетська зарядка: Вправа друга

Лягаємо на спину, головою на північ, підстеливши теплий килим. Робимо глибокий вдих, витягуємо руки вздовж тіла, долоні притискаємо до підлоги, пальці при цьому з`єднані. Голову піднімаємо, міцно притискаємо підборіддя до грудини. Продовжуємо вдих і одночасно піднімаємо прямі ноги вгору вертикально. Таз від підлоги не відриваємо. Постарайтеся ноги підняти не просто вгору, а опускати їх на себе, поки зможете, до того моменту, як таз почне відриватися від підлоги. В колінах ноги не повинні згинатися, нижня частина хребта і крижі від підлоги не відривати.

Затримайтеся в такій позиції ненадовго і напружтеся. Потім повільно зробивши глибокий видих, опускайте ноги і голову на підлогу, і знову напружте м`язи всього тіла. Між вправами, якщо ви відчули втому, трохи відпочиньте.

Тибетська зарядка: Вправа третя

Починаємо виконувати його відразу після перших двох. Стаємо на коліна. Коліна маємо на відстані ширини таза один від одного. Стегна повинні розташовуватися вертикально. Долонями кисті рук кладемо під сідницями на поверхню стегнових м`язів. Вперед схиляємо голову, притискаємо підборіддя до грудини. Робимо глибокий вдих і закидаємо назад і вгору голову, хребет прогинаємо тому, а груди вип`ячуємо, можете трохи спертися на стегна руками. У цій позиції затримайтеся, і напружте всі м`язи тіла. Потім зробіть глибокий видих, поверніться у вихідну позицію з підборіддям, притиснутим до грудей, і знову ненадовго напружте м`язи. Розслабтеся і поверніться у вихідну позицію.

Відео: Тибетська гормональна гімнастика

Тибетська зарядка: Четверта вправа

Сідаємо на підлогу. Розташовуємо на ширині плечей прямі ноги. Випрямляємо хребет і кладемо з зімкнутими пальцями долоні на підлогу з двох сторін сідниць. Пальці рук направте вперед. Голову опустіть вперед, підборіддя притисніть до грудей. Голову закиньте якнайдалі вгору і назад, роблячи глибокий вдих, потім підніміть тіло до горизонтального положення вперед.

Відео: Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення | Тибетська гормональна гімнастика відео

В кінці, тулуб і стегна повинні бути в однаковій горизонтальній площині. Руки і гомілки розташовані вертикально, схожі на ніжки столу. Затримайтеся так на 20 секунд, не забудьте напружити всі м`язи. Зробивши глибокий видих, поверніться у вихідну позицію, підборіддя притиснутий до грудей, м`язи напружте і розслабтеся.

Тибетська зарядка: Вправа п`ята

Займаємо вихідну позицію: упор лежачи, прогнувшись. Тіло повинно спиратися на долоні і подушечки пальців ніг. Коліна і таз не стосуються статі. З зімкнутими пальцями кисті рук строго спрямовані вперед. Відстань між ступнями і між долонями має бути трохи ширше плечей. Закидаємо голову якнайдалі назад і вгору. Переходимо в положення, коли тіло нагадує гострий кут, вершина спрямована при цьому вгору. Рухаючи шиєю, підборіддя притискаємо до грудей. Ноги повинні бути прямими, а тулуб і прямі руки знаходяться в одній площині. Тіло виявиться в тазостегнових суглобах складеним навпіл. Потім повертаємося у вихідну позицію.

Тибетська зарядка: шоста вправа

Шосте вправу тибетської зарядки допомагає направити вашу сексуальну енергію на оздоровлення всього організму і зміцнення здоров`я. Воно виконується тільки 3 рази, максимальна кількість не більше 9 разів. Виконувати його необов`язково, а тільки коли ви відчуєте в цьому потреба.

Вихідна позиція - стоїмо прямо, робимо глибокий вдих. Потім стискаємо сфінктер сечового міхура і анальний, напружуємо м`язи тазу та нижньої частини передньої стінки живота. Потім швидко нахиляється, спираючись про стегна руками. При цьому інтенсивно через рот видихаємо зі звуком «Ха». Постарайтеся з легких видалити все повітря. Потім сильно втягуємо живіт і випрямляється, кисті - на талії. Підборіддя притиснутий до виїмки ослиці. Затримайте дихання, наскільки зможете, потім підніміть голову, розслабте діафрагму і зробіть повільно глибокий вдих.

Про виконання тибетської зарядки

Як тільки ви почнете робити тибетську зарядку, ви можете відчути неприємні симптоми. Відразу ж проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб виключити можливість будь-якого захворювання. Якщо це не хвороба, то ваш організм почав процес очищення і перебудову свого енергетичного балансу. Згодом ці симптоми пройдуть. Якщо немає, то обов`язково зверніться знову до лікаря.

Тибетська зарядка створена, щоб допомогти відновити енергетичний баланс вашого організму. Адже саме він впливає на ваше здоров`я і самопочуття. Відомості про цю зарядці зберігалися тибетськими ченцями понад тисячу років, а зараз ці знання доступні кожній з вас.