Акробатичні вправи: види, комплекси на уроках фізкультури, в гімнастиці

Фізичні вправи - запорука гарного і підтягнутого тіла. Однак навіть ті, хто не прагне поліпшити свою фігуру, знають, що акробатичні вправи допомагають підтримувати життєвий тонус. Потрібно тільки правильно підібрати комплекс загальнозміцнюючих вправ.

суть акробатики

Акробатика - це набір гімнастичних вправ, що тренують м`язи і припускає непогану розтяжку. Комплекс акробатичних вправ входить в:

• професійну спортивну підготовку гімнастів та інших спортсменів (наприклад, хокеїстів, плавців);
• обов`язковий освітній стандарт уроків фізкультури в школах;
• програми, пов`язані зі зниженням ваги;
• комплекс загальнозміцнюючих занять спортом.

Існує кілька видів акробатичних вправ:

• поодинокі;
• парні;
• групові.
• Як зробити талію тонкою?
• Вправи для хребта

Якщо говорити про професійний спорт або уроках фізкультури, то вид вибирається відповідно до завдань, які ставлять перед собою тренер (учитель) і спортсмен. Що стосується акробатики як частини програми зниження ваги або загальнозміцнюючий комплексу, то в цьому випадку все залежить від ваших уподобань. Суть і ефективність занять при цьому не змінюються.

Акробатичні вправи на уроках фізкультури

Фізична підготовка школярів - важливий компонент освітнього стандарту. Тому комплекс фізичних вправ на уроці повинен строго відповідати нормам і вимогам. Важлива умова уроків акробатики - наявність хорошого інвентарю. Не менш важливим є контроль і страховка. Розглянемо техніку виконання акробатичних вправ на уроках фізкультури.

• Угруповання. Основне завдання - згрупувати тіло з положення стоячи або лежачи з випрямленими руками і ногами.

1. Лікті притискаємо до тіла, коліна тягнемо до рівня плечового пояса.
2. Долонями захоплюємо гомілковостопний суглоб.
3. Округляем хребет, голову кладемо на грудну клітку і злегка розводимо коліна.

• Перекат. Використовується і як окрему вправу, і як зв`язка між багатьма іншими.

1. Ноги на ширині плечей, нахиляється вперед.
2. Руки відводимо назад, опускаємо вниз.
3. Не згинаючи ноги, захоплюємо руки під колінами.
4. Перекочуємося тому, шкарпетки при цьому стосуються опори за головою.

Існує також бічний перекат.

1. Виводимо тіло з рівноваги в позі ноги на ширині плечей, торкаючись плечем статі.
2. Далі передпліччя стикається з опорою.
3. Приймаємо вихідне положення.

В цьому випадку страховка необхідна з тієї сторони, з якої робиться перекат.

• Передній і задній перекиди. На уроках фізкультури діти освоюють 2 види перекиду.

1. Присідаємо і робимо упор на руки.
2. Відштовхуємося і перекочується через голову назад.

В цьому випадку перекид виконується з вихідного положення в твердому упорі. Є також спосіб перекидатися, зігнувши тіло в поясі.

1. Розставляємо ступні так, щоб вони відповідали ширині плечей.
2. Робимо прогин вперед.
3. Сідаємо при прямих ногах.
4. Робимо перекат назад через спину.
5. Повертаємося в початкове положення.

• Стійка або обмежене рівновагу. Виконується, коли ноги знаходяться в вертикальному упорі. Опорною точкою при цьому служать плечі (лопатки, руки, голова).
• Місток.

1. Вихідна поза - лежимо на спині.
2. Ноги ставимо на повну ступню, зігнувши в колінах.
3. Руки випрямляє за головою і піднімаємо торс.
4. Повертаємося в початкове положення.

Для учнів молодших класів комплекс вправ не включає перекиди назад, вперед і місток. Поступово до старших класів завдання з акробатики ускладнюються. При цьому з`являється розмежування для юнаків (наприклад, стійка з опорою на руки) і для дівчат (наприклад, місток).

Комплекс вправ в гімнастиці

У гімнастики останні роки має місце ускладнення акробатичних трюків. Але ці додаткові вправи «надбудовуються» на базові елементи. Що стосується гімнастики загальнозміцнюючу, то на додаток до всіх відомих шкільним елементам задіють такі.

Ластівка

1. Початкове положення - стоячи на колінах.
2. Піднімаємо випрямлену одну ногу.
3. Згинаємо її і тягнемо до рівня голови (цей елемент додається не відразу, а після успішного освоєння попередніх кроків).

кошик

1. Початкове положення - лежимо на животі.
2. Ноги згинаємо в колінах, ступні випрямляє і тягнемо до голови.
3. Руками обхоплюємо зовнішню частину ступні і підтягуємо до голови.

шпагат

1. Початкове положення - ноги на ширині плечей.
2. Руки опускаємо вздовж тіла.
3. Повільно починаємо розсовувати ступні при прямих колінах.
4. Ставимо руки на лікті на підлогу, опускаючи торс максимально низько.
5. Повільно повертаємося в початкове положення.

бічний шпагат

1. Ставимо ноги в крок.
2. Руки опускаємо вздовж тіла, обхопивши ноги.
3. Ногу, що стоїть попереду, направляємо однією рукою, а що стоїть позаду - другий.
4. Повільно повертаємося в початкове положення.

Коли м`язи вже достатньо підготовлені, ногу, яка виступає перед тілом, можна класти на невисоку лаву - тоді розтяжка буде ще краще.

• спортивна аеробіка
• Види лижного спорту
• Екстремальні види спорту

Акробатичні вправи дуже корисні для здоров`я кожної людини. Вони не тільки підтримують життєвий тонус, але і сприяють хорошій розтяжці, зміцненню м`язів. Тому варто не тільки активно відвідувати уроки фізкультури в школі, але і обов`язково включити ряд акробатичних трюків у свою щоденну гімнастику.