Плавання і здоров`я

Відео: Вчимося плавати правильно! Краса і здоров`я. "Тіло в діло!"

Тим, у кого проблеми з хребтом, опорно-руховим апаратом, спиною, диханням, серцево-судинною системою, зайвою вагою, корисно займатися плаванням.

Кожен з нас чув про плаванні і його користь для здоров`я. Але хто з нас записався в басейн? Швидше за все, цей вид спорту як спосіб зміцнення здоров`я ніким з нас не розглядався через доступності - не такий, як звичайна зарядка або біг підтюпцем. При цьому ми не замислюємося про те, що всі витрачені зусилля, які будуть потрібні від нас, щоб сходити в басейн, окупляться сторицею. Дане нехтування плаванням в нашій боротьбі за власне здоров`я засновано на незнанні про його корисні властивості і той ефект, який він справляє на нас. Цю прогалину в наших знаннях ми і постараємося сьогодні заповнити, розповівши про роль плавання в зміцнення нашого здоров`я докладніше. І почнемо ми відразу з його переваг перед іншими видами спорту.

переваги плавання

Одним з найважливіших переваг плавання в порівнянні з будь-яким іншим видом спорту є його щадне вплив на людський організм. Плавання практично не має протипоказань і побічних ефектів. Воно підходить для всіх, навіть якщо інший вид спорту вам протипоказаний. Плавання особливо незамінне для тих, хто має проблеми зі спиною, суглобами, зайвою вагою. для вагітних воно є чудовою нагодою зміцнити свій організм і приготуватися до пологів.

При заняттях плаванням навантаження розподіляється рівномірно на всі групи м`язів людини, тренуючи практично всі з них, і надаючи найбільший вплив на м`язи рук, стегон, сідниць, плечовий пояс і живіт, збільшуючи гнучкість суглобів, особливо суглобів рук, шиї, стегон.

Вплив плавання на організм

Плавання сприяє зміцненню м`язів, збільшення гнучкості і витривалості організму, нормалізації його роботи. Завдяки плаванню виявляється сприятливий вплив на дихальну систему. Воно сприяє ритмічному диханню, тренує дихальну мускулатуру. Вдихи, які ви робите під час плавання, збільшують об`єм легенів, збагачуючи ваш організм киснем, а це сприяє оздоровленню всіх органів і зміцненню імунної системи.

Посилення вентиляції легенів, збільшення рухливості грудної клітки, зниження тиску, збільшення кровообігу відбувається, коли ви займаєтеся плаванням регулярно. За допомогою занять плаванням можна зміцнити роботу серця і судин, нормалізувати їх роботу. У воді тіло людини відчуває ефект масажу, який виникає через те, що вода чинить опір на тіло плавця.

Відео: Лікувальне плавання, як плавати. Плавання при сколіозі

Діти і плавання

Плавання не має вікових обмежень. Для будь-якого віку ефект від занять плавань буде сприятливий. Але для дітей тут є свої особливі показання. Якщо у дитини розвивається порушення постави, є проблеми з розвитком опорно-рухового апарату, є ризик розвитку плоскостопості, плавання просто необхідно. Коли тіло людини занурюється в воду, відбувається зниження навантаження на хребет, тіло набуває невластивий для себе положення, це перешкоджає появі та розвитку плоскостопості, допомагає виправити поставу.

Відео: Плавання в басейні, користь плавання.

Навіть для маленьких дітей заняття плаванням виробляє неоціненний оздоровчий ефект. Особливо це необхідно в ранньому віці для кісток скелета малюка, їх правильного формування, розвитку рухливості дитячих суглобів. Надалі це дозволить зменшити їх травмування.

Плавання і зайву вагу

Роль плавання в боротьбі із зайвою вагою незаперечна і визнана усіма фахівцями. Стреси, які невідступно слідує за нами по життю, є однією з причин зайвої ваги. Їжею ми намагаємося заповнити ті позитивні емоції, яких нам не вистачає. Вода ж є прекрасним джерелом зняття напруги, забираючи все негативні емоції людини. Процес плавання сприяє не меншому спалюванню зайвих калорій, ніж біг або фітнес, при цьому, не створюючи, ризику розтягнень, вивихів, м`язової перевантаження.

Відео: Плавання як здоров`я і фізкультура

стилі плавання

У плаванні є кілька стилів і кожен з них впливає на певну групу м`язів, так що можна вибрати свій стиль плавання і прибирати зайву вагу звідти, де він вам дійсно заважає.

• брас підійде, коли ви хочете позбутися від целюліту, занадто пишних стегон або м`язи ніг вимагають подтянутости. У брасі працюють переважно бічна, внутрішня поверхня стегон.
• стиль кролем підходить, коли вам необхідно задіяти сідниці і задні м`язи стегон.
• плавання на спині розвиває м`язи спини і плечовий пояс.
• вільний стиль впливає на всі групи м`язів і не вимагає спеціальної техніки.
• стиль батерфляй розвиває м`язи плечового пояса, м`язи живота і грудей, але вимагає правильного виконання техніки.
• плавання на боці розвиває косі м`язи живота, прес і м`язи рук.

Для того щоб досягти ефекту, достатньо регулярних занять протягом місяця, починаючи з півгодини і поступово доводячи навантаження до години.

Ви з подивом виявите зміни у вашій фігурі, заодно зміцнивши своє здоров`я і нервову систему, знявши напругу, що нагромадилася і втому.

Яким би ви стилем ні плавали, скільки б часу не проводили в басейні, позитивний ефект від процедури плавання не змусить себе чекати. При будь-якому зручному випадку не пропустіть можливість зайнятися плаванням, будь-то басейн вашого міста, море або місцевому водоймищі влітку, відкритому для купання.

• Плавання: практичні рекомендації
• Як навчитися плавати?

Плавання не тільки зміцнить ваше здоров`я, але і допоможе протистояти недугам. Якщо ми хочемо відстрочити нашу старість, уникнути багатьох проблем зі здоров`ям, плавання має стати нашою звичкою і міцно увійти в наше життя.