Стилі і правила плавання

Плавання давно зайняло почесне місце на п`єдесталі способів зміцнення здоров`я. Його величезна роль і внесок в справу турботи про здоров`я людини визнані всіма. Безліч джерел підтверджують його доброчинну роль в справі зміцнення здоров`я і правильного розвитку людини, починаючи з самого дитинства. Все це не піддається критиці, але, як і в будь-якій справі, яким ми займаємося, тут важлива правильність виконання.

Дотримання нехитрих рекомендацій допоможе вам не нашкодити собі і домогтися максимального результату в справі зміцнення здоров`я. Мало того, що ми знаємо про користь плавання та його вплив на наш організм, необхідно ще й вміти цим користуватися.

Правила плавання

Починайте плавати через годину після їжі, щоб уникнути судом м`язів і запаморочення.
Перед плаванням прийміть охолоджуючий душ або поступово входите в воду, щоб тіло встигло звикнути. Холод викликає різке звуження судин, що може привести до серйозних наслідків для здоров`я. Може з`явитися біль в серці через різке переохолодження і посиленої роботи серця. Тому будьте обережні.
При температурі води нижче 20 градусів, бажано плавати не більше 20 хвилин, щоб уникнути переохолодження організму, що може спровокувати застуду або напад ревматизму.
При пошкодженні барабанних перетинок охороняйте вуха від попадання води. Це можна зробити, вставивши в вуха тампон з вати, змочений в маслі.

При плаванні в сильно хлорованій воді необхідні спеціальні окуляри. Це запобіжить запалення очей і їх почервоніння.
Під час місячних користуйтеся гігієнічними тампонами. Вони не промокнути. Плавання в цей період є ефективним засобом лікування спазмолитических болів в нижній частині живота.

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?

Плавання стилем брас

Почнемо ми з одного з найактивніших стилів плавання брасу. При використанні стилю «Брас» необхідно витягнутися всім тілом і плавно ковзати по воді. Наше обличчя і долоні повинні бути звернені вниз. Розгортаємо долоні назовні і назад до рівня плечей відводимо руки. Потім піднімаємо голову, робимо вдих і починаємо підтягувати до тулуба ноги.

Руки повертаються в початкове положення, при цьому особа опускається в воду. Робимо видих, і різко відштовхуємося назад ногами. Продовжуємо, витягнувшись, ковзати по воді до нового вдиху. Брас підійде тим, хто тільки починає заняття плаванням. Він не вимагає від вас якийсь складній техніці, відрізняючись своєю простотою і нескладними рухами рук. Будь-кому з нас він під силу. При схудненні стиль брасом незамінний, особливо якщо вас турбують пишні стегна.

плавання кролем

стиль кроль починається з витягування однієї руки над водою вперед, і одночасним поштовхом другої руки назад. Наше тіло автоматично повертається по своєї осі в сторону. Особа піднімаємо над поверхнею слідом за утворилася хвилею від повороту голови. Робимо вдих. Потім витягнуту вперед руку опускаємо в воду і робимо сильне приблизно до рівня стегон рух до тулуба назад.

Відео: Як правильно плавати брасом? Данило Антоненков.

Одночасно робимо видих в воду. Весь цей час прямими ногами ми повинні виконувати рух, яке називають «ножицями».

Схема рухів стилю кролем представлена на малюнку.

Плаванням кролем підійде людям, хто вміє плавати і бажаючим натренувати свій плечовий пояс, скинути зайву вагу на сідницях і стегнах.

Плавання на спині

Найголовніша перевага плавання на спині - не виникає проблем з диханням, особа не опущено в воду. Займаємо вихідне положення: лягаємо на спину, одну руку витягуємо долонею вгору у напрямку руху. Друга рука витягується уздовж тіла. Однією рукою відштовхуємося від води вгору і вниз, робимо вдих. У цей час другу руку виймаємо з води і витягуємо над головою, видихаємо. Ноги витягнуті прямо, і весь цей час здійснюють рух «ножиці».

Одним з найважливіших елементів усього перерахованого вище є правильне дихання під час плавання, як втім, і при будь-яких інших фізичних вправах.

Кожен стиль плавання позитивно впливає на здоров`я людини, зміцнюючи його. При регулярному плаванні збільшується об`єм легенів, серцеві м`язи працюють сильніше, спалюється більше 400 ккал за 60 хвилин тренування. Можливість отримати будь-яку травму під час занять плаванням мінімальна. Організм людини міцнішає і витривалішими, людина з легкістю переносить різні фізичні навантаження. Це тільки невеликий перелік корисних властивостей плавання як способу зміцнити ваше здоров`я.

Відео: Як правильно плавати кролем?

Будь-який стиль плавання є прекрасним способом зміцнити здоров`я. Вибір залишається за вами і залежить від вашого вибору і особистих переваг. Найголовніше, займаючись плаванням, ми стаємо здоровішими, міцнішими і сильніше. При всьому при цьому плавання залишається одним з найпростіших і недорогих видів спорту. Воно замінює собою всі інші види спорту, так як під час плавання ви робите всі необхідні фізичні вправи. Чи це не ще кілька приводів включити плавання в життєвий розклад кожного?

Сподіваємося, що кожен з вас знайшов для себе, щось корисне в цій статті, і взяв на озброєння, а це може означати тільки одне - будьте здорові і до зустрічі на водних просторах.