Плавання: практичні рекомендації

Відео: Плавання. Для початківців (Урок 1). Олександр Герасимов (eng subtitles)

У величезній масі інформації про те, за допомогою яких способів і методів і як зміцнити своє здоров`я, звертаємо Вашу увагу до теми плавання і його впливу на здоров`я людини.

Плавання підходить абсолютно всім. З будь-якого віку воно надає свій сприятливий ефект на наш організм і наше здоров`я. Підготовка космонавтів в обов`язковому порядку передбачає тренування у воді. Думки лікарів єдині в одному: плавання є найбільш щадним видом навантаження на тіло людини. Тому для тих, хто хоче бути завжди здоровий, замислюється про зміцнення свого здоров`я, хоче дізнатися більше і перейнятися почуттям поваги до цього виду спорту, плавання - це найкращий спосіб бути в формі.

Відео: Плавання з народження

Практика плавання і психологічний стан

Плавання - це не тільки спорт. Це один з ефективних засобів боротьби зі стресом. Само по собі плавання для тих, хто ним займається, викликає ні з чим незрівняне задоволення. М`яка тепла вода обволікає ваше тіло, яке ніби летів в невагомості, ви відчуваєте себе вільно і не відчуваєте всю тяжкість цього світу на своїх плечах. Ви перебуваєте в стані легкості. У цей момент можна відволіктися від усіх своїх негараздів і проблем і просто насолодитися тим, що ви є на світі. Проблеми немов кудись зникають. У цей момент працює здатність води забирати на себе всі негативні заряди нашого тіла. Саме тому плавання - не тільки фізичне тренування тіла, красивий вид спорту, а й прекрасний засіб розслаблення і відпочинку.

Плавання і його вплив на здоров`я

Коли ви плаваєте, ваше тіло долає опір води, всі ваші м`язи інтенсивно тренуються, при цьому виробляючи витривалість. Дихання і кровообіг посилюються, суглоби беруть правильне положення, звільняючись від скутості. В організмі відбувається поліпшення обміну речовин, відбувається процес спалювання зайвих калорій і поліпшення обмінних процесів у всіх життєво важливих органах. У підсумку, як наслідок всіх наших зусиль, відбувається гартування і підвищення опірності організму, зміцнення імунітету, з`являється бар`єр для захворювань, що, в першу чергу, відноситься до захворювань простудних.

Коли тіло занурюється у воду, відбувається зниження тиску на суглоби, завдяки зменшенню ваги людини. Вага людини в воді розподіляється рівномірно, м`язи розслабляються. Завдяки зниженню тиску і на внутрішні органи, доступ кисню до м`язів збільшується, поліпшується кровообіг. Коли ви плаваєте, відбувається зменшення тиску на хребет, а це сприяє зниженню болю в спині.

Про інших прімущество плавання перед іншими видами спорту читайте в статті Плавання і здоров`я.

техніка плавання

Обов`язковою умовою в отриманні оздоровчого ефекту є дотримання правильної техніки плавання. Мінімальне навантаження на хребет забезпечується правильною технікою плавання.

При використанні стилю кролем при помахах руками, не киньте голову назад. Це вбереже ваші шийні хребці від травм.
У вільному стилі при вдиху не повертати натомість голову зайве в сторони. Сильне обертання головою може викликати різкий біль, і навіть зміщення хребців.
Стиль брас вимагає, щоб при вході голова назад сильно не відхилялася, все робимо плавно.
Якщо ви будете стрибати в воду, то притискайте підборіддя до тіла, не відриваючи його. Стрибок у вас вийде плавним.

Дотримуючись цих порад і дотримуючись правильну техніку плавання, ви вбережете себе від травм і отримаєте максимальний ефект від занять плаванням.

Рекомендації з плавання

Для будь-якого виду спорту, в тому числі, і плавання, діє одне правило, щоб досягти ефекту від занять, зміцнити своє здоров`я, необхідні регулярні тренування. Регулярні тренування в плаванні передбачають заняття в тиждень не менше 3 разів. Звичайно, просто плавати туди-сюди по басейну не дуже цікаво, особливо, якщо заняття повинно бути не менше 30 хвилин, тому вашу програму плавання можна урізноманітнити. Для цього пробуємо різні стилі плавання, не забуваючи про правильну техніку, робимо гімнастику у воді або просто розслабляємося. Кожен з вас може сам вибрати для себе найбільш підходящу програму. Ось кілька порад, які допоможуть вам в цьому.

Якщо ви не хочете, щоб серце працювало дуже часто, і не хочете витрачати надто багато сил, вам підійде плавання з перепочинком. Перепочинку робіть не дуже великими. Пропливли трохи, 30 секунд відпочили, і продовжили плисти. Поступово збільшуйте заняття до 30 хвилин.
Якщо ви хочете розвинути витривалість, то вам необхідно плавати, не роблячи перерв, тільки міняти стилі. Хвилин 25 вистачить, потім зробіть паузу. Тут діє принцип не швидкості, а ритмічності дихання, саме воно забезпечить ваш організм припливом кисню. Видихи потрібно робити через рот і ніс, намагатися це робити, навіть під водою.
Якщо ви хочете просто розслабитися, зняти напругу, то найкраще полежати на спині, ваша спина, м`язи розслабляться, вода зменшить вагу вашого тіла, дозволяючи йому розслабитися. Можете в цей момент згадати хороші моменти з вашого життя, помріяти, уявити себе там, де ви хочете побувати, або просто отримуйте справжнє задоволення від того, що ваше тіло розслаблено і невагоме. При цьому не напружуйте голову, щоб не викликати напругу в шиї, нехай ваші волосся краще намокнуть, але ви по-справжньому відпочинете.

Читайте також: Як навчитися плавати?