Плавання в басейні - оздоровче плавання. Правила плавання

Наша стаття присвячена тим, хто проводить відпустку в рідному місті, не маючи можливості виїхати за його межі, і, якщо поблизу немає водойми, а так хочеться в жарку погоду побултихаться в воді. Вихід є. Треба йти в басейн. Я розповім вам сьогодні про «оздоровчому плаванні». Будемо поєднувати приємне з корисним. Почнемо з визначення.

Відео: Як правильно плавати кролем? Данило Антоненков.

Басейн - це штучна водойма, з можливістю зміни води і температурного режиму в ній.

У більшості міст, є не просто басейни, а цілі аквапарки. У таких місцях люблять відпочивати і дорослі і діти. Безліч різних водних атракціонів, джакузі, масажі, різноманітні парні і сауни. Але якщо у вашому місті такого «чуда» поки не побудували, будемо задовольнятися тим, що маємо. Отже, басейн.

У басейн, звичайно, можна ходити для того, щоб просто приємно провести час, плавати як захочеться, поваляться на шезлонгу потягів коктейль. Але я розповім вам про інше, басейн - це відмінний спосіб укріпити своє здоров`я і скинути зайву вагу.

В основному, басейни бувають 25 чи 50 метрів довжиною, це стандартні басейни, але в даний час басейни будують різної довжини і конфігурації. Бувають вони закриті, тут температура води буде 26,5 - 27,5 ° С, відкриті, переважно в південних районах, вода тут може бути трохи холодніше.

У нашій країні очистку і дезінфекцію води в басейні зазвичай проводять методом хлорування, багато хто з вас напевно думають, що це занадто шкідливо для здоров`я, поспішаю вас переконати - це не так. Хлорування проводять за спеціальними розрахунками, в дозах безпечних для нашого здоров`я, єдину неприємність, яку може доставити вам хлорована вода - почервоніння очей. Але цього можна уникнути якщо використовувати спеціальні окуляри для плавання.

Що брати в басейн?

Кращі окуляри для плавання випускають кілька відомих фірм. Одним з таких брендів є «ARENA». Головне правило, окуляри не повинні пропускати воду. Ось вам корисна інформація: вибираючи окуляри в магазині, прикладіть їх до обличчя, злегка притисніть (гумку на голову не надягайте), повинен спрацювати принцип «присоски», окуляри повинні затриматися на вас 2-3 секунди, якщо це спрацювало - сміливо купуйте цю модель . Такі окуляри забезпечать герметичність і вода не проникне всередину, ваші очі в безпеці.

Тепер про купальниках для плавання. Якщо ви просто прийшли відпочити, тоді це може бути ваш улюблений бікіні, але якщо ви прийшли на оздоровче плавання - купальник повинен виглядати приблизно так. Тобто, ваш вибір повинен відповідати наступним критеріям: практичний, зручний, цілісний, такий же купальник краще надягти і в аквапарк, його ви точно не втратите на атракціоні «бурхлива ріка».

Не забудьте про шапочку для плавання. Не обов`язково переплачувати за латексну основу, шапочка може бути будь-який - навіть найдешевшої. Хвилеподібно обрізаний нижній край шапочки, на 1 2 см необхідно заправити всередину.

Ну ось, начебто екіпірувалися. Що далі?

Йдемо на плавання. Я вам обіцяла програму оздоровчого? Отримуйте.

Оздоровче плавання. Правила плавання

Перше і головне правило: неправильна техніка плавання - неефективна. За допомогою ви завжди можете звернутися до «бортовим» інструкторам, вони не тільки стежать за безпекою в басейні, але і за першою вашою вимогою повинні підказати вам як правильно плавати або, навіть, навчити вас цього. Щоб досягти найбільшого ефекту, необхідно дотримуватися таких принципів:

Відео: Басейн: інструкція із застосування | Школа плавання Євгена Коротишкіна # 1

Стиль брасом або кролем. Видих робимо в воду, а не тримаємо голову над водою, аби зачіска не зіпсувалася. Тим більше ці два стилі прекрасно позбавляють вас від зайвого «жирку» на ногах.
Доріжка для плавання. Якщо по одній доріжці плавають дві людини, то необхідно при зустрічному плаванні триматися правого боку.
Якщо ви плаваєте групою, виберіть собі рівноцінного партнера по доріжці, щоб не дратувати сильних і не лякати не досить добре плавають.
Якщо ви не належите до категорії спортсмен-плавець, то ваше основні зусилля повинні бути спрямовані на витривалість, спалювання жиру, зміцнення основних груп м`язів.
Чи не спілкуйтеся з сусідами - ви повинні втомлюватися від плавання, а не від балаканини.
Займайтеся не менше 30 хвилин. До занять на воді, можна «розігріти» м`язи в тренажерному залі.
Перед плаванням куль повинен бути 70-100 ударів в хвилину.
Пульс при плаванні не повинен перевищувати 120-150 ударів в хвилину.

Відео: Оздоровче плавання в басейні Дельфін Кіев.MOV

Обов`язково залиште час на розслаблюючі процедури. Басейн можна відвідувати 2 рази в тиждень, а літнім людям рекомендується 3-х разове відвідування, в відкритих басейнах і водоймах влітку, можна купатися і кожен день. Оптимальним для плавання вважається час з 7 до 9 годин ранку і з 18 до 20 годин, ввечері, тому що вважається, що в цей час організм людини більш сприйнятливий до навантажень такого роду. Виключіть на цей час калорійну їжу, або сядьте на дієту - це тільки поліпшить результат. Міняйте темп плавання з повільного на швидкий і навпаки, це не тільки сприяє спалюванню жирів, але і покращує дихальну функцію організму.

Як таких протипоказань до плавання немає, єдине, що ви зобов`язані надати при купівлі абонемента, або при звичайних відвідинах басейну - це довідку на відсутність у вас будь - яких шкірних захворювань. І ще, запам`ятайте, людям хворим на СНІД, купання в басейні дозволено.