Як навчитися плавати? Способи навчання в водоймах і басейні

При плаванні людина вільно переміщається у воді, використовуючи силу рук і ніг, а також правильне дихання. Цей різновид спорту не тільки зміцнює тіло, але і є хорошим розвагою і отдихом.Научіться плавання без практичних тренувань не можна. Але перш ніж переходити до практики, необхідно освоїти теоретичну базу.

Як навчитися плавати дорослому?

Прийшовши на пляж, напевно кожна людина, яка не вміє плавати, починає шукати відповіді на запитання: як можна навчитися за 1 день? Особливо цього хочеться під час відпустки, адже триває він не так вже й довго і хочеться отримати від нього максимальну користь.

Ті, хто плавати не вміє, зазвичай відчувають чималі труднощі в процесі навчання, адже у них є боязнь води і відсутні елементарні теоретичні знання. Так як же можна навчитися плавати дорослій людині?

• Для початку слід вибрати місце для купання. Дно в цій водоймі має бути рівним і чистим, течії і хвиль краще уникати. Одному вчитися заборонено, потрібно взяти з собою людину, бажано вміє добре плавати, тоді він зможе допомогти Вам у випадку виникнення екстремальної ситуації;
• Щоб навчитися плавання, потрібно відпрацювати виконання найпростіших елементів: лежання у воді на спині, ковзання по воді, відкривання очей під час занурення воду;
• Тепер можна разом з супроводжуючим неглибоко зайти в воду, щоб вона не досягала пояса. Потім потрібно взяти свого партнера за руки, зробити глибокий подих і, затримавши при цьому дихання, зануритися з головою в воду і виринути. Ці маніпуляції потрібно виконати кілька разів. З подальшими зануреннями очі необхідно тримати відкритими;
• Тепер прийшов час навчитися тримати на воді рівновагу. Для цього необхідно зайти по коліно в воду і встати на карачки. Зробивши вдих, ноги потрібно щільно скласти і підняти до води горизонтально. Зробивши опору на долоні, в такій позі потрібно походити по дну на руках;
• Для того щоб навчитися триматися на воді, слід вивчити 1 вправа: зайшовши по пояс у воду слід зробити глибокий вдих, потім сісти, обхопивши ноги руками і притиснути коліна до підборіддя. У такій позі на поверхні потрібно протриматися протягом декількох секунд. Це потрібно повторити кілька разів;
• Тепер прийшов час навчитися виконувати видих в воду. Для цього потрібно зайти в воду з напарником, рівень води повинен бути трохи вище пояса. Потім сісти з головою після того, як був зроблений глибокий вдих, затримати подих. Після в воді слід зробити видих через рот, піднятися. Для того щоб закріпити вміння, його необхідно неодноразово повторити;

• Далі важливо відпрацювати необхідні для плавання гребкові руху руками. Спочатку це потрібно робити на березі, а вже після пробувати їх виконувати у воді. Для цього слід встати прямо і тримати руки на ширині плечей. Потім слід виконати руками кругові рухи вперед і назад. Кисті повинні бути повернені назад долонями - за цим треба завжди стежити. Така вправа потрібно потім виконувати 1-ої рукою;
• Лежачи на березі на спині, потрібно витягнути вперед руки з долонями, розгорнутими назовні. Рукаміследует робити змахи тому, при цьому намагатися загарбати ними якомога більшу кількість піску. До речі, цю вправу дуже корисно для м`язів рук;
• Тепер потрібно лягти на берег на живіт, а після скласти докупи ноги з витягнутими стопами, руки при цьому повинні бути витягнутими вперед. Ноги слід трохи підняти вгору і зробити ними кілька рухів вгору-вниз. Тулуб, голова і руки рухатися в цей час не повинні.

Після того, як всі ці вправи були виконані на березі, можна приступати до їх виконання вже в воді.

Відпрацьовувати греблю ногами і руками у воді потрібно ритмічно і синхронно, при цьому поступово збільшуючи амплітуду рухів. Це допоможе надалі впевнено контролювати руху свого тіла. Якщо людина освоїть ці вправи, то потім зможе вільно плавати різними способами.

Вчимося плавати в басейні

Навчитися самостійно плавати різними стилями вкрай складно, зате це можна зробити під пильним контролем тренера. Але навіть тим, хто займається в спеціальних секціях з вчителями або самостійно, потрібно знати правила плавання в басейні, наприклад: складання плану тренувань, загальні рекомендації по диханню, методи схуднення в басейні.

Як і будь-який ін. Вид спорту, плавання вимагає попередньої розминки, тільки виконувати її краще на березі, ніж у воді. Відмінними помічниками в розминці стануть власники для ніг і дощечки для рук. Користуються ними новачки в 1-й час, щоб триматися на плаву.

1-ша розминка за допомогою цих пристосувань виглядає наступним чином: увійшовши в воду слід взяти дощечку і плисти, витягнувшись стрілою, на вдиху опускаючи голову в воду, а на видиху - піднімаючи. Руки повинні бути прямими, як і ноги, працювати треба носочками.

Потім можна плисти, працюючи 1-ої рукою, чергуючи їх на кожному наступному гребку. Ще початківці плавці вставляють дощечку між ніг на рівні стегон, таки чином задіяні тільки руки і напружується верхня частина тіла.

Не менш важливим аспектом при навчанні плаванню є дихання. При плаванні на животі видих потрібно робити під водою, а вдих над нею. При цьому від довжини вдиху, тобто від запасу кисню, і буде залежати тривалість ривка. Видих повинен бути в 2 рази довше, ніж вдих. До речі, в цьому виді спорту і видих, і вдих слід робити тільки ротом. Якщо видихнути під водою носом, то за інерцією вдих буде здійснений ним же, а це посприяє потрапляння в носоглотку води. Людина почне задихатися, откашливаться і тонути.

Багато ходять в басейн для того, щоб схуднути. Але і тут є свої маленькі хитрощі. Зупинятися і відпочивати біля бортика не можна, краще повільно пропливаючи на спині, злегка обертаючи руками і ногами. Ще потрібно чергувати темпи - від повільного до швидкого і навпаки. Накачати і задіяти всі групи м`язів можливо лише при плавання різними стилями. Адже успішне схуднення - це навантаження на весь організм, тому перед походом в басейн не зайвим буде складання плану тренувань.

При схудненні може допомогти той же інвентар, що і під час навчання плаванню. За допомогою утримувачів для ніг зміцнюється плечовий пояс, а дощечки для рук - ноги. Крім цього, в якості такого собі корисного розваги можна спробувати плавати як без ніг, так і без рук, без застосування дощечок. Для цього руки потрібно скласти перед собою і притиснути до ніг, а після постаратися плисти, тільки робити це потрібно обережно, щоб уникнути виникнення екстремальної ситуації.

При навчанні плаванню потрібно бути гранично обережними і уникати екстремальних ситуацій. При переході в глибокі місця потрібно тверезо оцінювати свої можливості, адже може статися й таке, що Вам просто не вистачить сил, щоб доплисти назад. Краще тренуватися на мілководді. Ще потрібно соблюдать обережність зайнятих в холодній воді на глибині, адже виникає ризик судом. При знанні необхідних правил і постійних тренуваннях Ви зможете швидко навчитися плавати!