Як підбадьоритися, якщо не виспався

Відео: Що буде, Якщо Не спати?

Для відновлення енергії, витраченої під час активної діяльності, людині необхідно спати не менше семи годин на день. Під час сну мозок функціонує на мінімальному рівні, а значить відпочиває. Постійне недосипання загрожує порушеннями нервової системи, виникненням серйозних серцевих захворювань, захворювань ендокринної системи.

Відео: 8 способів, як швидко підбадьоритися якщо ти не виспався

Сучасне життя людей часом настільки напружена, що часто не вистачає часу на повноцінний сон. У випадках, коли втомленому організму просто необхідно підбадьоритися і надати активність, можна скористатися деякими порадами. Отже, як же підбадьоритися, якщо не виспався?

Для поповнення енергії, а значить і бадьорості потрібні живильні речовини. здорове збалансоване харчування вранці, в обід і ввечері доставить в організм достатню кількість корисних речовин, для підтримки його в активному стані. Сніданок повинен бути щільним, але не настільки, щоб після нього нестримно захотілося спати. Вранці допоможуть підбадьоритися вівсяні пластівці, сир, мед, горіхи, апельсиновий сік, йогурти, каву, какао, шоколад. Калорійна надмірна їжа, яка насичена жирами, крохмалями і білками енергії організму не додасть.

Ранкова пробіжка також допоможе організму підбадьоритися, якщо він не виспався. Якщо сонливість наздогнала протягом робочого дня можна зробити кілька нескладних фізичних вправ під ритмічну музику (якщо є така можливість), перед цим слід провітрити приміщення. Тут важливо не перестаратися, тому що занадто великі навантаження ще більше втомлять. Фізичні вправи сприяють зміцненню серця, покращують мозковий кровообіг і загальний стан здоров`я, підвищують настрій. Після вправ добре б прийняти контрастний душ.

Для підняття тонусу можна випити чашку кави, міцного чаю або какао, з`їсти трохи шоколаду. Кофеїн, що міститься в них, послужить стимулятором для більш активної діяльності центральної нервової системи. Однак не варто зловживати кофеїном, інакше організм відреагує на це підвищенням нервовій збудливості і запамороченням.

Під час роботи слід звернути увагу на освітленість приміщення. При недостатньому освітленні очі більше напружуються, а значить і швидше втомлюються. І як наслідок хилить в сон. Природа так налаштувала фізіологічні процеси людського організму, що в темряві він спить, а при світлі не спить. Тому світло бадьорить.

Якщо при виконанні одноманітної монотонної роботи починають злипатися очі, необхідно на деякий час перерватися і переключиться на іншу роботу або просто трохи відпочити. Після цієї паузи можна продовжити раніше розпочату роботу вже в більш бадьорому стані.

Добре допоможе підбадьоритися, якщо ви не виспалися, самомасаж різних зон. Наприклад, масаж кінчика носа допомагає активізуватися клітинам головного мозку. Аналогічного ефекту можна досягти кілька хвилин енергійно розтираючи мочки вух.

Бадьорить ефект дає короткочасний масаж точки, що знаходиться між вказівним і великим пальцями на тильній стороні долоні. При почерговому масажі цих точок на правій і лівій руках дистанційно масажується голова.
Можна енергійно помасажувати фаланги кожного пальця. Цей масаж робиться методом точкових стискань пальців однієї руки пальцями іншої в напрямках зверху вниз, потім з боків.

Масаж голови у напрямку від центру до вух, за допомогою кистей рук, складених у вигляді гребеня теж допоможе підбадьоритися.
Якщо організм настільки втомився від недосипання, що вже ніякі засоби не допомагають привести його в працездатний стан, доведеться все-таки півгодини виділити на післяобідній сон. Короткочасний сон допоможе відновитися. Але довше спати в цьому випадку не рекомендується, так при цьому може виникнути млявість і ще більше захочеться спати.