Смузі для схуднення - коктейль для зниження ваги

Смузі - це однорідна густа суміш зі свіжих ягід, овочів або фруктів. Натуральний коктейль містить безліч вітамінів, втамовує голод і очищає організм від всього непотрібного. Подібним напоєм можна замінити сніданок або вечерю, а також вживати замість перекусів протягом дня.

Рецепти приготування корисного смузі для схуднення дуже прості. Якщо в будинку є блендер, то смачний коктейль можна зробити за лічені хвилини.

Для тих, що худнуть - цей напій прекрасна знахідка, але змішавши все підряд можна не тільки отримати несмачну рідину, але і додати зайвий кілограм. Збивши в блендері шоколад, вершки і улюблені ягоди або фрукти вийде прекрасний смузі, але його користь прирівнюється до нуля, схуднути подібною сумішшю точно не вийти.

користь смузі

Смузі є здоровою і натуральною їжею, в якій міститься велика кількість клітковини. Також подібні коктейлі допоможуть позбутися целюліту, адже вони не містять солі, і зайва рідина з організму поступово відходить.

Переваги густих коктейлів:

• Містять безліч вітамінів і мінералів;
• добре засвоюються в організмі;
• очищають організм від токсинів і шлаків;
• зміцнюють імунітет;
• втамовують голод;
• сприяють зниженню ваги;
• нормалізують травлення.

Ще одним безсумнівним плюсом, є те, що виробляється звичка правильно харчуватися. А маленькі порції смузі не розтягувати шлунок, тим самим зменшується обсяг живота.

Приготування і вживання

Для того щоб прибрати кілька зайвих кілограмів, заміни калорійну їжу на смачний коктейль. При цьому в раціоні повинні бути присутніми м`ясні та рибні страви.

Під час схуднення, слід їсти маленькими порціями 4 -5 разів на день. Постарайся виключити гостру, жирну, солону їжу. Також не варто вживати газовані напої та пакетовані соки, вони шкідливі для організму і можуть звести нанівець всю дієту.

Не потрібно випивати напій залпом. Для того щоб почуття насичення прийшло швидше і на довгий час, коктейль краще їсти чайною ложкою або пити дрібними ковтками.

Для приготування використовуй свіжі і якісні продукти. Стеж за їх калорійністю, адже багато ягоди і фрукти містять в собі багато цукру, що може привести до зворотного результату. Молочні продукти старайся купувати з мінімальною жирністю.

Правильний підхід до дієти допоможе уберегти організм від стресів і скинути до 4 кг за тиждень. Перед тим як сісти на дієту потрібно виконати наступні дії:

• За кілька днів зменш свій раціон;
• почни більше вживати фруктів і овочів;
• протягом дня випивайте два літри фільтрованої води, при цьому пий невеликими ковтками.

Дотримуючись цих нескладних рекомендації, можна легко і швидко знизити вагу, при цьому щодня у тебе буде чудовий настрій.

ідеальний смузі

Густий напій прекрасна альтернатива різним бутербродів, яичницам і фастфуду. Він легкий в приготуванні, а його смак залежить від твоїх уподобань.

Для отримання ідеального смузі скористайся наступними порадами:

1. Чи не додавай багато води. Цей коктейль повинен бути густим, це робить його більш насиченим.
2. Однорідна текстура. Щоб смузі не був схожий на салат, придбай або потужним блендером, або терпінням. Справжній смузі схожий на йогурт.
3. Не варто змішувати ягоди з темною зеленню. В результаті цього поєднання вийде жижа з кольором дитячої несподіванки і не принесе ніякого задоволення від вживання.
4. Холодний коктейль набагато приємніше пити, ніж теплий. Використовуй прохолодну воду або заморожені ягоди. Також можна нарізаний банан зберігати в морозильнику.
5. Не більше 5 інгредієнтів. Експерименти - це добре, але в межах розумного. Якщо змішати солодкі і кислі фрукти, можна отримати смачний, насичений смузі.

Як схуднути за допомогою смузі?

Перший варіант - це поєднання коктейлю і дієти. Вибери збалансовану дієту і заміни один прийом їжі на смачненький смузі.

Другий варіант - це розвантажувальний день. Один раз в тиждень відмовся від усього і вживай лише смузі, воду і зелений чай.

Третій варіант - заміна вечері на дієтичний напій. Цей спосіб допоможе тримати тіло в тонусі. Відмінне самопочуття і ніякого голоду.

Порада! Якщо ти займаєшся спортом або фітнесом, то після інтенсивного заняття випий смузі. Він відновить твої сили і підніме настрій.

Ягідно-фруктові рецепти

Найбільш звичний вид коктейлю для багатьох росіян. Такі напої виходять яскравими і дуже смачними. Ягоди можна використовувати як свіжі, так і заморожені.

Бананово-полуничний рай.

Банан досить калорійний, тому коктейлі з тропічним фруктом прекрасно замінять один прийом їжі.

Полуниця, в свою чергу, прекрасно покращує травлення і додає напою прекрасний смак.

Складові:

• кефір (1 склянка);
• сир (2 чайні ложки);
• половина банана;
• полуниця (1 склянка);

Спосіб приготування: подрібнюємо в блендері склянку полуниці і половину банана. В отриману суміш додаємо кефір і сир, знову збиваємо до однорідної маси. В цей коктейль можна додати вівсяних пластівців і вийде чудовий сніданок.

Цитрусовий вибух.

Цитруси є жиросжигателями, до того ж містять вітамін С.

склад:

• апельсин;
• лимон;
• грейпфрут;
• банан;
• яблуко.

Грейпфрут, апельсин і половинку лимона очищаємо від шкірки, всі фрукти нарізаємо невеликими шматочками і закладаємо в блендер. Збивати до однорідної текстури.

Заряд бадьорості.

Низькокалорійний коктейль можна використовувати в якості перекусів між прийомами їжі.

Імбир підвищуємо імунітет, допомагає впоратися із зайвою вагою. Грейпфрут і зелений чай додадуть енергії на весь день.

Вам знадобиться:

• половинка ківі;
• яблуко;
• тертий імбир (половина чайної ложки);
• половина банана;
• половина грейпфрута;
• зелений чай;
• мед.

Подрібнюємо всі інгредієнти в блендері. Мед додаємо до смаку (але не більше 3 чайних ложок).

овочеві смузі

Овочеві коктейлі багаті різними вітамінами і мінералами, низькокалорійні, прекрасно очищають організм від всього непотрібного. Також в них міститься клітковина, яка покращує метаболізм.

Зелений.

Низькокалорійний і освіжаючий коктейль.

Складові:

• огірок;
• лайм ;
• мед (чайна ложка);
• м`ята (за смаком).

Спосіб приготування: лайм відокремлюємо від шкірки, всі інгредієнти закладаємо в блендер і збиваємо до однорідної маси.

Кефір з брокколі.

Кефір прекрасний кисломолочний продукт для тих, що худнуть, краще брати з невеликою часткою жирності. Брокколі містить в собі безліч корисних речовин.

склад:

• кефір;
• брокколі;
• зелень.

Брокколі відварюємо і подрібнюємо в блендері. Додаємо шинкованную зелень і кефір. Збиваємо до однорідної консистенції. Вживати краще теплим.

Фруктово-овочевий коктейль.

Дуже корисний дієтичний смузі, який поєднує в собі яскравість смаку і безліч вітамінів. Допоможе скинути зайву вагу і поліпшить обмін речовин.

склад:

• капуста;
• ківі;
• морська капуста;
• шпинат;
• груша;
• вершки з найменшою жирністю;
• фільтрована вода.

Рецепт: очищаємо грушу і ківі від шкірки, дрібно нарізаємо і закладаємо в блендер. Капусту зі шпинатом шаткуємо і відправляємо до фруктів. Все подрібнюємо, додаємо вершки і воду. Збиваємо до однорідної маси.

очищаючі коктейлі

Зелені коктейлі прекрасно очистять організм від токсинів і шлаків, виведуть зайву воду і поліпшать твоє самопочуття.

Бадьорість.

Цей коктейль має очисними властивостями, містить в собі вітаміни і мінерали. Він зарядить тебе енергією і посприяє твоєму гарному настрою.

Тобі знадобляться наступні продукти:

• банан;
• ківі;
• пучок шпинату.

Спосіб приготування: шпинат шаткуємо, банан і ківі очищаємо від шкірки і нарізаємо невеликими скибочками, кладемо всі інгредієнти в блендер і збиваємо. Далі, розбавляємо суміш водою до потрібної консистенції. Коктейль можна прикрасити кружечком ківі.

Журавлинний смузі.

Напій до складу якого входить журавлина, шпинат і селеру мають сечогінну властивість.

Складові:

• шпинат;
• огірок;
• селера;
• яблуко;
• груша;
• журавлина.

Грушу, огірок і яблуко очищаємо і нарізаємо невеликими скибочками. Шпинат і селеру шаткуємо. Всі інгредієнти відправляємо в блендер і добре збиваємо.

Підведемо підсумок

Яскраві і корисні смузі створюють прекрасний настрій, додають сили і очищають організм від всього непотрібного. А певні коктейлі допоможуть позбутися від зайвих кілограмів.

Смузі легко приготувати в домашніх умовах не докладаючи багато зусиль. Вибери найбільш підходящий для тебе коктейль і даси їх на сніданок, вже через тиждень відчуєш результат.