Вітаміни для поліпшення пам`яті

Величезний потік найрізноманітнішої інформації вимагають від людини постійної напруги пам`яті, розвитку уваги і здатності до навчання. На розвиток пам`яті важливу роль відіграє правильне харчування. Ви повинні постійно вживати в їжу продукти містять вітаміни для поліпшення пам`яті.

У щоденний раціон обов`язково повинні входити вітаміни групи В, які надають позитивний вплив на психіку і центральну нервову систему, поліпшують пам`ять, концентрацію уваги, а також забезпечують більш якісне сприйняття одержуваної інформації. При регулярному прийомі вітамінів цієї групи поліпшується загальне самопочуття, а бадьорість і прагнення до різних видів діяльності змінюють втому, млявість, стрес, депресію.

Одним з основних вітамінів для поліпшення пам`яті є тіамін (Вітамін В1), добова потреба в якому становить від 2 до 2,5 мг. Він міститься в картоплі, горіхах, молоці та яйцях, м`ясі птиці, часнику, цибулі, зелені петрушки, соєвих продуктах, пророщених зернах пшениці і продуктах грубого помелу. При приготуванні страв з цих продуктів не слід піддавати їх термічній обробці при температурі перевищує 120С, щоб уникнути повного руйнування вітаміну.

Відео: Як покращити пам`ять дитини? - Доктор Комаровський - Інтер

При високих розумових і фізичних навантаженнях організму необхідний рибофлавін (Вітамін В2), добова потреба в якому становить від 2,5 до 3 мг. В основному даний вітамін міститься в молочних і м`ясних продуктах, а також у висівках, сухофруктах, зелені (шпинат, петрушка), шампиньонах. Рибофлавін більш стійкий до термообробки.

Позитивно впливає на роботу головного мозку пантотенова кислота (Вітамін В3), добова потреба в якому становить не менше 10 мг. Даний вітамін є в субпродуктах, висівках, томатах, капусті, земляному горісі, ікрі.

Зміцнює пам`ять і благотворно позначається на якості сну піридоксин (Вітамін В6), добова норма якого потрібно довести до 2 мг. Він міститься в рибі, печінці, молоці та яйцях, продуктах грубого помелу.

Необхідна для пам`яті і фолієва кислота (Вітамін В9), добова потреба в ній досягає до 100 мг. Даний вітамін присутній у складі дріжджів, м`яса і субпродуктів, молочних і кисломолочних продуктів, овочів і хлібобулочної продукції, кавуні, меді.

Відео: Користь молока для організму, дієти, поліпшення пам`яті, лікування хвороб, вітаміни

Зміцнює пам`ять, а також регулює добову активність цианкобаламин (Вітамін В12), добова норма якого становить від 2 до 5 мг. даний вітамін для поліпшення пам`яті міститься в м`ясі і печінці, яєчному жовтку і шпинаті.