Вітамін б12 - в яких продуктах міститься

Відео: b12 (б 12) вітамін - частина 2. ЯК ДІЗНАТИСЯ ЧИ Є У ВАС ДЕФІЦИТ (недолік)?

Організм людини продовжує свою продуктивну роботу тільки тоді, коли він отримує все, що йому необхідно. Для цього потрібно правильно харчуватися, вести здоровий і правильний спосіб життя, мати встановлений розпорядок дня і не мати будь-яких шкідливих звичок.

Особливо важливий для підтримки організму в тонусі вітамін Б12. При його нестачі з`являються маленькі виразки в ротовій порожнині, людина стає нервовим, швидко втомлюється, з`являються головні і спинні болі, шкіра стає нездоровою, блідою, з неприємним запахом. Тому дані про вітамін Б12 (в яких продуктах міститься і мінімальна його норма) вам в житті знадобляться.

Обов`язкова норма вітаміну Б12

Вітамін Б12 - в яких продуктах міститься

Для того, щоб ваш організм не відчував будь-яких перепадів на гормональному фоні, в зв`язку зі стресовими ситуаціями, різкою втратою або набором ваги, вам необхідно вживати хоча б покладатися мінімум вітамінів. Причому, з віком норма збільшується, так, як внутрішні процеси посилюються.

Що стосовно вітаміну Б12 зокрема, то норми його споживання наступні:

• Маленькі немовлята до піврічного віку повинні вживати з їжею не менше 0,4 мкг Б12 в день-

• У період другого півріччя малюка його норма зростає на 0,1 мкг-

• До ясельного віку (1-3) дітям потрібно не менше 0,9 мкг вітаміну в добу-

• У віці від 4 до 8 років - 1,2 мкг-

• Від 9 і до 13 років - 1,8 мкг-

• З 14 років слід загальна норма, незалежно від статі - 2,4 мкг-

• Для жінок в період вагітності слід додати 0,2 мкг на добу, а в період годування ще стільки ж.

Продуктові заощадження вітаміну







Вітамін Б12 - в яких продуктах міститься

Відео: Дізнайся все про вітамін В12, або навіщо нам анемія? Будемо приймати вітаміни.

Отже, існує досить об`ємний перелік продуктів, у складі яких міститься необхідний вітамін Б12. Природно, зміст його дещо відрізняється. Потрібно знати, вітамін Б12 в яких продуктах також найкраще засвоюється.

Вам необхідно пам`ятати, що, хоча в тваринної їжі зміст елемента перевищує, рослинна їжа також необхідна. Адже натуральні продукти найкраще допомагають засвоювати тваринну їжу.

Підрахунок вітаміну в продуктах і блюдах також ведеться в микрограммах в ста грамах харчового інгредієнта.

• Найбільша кількість Б12 включають в себе деякі м`ясні продукти. Зокрема, в яловичої печінки - 60 мкг, і це найбільш вітамінізований Б12 продукт. У курячому серце і свинячої печінки кількість необхідного речовини вже порядком нижче - по 25 мкг. А в ста грамах м`яса восьминога міститься 20 мкг вітаміну. Куряча печінка включає близько 16,5 мкг.
• На другому місці за кількісним співвідношенням стоять рибні і морські страви. Копчена оселедець включає до свого складу майже 19 мкг, в той час як проста оселедець - всього 13. Трохи поступаються мідії - 12 мкг. Також Б12 міститься в скумбрії.
• В інших продуктах, в складі яких присутній необхідний вам вітамін, його кількість може коливатися.

• До продовження переліку відносяться:

• Говядіна-

• Бараніна-

• яйця-

• Річкова риба (тріска, окунь, короп) -

• індиче філе-

• яйця-

• Тверді сорти сиру (швейцарський, гауда, чеддер) -

• Креветкі-

• Молочні продукти (сир, молоко, сметана, йогурт).

  

  Печінка містить багато вітаміну Б12

особливості харчування

Отримавши відповідь на питання «вітамін Б12 міститься в яких продуктах» ви повинні розуміти таку річ. У багатьох стравах з перерахованого переліку всього в ста грамах вміщена не одна денна норма потрібного компонента. Але це не означає, що вся частка буде засвоєна.

Весь діючий елемент буде задіяний в робочі процеси вашого організму. І, можливо, тільки маленька частина спожитого елемента збережеться на наступний день.

Щоб уникнути авітамінозу, вам слід складати своє денне меню так, щоб організм не потребував жодних компонентах.

Дізнайтеся прямо зараз, в яких продуктах містяться найкорисніші Вітаміни для організму.