Чому «будувати тіло» завжди краще з особистим тренером?

Мешканці міста зберегти своє здоров`я і лінії фігури без тренувань практично неможливо - цю істину доводити вже не потрібно. Зрозуміло, що найкраще тренуватися в добротному фітнес-центрі. Зрозуміло, що в поняття «добротності» входить дуже багато: в фітнес-центрі має бути безліч сучасних тренажерів, просторі зали, сауна, ресторан або хоча б кафе, бажано салон краси і стоянка ... Перелік можна продовжувати дуже довго ...

Відео: Програма тренувань для дівчат в тренажерному залі

Але сьогодні наша розмова про людину, без якого будь-який фітнес-центр може залишитися для Вас лише архітектурними формами і купою заліза. Про людину, роль якого в своїй майбутній натренованої життя багато хто недооцінює і, більш того, необдумано економлять на ньому. Наша розмова про роль особистого тренера у Вашій новій здорового життя, тому що без нього Ваші тренування не тільки не дадуть Вам здоров`я, а, навпаки, віднімуть його.

Навіщо ж потрібно витрачати гроші на особистого тренера і яким же він повинен бути?

Щоб уникнути проблем зі здоров`ям

На жаль, проблеми якщо не зі здоров`ям, то з самопочуттям, є практично у всіх, «кому за 30». До речі, усвідомивши це, багато і приходять у фітнес-центр. Хоча не завжди розуміють, що тривожні дзвіночки, які посилає Вам організм, неписьменними тренуваннями можна перетворити в пожежну сирену. Підняття тягарів, стрибки, різкі рухи - це не невинне розвага, а серйозне випробування, яке нетренована організм може і не витримати. При неправильному навантаженні майже напевно почне стрибати тиск, погіршиться сон, «Зрушаться» місячні, можуть посилитися проблеми із зором ... І цей перелік далеко не повний. Так Ваше благородне прагнення до здоров`я може привести Вас на лікарняний.

Відео: Перші тренування для дівчат в спортзалі. Як провести першу!

Тому починати тренування треба якщо не з обстеження, то, по крайней мере, з медичного тестування: Тільки так можна оцінити свій потенціал і скласти грамотну програму тренувань. І, звичайно ж, краще це робити не за книжками в домашніх умовах, а за допомогою приладів і разом з професіоналом. Знайте, що в фітнес-клубах, в яких професійно ставляться до своєї роботи, завжди є лікар, який безкоштовно перевіряє Ваше здоров`я. Адже основний девіз таких клубів, як в медицині: «Не зашкодь!». Наша порада - обходьте стороною клуби, в яких немає медичного кабінету: там хочуть заощадить на Ваше здоров`я.

Ця і наступна медична інформація допоможуть тренеру визначати Ваш персональний рівень навантажень. Звичайно ж, дипломований тренер анатомію вивчав в інституті не настільки детально, як лікар, але те, як організм переносить навантаження, знає чимало і теоретично, і практично. До того ж, саме він найбільш грамотно підкаже те, про що Ви, можливо, навіть не затруднитесь задуматися: порадить Вам, як краще відпочивати і харчуватися тепер, коли у вашому житті з`явилася така нова серйозне навантаження як тренування.

Важливо розуміти, що тренування можуть зробити Вас або «королевою пляжу», або довести до лікарняного ліжка. Ці порівняння хоча і є деякими перебільшеннями, але від цього зміст Вашого можливого вибору не змінюється. Вибір серйозний! Тому безпечніше зробити його разом з професійним тренером.

Щоб не кинути заняття спортом

Проблеми зі здоров`ям, погане самопочуття, а також травми - одна з головних причин, по якій новачки кидають займатися спортом. А зовсім не лінь, як прийнято вважати. Звичайна історія: Ви активно приступаєте до бігу (плавання, танців і т.д.), деякий час отримуєте від цього задоволення, а потім раптом починаєте відчувати дискомфорт. На одному занятті, на наступному, третьому і на четвертому теж. А в результаті вже ніякими силами не можете затягнути себе в спортзал. При цьому Ви сповнені каяття і оповіщає всіх знайомих, що «сили волі не вистачило» і «лінь стало». А справа-то зовсім не в цьому, а в тому, що Ви робили щось неправильно, Ваш організм збунтувався і, можна сказати, в примусовому порядку повернув Вас на диван.

Якщо Ви, займаючись спортом, відчуваєте сильний дискомфорт, то, значить, Ви допускаєте якісь серйозні помилки, і ніяка сила волі Вам вже не допоможе. А висновок такий: щоб уникнути травм, хвороб, хронічної втоми і інших неприємностей займатися спортом треба з розумом. І якщо свого розуму не вистачає, в чому зізнатися вчасно зовсім не соромно, то в добротному фітнес-клубі нескладно і недорого його прикупити, проводячи тренування разом з розумними, симпатичними, накачаними хлопцями (або дівчатами) - професійними тренерами.

Щоб уникнути помилок

Багато з нас схильні сліпо довіряти людям з хорошим статурою і красивими м`язами. Ми міркуємо так: «Раз людина цього домігся, він знає, що говорить» Не факт! По-перше, його вражаюче статура може бути частково спадковим - на відміну від Вас, він народився генетично схильним атлетом. Можливо, він дармоїд і цілими днями стирчить в спортзалі, чого Ви, люди зайняті, не можете собі дозволити. Нарешті, ця гора м`язів може виявитися результатом зловживання анаболічними стероїдами. Найсмішніше, що основна маса шкідливих порад, що стосуються тренувань, завжди зводиться до одного спільного моменту: багато орієнтовані на результати, досягнення яких неможливо фізіологічним, тобто природним шляхом. І дуже важливо, щоб в цей момент поруч був грамотний тренер, який звільнить Вас з полону небезпечного і шкідливого помилки.

Щоб швидше домогтися результату

Зазвичай ми, звичайно, розуміємо, чого хочемо домогтися від занять. Але часто не знаємо - як домогтися ?! А це неминуче веде вбік від бажаних результатів. Тому така велика роль грамотного тренера, який зможе заощадити чимало Ваших сил і часу на шляху до мети. Причому, часом парадоксальними засобами, про які не можна здогадатися - їх можна тільки знати. Ось простий приклад.

Хочете розвинути корпус? Тренуйте ноги! Парадокс! Справа в тому, що найбільше тестостерону - гормону, який бере участь у формуванні м`язової маси, - Ваш організм (і у чоловіків, і у жінок) виробляє при максимальному навантаженні на м`язи. Таким чином, мало не найдієвішим способом включити безперебійну подачу тестостерону є таке досить поширене вправа, як присідання, саме тому, що воно задіє найбільше число м`язів одночасно. Таких «секретів», яких не вичитаєш ні в одній розумній книжці або журналі, хороший тренер підкаже Вам чимало. Засвоюючи їх, Ви пройдете з тренером до бажаного результату набагато швидше, ніж за книжками і за порадами доброзичливців.

Саме тренер допоможе Вам швидше розібратися в тренажерах, щоб Ви змогли польностью використовувати їх можливості.

Відео: Гімнаст та Бодибилдер ч 1

Щоб уникнути травм

Якщо Ви недостатньо треновані, то навіть невелике збільшення навантаження може викликати травму. Тому, бігаючи, катаючись на велосипеді, роликових ковзанах або лижах, пам`ятайте, що особливу увагу треба звертати на ікри і стегна. Плавцям варто берегти плечі, а тенісистам - стегна, ікри, плечі і передпліччя. це - зони ризику. І якщо Ви вирішили зайнятися відповідним спортом, то ці зони треба розвивати. Простіше кажучи, не можна просто вийти на корт і годинами грати, обов`язково потрібно виконувати зміцнюють вправи для відповідних частин тіла. Хто Вам їх підкаже? Ось тут грамотного тренера замінити неможливо. Інакше травми більш ніж можливі.

Відео: АЛЕКС ЯНОВСЬКИЙ. ЗМІНИТИ СИТУАЦІЮ МОЖУТЬ ТІЛЬКИ ДІЇ! саморозвиватися БІЗНЕС

Звичайно, непогано працювати на тренажерах з неабиякими обтяженнями. На всіх це справляє величезне враження. Однак насправді значення має не те, яку вагу Ви переміщаєте в просторі, а те, з якою частотою і ефективністю Ви навантажуєте свої м`язи. Коли Ви зможете виконати вправу правильно з цим обтяженням, додайте обтяження, щоб змусити м`язи працювати сильніше. Сенс в тому, щоб додати саме таку вагу, який потрібно, і ні грама більше. М`язи легко перевантажити, і ефективний тренінг при цьому зупиняється. Більш того, це загрожує травмою. Завдання Вашого персонального тренера в тому і полягає, щоб допомогти Вам і грамотно «увійти» в навантаження, і вчасно зупинитися.

Якщо Ви беретеся за ризиковане вправу, не просіть допомоги у першого-ліпшого: можливо він не знає елементарних правил страховки. І в цій ситуації теж не обійтися без особистого тренера.

Саме тренер безсторонньо вкаже, що суперстильні, але незручні кросівки, можуть викликати великі неприємності. Кросівки обов`язково повинні бути спеціалізованими. Для аеробіки або тенісу не підходять бігові кросівки, розраховані на рух в одному напрямку. Навіть недбала шнурівка може зіграти свою сумну роль і викликати запалення сухожиль.

До речі, є думка, що краще шнуруватися «драбинкою», а не навхрест.

Особливу увагу варто звернути на носки - віддати перевагу краще товсті, які гасять удари і захищають стопи від тертя.

Таких простих, але важливих рад - безліч. Не навчайтесь на своїх помилках: Ви вже знаєте, хто на них вчиться. Краще знайдіть толкового тренера в добре оснащеному фітнес-центрі.

Як вибирати особистого тренера

Звичайно ж, перш за все, це має бути людина, який Вам особисто симпатичний. З яким приємно перекинутися парою життєвих фраз просто про життя. Який з розумінням і, можливо, з добрим гумором поставиться до Ваших перших невдач і похвала якого Вашим першим успіхам буде Вам по-справжньому приємна. Якщо людського контакту не виникло, то краще спробувати будувати свою фігуру і здоров`я з іншим тренером: до Ваше прохання про заміну інструктора в хорошому фітнес-клубі повинні поставитися з розумінням.

Оцінити професійний рівень тренера Вам буде набагато складніше. Але, тим не менше, поцікавтеся в клубі як там приймають тренерів, яку увагу приділяють їх освіти, знань, досвіду. При можливості, поговоріть з тими, хто займається індивідуально з тренерами: чи задоволені вони своїми результатами? Пам`ятайте, що якість тренера визначається аж ніяк не його спортивними титулами, а знаннями і досягненнями його учнів. Не прагніть обов`язково закріпити за собою особливо титулованого спортсмена: класний спортсмен і грамотний тренер - це далеко не завжди одне й те саме. Не прагніть і до особливо титулованому тренеру: він, можливо, непогано розбирається в підготовці чемпіонів, а ось чи зуміє допомогти Вам скинути зайві кілограми і закласти основу зростання Ваших м`язів? Відповідь може бути дуже різним, тому що тренування чемпіона і новачка істотно відрізняються.

Але якщо вже перші тренування з Вашим новим тренером допомогли дізнатися Вам щось важливе про себе саму, якщо вони стали джерелом позитивних емоцій, якщо вже перші місяці принесли помітні неозброєним поглядом результати вашій фігурі і здоров`ю, якщо починаєте відчувати себе молодше тільки тому, що тепер Ви можете робити те, що не могли робити ніколи в житті, то значить Ваш вибір тренера був вірний. Тримайтеся за нього. Професіонали будуть тільки дорожчати.