Фізичні вправи для ніг

Для чого жінкам потрібні гарні ніжки? Відповідь проста - щоб ходити в коротких спідницях і зводити з розуму сильну половину людства. Так думають не всі жінки. Деякі міркують більш егоцентрично: щоб любити себе і захоплюватися собою. Та ну його, думка інших, якихось там чоловіків! Так чи інакше, прідлітельной ходьбі м`язи ніг напружуються, накопичуються молочні кислоти ... і, наші улюблені ніжки ... начанают хворіти. Допоможемо їм!

Отже, ось деякі фізичні вправи для ніг:

1. Прокинувшись вранці, потягіваемсяь в ліжку 3 рази. Потім, лежачи на спині, руки під головою, ноги витягнуті, робимо за рахунком 30-60 рухів ногами з одного боку в бік. Вправи звільняють клітини від шлаків, що накопичилися.

2. Лежачи на спині, піднімаємо вгору руки і ноги, трясём ними в повітрі 30-60 разів. Ця вправа розкриває найдрібніші кровоносні судини. Лежачи на спині, з`єднуємо долоні і стопи. Робимо кілька рухів руками від грудей, а ногами, зігнутими в колінах, ковзати по ліжку. Потім сідаємо і добре, до гаряча, розтираємо стопи долонями рук.

3. Лягаємо на спину, кладемо ноги на стілець, табурет або упераем їх стіну. Піднімають, затримуємося в цьому положенні 5 секунд, опускаємося. З вихідного положення можна виконувати згинання та розгинання ніг.

4. Встаємо на карачки. Зігнувши руки в ліктях, наближаємо тулуб до підлоги і високо піднімаємо праву ногу. Затримуємося в цьому положенні 3-5 секунд. Повертаємося в початкове положення. Проробляємо цю вправу 4-6 разів однієї й іншою ногою.

5. піднімають на носках 1-2 см і стукатися п`ятами об підлогу. Повторюємо вправу 10-20 разів. Це збільшує циркуляцію крові у венах гомілки.

Відео: Вправи для схуднення ніг

Масаж для ніг

Масаж ніг займає всього 5 хвилин, але на цілий день забезпечує добре самопочуття. Цей масаж потрібно робити вранці і ввечері:

1. Вказівним пальцем лівої руки робіть 6 ковзають рухів від серединної точки підошви стопи всередину.

2. Двома руками обхопіть нижню частину гомілки і роблять 20 погладжують рухів у напрямку до колінного суглобу.

3. 20 погладжувань від колінного суглоба до паху по передній і задній поверхні стегна.

4. 30 обхватів рукою від кінчиків пальців стопи, поступово пересуваючи руки по напрямку до паху.

Відео: Вправи від варикозу

Загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом служить масаж стоп і пальців кистей. Масаж починають з підстави пальця до нігтя. На кожному суглобі 3 натиску спочатку зверху вниз, а потім з боків. Закінчивши масаж пальців рук, переходимо на ноги: спочатку на ліву стопу, а потім на праву.

В якості альтернативи пропонуємо вам ще один комплекс фізичних вправ для ніг: