Як схуднути в домашніх умовах?

Для того щоб схуднути і знайти фігуру своєї мрії, зовсім необов`язково звертатися до дієтологів або орати в спортзалі. Є й інший, не менш важкий, але ефективний шлях. І мова піде про те, як схуднути в домашніх умовах.

Мотивація - перший крок до схуднення

Основа будь-якого вдалого підприємства - мотивація і інтерес. У схудненні - точно так же. У кожної жінки є свої мотиви, щоб скинути вагу: бажання подобатися собі або протилежної статі, щоб зміцнити здоров`я і підвищити самооцінку.

Адже доглянутість і стрункість йде на користь всім, особливо в наш час, коли жінки стають активними і діловими. Не секрет, що, чим привабливішим дама, тим охочіше з нею йдуть на контакт, тим частіше пропонують хороші посади і т.д. Іншими словами - мати струнке тіло корисно і приємно.

Як схуднути в домашніх умовах? - Вважаємо калорії

Перше, що потрібно навчитися робити - це звертати увагу на кількість калорій, які надходять в організм і витрачаються їм. Людям з надмірною вагою необхідно дотримуватися режиму харчування, а також скоротити кількість споживаної їжі. Простіше кажучи, не є більше, ніж потрібно організму. Тоді не доведеться жертвувати улюбленими стравами і давитися несмачною їжею. Контроль за кількістю калорій дозволяє стежити за раціоном.

Щоб схуднути в домашніх умовах, потрібні три речі: приблизно визначити енерговитрати свого організму на все 24 години, відзначати кількість споживаних калорій, за день а також не забувати зважуватися вранці. Щоб швидко і ефективно схуднути будинку, потрібно витрачати близько 7700 ккал на кожен зайвий кілограм. Арифметика проста: потрібно, щоб організм витрачав більше, ніж споживає. Отже, потрібно або споживати менше калорій, або збільшити кількість роботи організму. При останньому варіанті розмір порції зберігається.

Калорійність продуктів можна дізнатися на упаковці або в інтернеті. Залежно від джерел дані можуть незначно відрізнятися, але це не страшно - беріть усереднене значення.

Процедура визначення енерговитрат, до речі, починається з визначення мінімального значення. Потрібно знати: при малорухливому способі життя вдома витрачається близько 1200 ккал. Звичайно, в таких умовах схуднути важкувато.

Офісний клерк, який працює в спокійному режимі, витрачає приблизно 1800 ккал. Витрати можуть варіюватися в залежності від статі: наприклад, чоловіки-менеджери можуть легко скинути 2800 ккал, жінки менше - до 2200. Такі дрібниці потрібно враховувати: ретельна регуляція калорій допомагає підібрати індивідуальний режим схуднення, який буде менш стресовим для організму.

Правильне харчування - запорука здоров`я!

Звичайно, домашнє схуднення дозволяє зберегти свої харчові пристрасті. Але буває так, що деякі страви не тільки не сприяють схудненню, але уповільнюють його. Це, втім, природно: якщо плани у жінки наполеонівські і вона хоче скинути більше 10 кг, то від солодкого, наприклад, точно слід відмовитися. Наш організм влаштований так підступно, що, виявивши навіть мінімальне надходження цукру, він починає моментально переробляти його в запаси жиру. А вони відразу ж «тікають» в проблемні зони (талію або стегна).

Щоб позбутися від вушок на стегнах, потрібно виключити з раціону легкі вуглеводи і солодощі, макарони і хлібобулочні вироби. Причому, схитрувати не вдасться: обмежити себе доведеться не тільки вдома, а й на роботі!

Картопля вважається «темною конячкою», дієтологи сперечаються про його ролі в процесі схуднення. Але щоб зменшити кількість цукру і крохмалю в організмі, краще картоплю не їсти.

Однозначно, що соуси, а особливо майонез, швиденько збільшать обсяги дамській фігури. Крім того, ці продукти збільшують розміри не тільки талії, але і ніжок. Так що, відмовившись від них, можна позбутися від декількох сантиметрів і в цій області.
Є ще т.зв. стимулятори апетиту, до них відносяться прянощі (перець, карі, гвоздика і т.д.). Якщо не приправляти ними страви, тобто буде хотітися менше.

Кращий засіб для схуднення. На зарядку ставай!

Схуднення складається не тільки з правильного раціону, але і з методичних фізичних вправ. Вони дуже прості, так що виконувати їх можна прямо в своїй кімнаті. Щоб не заганяти свій організм, займатися переважно через день.

Якщо ви бажаєте схуднути в домашніх умовах, то вам варто знати, що найактивніший метаболізм в людському організмі - з 7 до 11 ранку. Тому ідеально викроїти час для занять в цьому проміжку, найкраще - з 10 до 11 ранку. Альтернативний варіант - за 2-3 години до сну, до 19 години вечора. Не можна займатися відразу після їжі, інакше буде важко.

Важливий етап, який іноді пропускають - розминка. Вправи повинні бути простими, але займатися потрібно в повну силу, поки не виступить піт. М`язи повинні бути добре розігріті, інакше можна травмуватися.

В якості розминки можна виконувати біг на місці, стрибки зі скакалкою, вправи з обручем. На це необхідно витратити мінімум 5 хвилин.

Потім - розминка плечей (махи, повороти, скручування). Тазостегнові суглоби добре розминаються обертаннями тулуба. Після цього - махи ногами, тільки треба дотримуватися за спинку стільця або стену- потім - «ножиці»: схрестити ноги в повітрі і поперемінно міняти їх положення (спочатку права попереду, потім ліва).

Для струнких ніг і пружних сідниць немає нічого кращого присідань! Руки лежать на потилиці, ступні щільно притиснуті до підлоги. Вдих - сідаємо, спину тримаємо прямо, видих - випрямляє ноги. Ця вправа допомагає не тільки зробити стегна стрункішими, але і скинути небажані кілограми.

Інший можливий шлях - навантажити черевний прес. Качати потрібно і верхні, і нижні м`язи, причому, нижній прес гойдається набагато важче. Натренувати його можна так: лягти на підлогу, триматися за міцну опору, видих - підняти ноги, вдих - опустити. Верхній прес гойдається так: закріпити ноги на опорі і піднімати до них тулуб, руки не рухаються, лежать на потилиці. Видих - піднімаємо тулуб, вдих - повертаємося в початкове положення.

Продукти, що сприяють схудненню

імбир

Як схуднути в домашніх умовах за допомогою імбиру? Дана пряність допомагає прискорити обмін речовин, спалити жир, позбутися целюліту і поступово втрачати зайву вагу. Але, не варто забувати про те, що потрібно правильно харчуватися і виключити з раціону шкідливі продукти. Щоб схуднути потрібно, заварювати і пити чай на основі імбиру.

Імбирний чай з медом

На склянку окропу покласти часточку лимона, маленьку ложку імбиру (натерти на дрібній тертці) і маленьку ложку меду.

Імбирний чай з лимоном і м`ятою

На 2 літри гарячої води додати 1 маленьку ложку імбиру (натерти на дрібній тертці),? лимона, 10-15 листочків м`яти і 1 середній огірок нарізані кружальцями.

Зелена кава

Це один з найбільш затребуваних продуктів для схуднення. У зеленому кави міститься хлорогенова кислота, яка сприяє спалюванню жирів. Ця речовина знижує апетит і не дає накопичуватися жирам, завдяки цьому втрачається зайва вага, зникає целюліт і приходить в норму тиск.

Як схуднути в домашніх умовах за допомогою зеленої кави? Приготувати напій з зеленої кави можна різними способами. Пити його як гарячим, так і холодним. Також ніхто не відміняв фізичні навантаження і правильне харчування, тоді результат гарантований.

Зелена кава протипоказаний людям з хворобами серця і судин, шлунково-кишкового тракту, глаукома, епілепсія, дітям до 16 років, вагітним і годуючим жінкам.

рідкий каштан

Це порошок на основі насіння гуарани. Засіб сприяє зниженню апетиту, спалюванню жирів, тонізує і заповнює занепад сил. Рідкий каштан дуже схожий на кофеїн і протипоказаний людям із захворюваннями серця і судин, підвищеним тиском, виразкою, епілепсією, щитовидної залози, нирок і печінки, вагітним і годуючим жінкам, людям з індивідуальною непереносимістю компонентів або страждають безсонням.

активно потіємо

На процес схуднення відмінно сприяє обгортання харчовою плівкою. Дана процедура не тільки спалює жири, а й підтягує в`ялу шкіру.

Як схуднути в домашніх умовах за допомогою обгортання? Корекція фігури відбувається за рахунок потовиділення. Плівка не пропускає повітря до тіла, і організм починає потіти і втрачати зайву воду. Процедура починається з того що потрібно прийняти ванну або сходити в лазню, добре очистити шкіру скрабом, потім нанести антицелюлітний засіб або суміш приготовлену в домашніх умовах на основі натуральних продуктів. Потім обернутися плівкою, одягнути зверху теплий одяг або лягти під ковдру. Або ж одягнутися і зробити невелику 20-30 хвилинну пробіжку. Якщо з обгортанням поєднувати фізичні навантаження, то результат втрати ваги може досягти до 2 кг на тиждень.

Процедура протипоказана хворим на цукровий діабет, підшлункової залози, з проблемами нирок, при варикозі і підвищеному тиску.

Баня або сауна

Процес схуднення в лазні, сауні відбувається також за рахунок потовиділення. Коли організм починає відчувати брак вологи, то починає брати її з жирових складок і витоплює відкладення. В результаті жир розщеплюється і виводиться через пори.

Також ефективним буде під час відвідування лазні вживати різні чаї сприяють сечогінну властивість.

Даний метод схуднення протипоказаний людям в післяопераційний період (не менше ніж через півроку), в менструальний цикл, з загостреними захворюваннями, вагітним, жінкам, що годують.

Якщо ви вибрали схуднення за допомогою лазні. Подивіться обов`язково це вигляді, де дізнаєтеся всі підводні камені донного способу:

Кращі дієти для схуднення

Дієта доктора Дюка

Багатьом не вистачає сили волі для того щоб схуднути і обмежити себе у вживанні шкідливої їжі. Але, є дієта, на якій можна їсти, скільки хочеш і при цьому стабільно худнути. Ця одна з найбільш популярних дієт доктора Дюка заснована на поїданні низьковуглеводній їжі. Принцип харчування розділений на 4 етапи:

• 1 етап - «Атака», тривати від 2 днів до тижня але, не більше 10 днів. Тривалість даного етапу залежить від наявного зайвої ваги. За цей період має піти приблизно від 1 до 5 кг, що добре стимулює до подальших дій. Вживати потрібно білкову їжу без обмежень. При цьому організм голодує від нестачі цукру, вуглеводів і починає розщеплювати жирові відкладення. Але, не варто зловживати і піддавати організм стресового стану.
• 2 етап - «Круїз», в раціоні починають бути присутнім овочі. На даному етапі жири дуже швидко виводяться з організму, і триває розщеплення накопичених жирів. В середньому за тиждень можна скинути до 1 кг. Скільки зайвих кілограмів стільки тижнів потрібно сидіти на другому етапі.
• 3 етап - «Закріплення», на даний етап переходять для закріплення досягнутого результату. Тут вже можна вживати в невеликих кількостях: солодощі, сир, крупи і макарони. Дотримуватися цього етапу потрібно в залежності від скинутих кілограмів. Наприклад, якщо схудли на 10 кг то «закріплюватися» потрібно 100 днів це більше 3 місяців.
• 4 етап - «Стабілізація», це заключний етап, якому потрібно слідувати протягом всього життя і слідувати декільком правилам:

1. Піша прогулянка не менше 20 хвилин в день, бажано в швидкому темпі.
2. В тиждень один день повинен бути білковим як на першому етапі дієти.
3. Щодня вживати в будь-якому вигляді 3 великих ложки вівсяних висівок.

гречана дієта

Дана дієта низькокалорійна і в свою чергу ситна. Промивається стакан гречаної крупи і затарюється 2 склянками гарячої води в термосі. Гречку є без солі і цукру. Можна додати зелень, сухофрукти (не більше 5 шт. В день), рослинне масло не більше 1 маленької ложки. Також суху гречку можна заправити йогуртом, кефіром.

Якщо говорити про нестрогой дієті то, в гречку можна додавати фрукти (крім банана, винограду), м`ясо індички, овочі. Дотримуватися даної дієти можна від 7 до 10 днів, не більше. Даний спосіб схуднення не рекомендується людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, цукровим діабетом, хворобами серця-дітям, вагітним, кормящім- в період менструації.

Кремлівська дієта

Процес схуднення відбувається за рахунок того що організм схильний до нестачі вуглеводів починає розщеплювати жирові відкладення. При дотриманні цієї дієти можна їсти рибу, м`ясо, яйця і пити алкогольні напої.

Не можна їсти борошняне, солодке, рис і картопля. Але, є і плюси кремлівської дієти. Можна вживати продукти з вмістом вуглеводів дорівнює 0. А саме: ковбасні вироби, копченості, солона риба.

Дієта протипоказана людям із захворюваннями печінки, нирок, підшлункової залози, серця, судин, під час вагітності та годування груддю.

Рекомендуємо подивитися відео битва дієт: Кремлівська дієта vs Голлівудська дієта. Дізнайтеся яка дієта перемогла!

Як схуднути в домашніх умовах? Відгуки

Ми вивчили сотні відгуків, щоб зрозуміти, можливо, схуднути в домашніх умовах, ось деякі з них ...

Крістіна (обгортання харчовою плівкою)

Ефектом досить, але є мінус: не дуже приємно мазати живіт медом і проблематично його змивати. В результаті за місяць бігу в плівці по 30-40 хвилин я змогла скинути 6 кг!

Катерина (схуднення за допомогою рідкого каштана)

П`ю рідкий каштан близько місяця і вдалося скинути 4,5 кг зайвої ваги. Апетит став помірним і завдяки цьому порції споживаної їжі стали менше. Також поєдную зі спортом, бігаю 5-6 разів на тиждень. Підвищилася потовиділення, від надлишку енергії засипати стало складніше. На замітку, якщо упаковці рідкого каштана написано «Амазонська гуарана» то це нормально, беріть.

Ольга (схуднення за допомогою імбиру)

Більше тижня як п`ю чай з додаванням імбиру. Відрізаю шматочок імбиру, розміром 4-5 см і заливаю його 2 літрами гарячої води, наполягаю і випиваю цей чай протягом дня. Головне те, що їла що хотіла, ні в чому себе не утискають. Тільки лише в ліфті, ходила щодня пішки до 10 поверху. Важила 88 кг, а через тиждень 85 кг, я була приємно шокована. Чай продовжую пити навіть в холодному вигляді. Тепер є, до чого прагне, незабаром хочу ще додати фізичних навантажень і повністю відмовитися від борошняних виробів. А також спали набряки на ногах, відчуваю легкість в тілі, нескінченну енергію. До речі, заварений корінець я теж з`їдаю.

Багато інших цікавих порад, як схуднути в домашніх умовах, ви також дізнаєтеся з наступного відеосюжету. Беріть на замітку!