Креатин: для чого він потрібен? Скільки його вживати в день?

Наявність креатину в людському організмі було виявлено ще в середині 19 століття, але використовуватися ця речовина в якості харчової добавки стало лише в 1992 році. Для поповнення енергетичного запасу потрібні органічні сполуки, і одним з них є саме креатин. Для чого він потрібен? Це нам і належить сьогодні з`ясувати.

Креатин - м`язове паливо

Перш ніж ми з вами з`ясуємо, для чого потрібен креатин, слід розібратися, що це за органічна сполука, а також який вплив воно має на організм. Як вже говорилося, наявність креатину в людському організмі було виявлено ще в 1832 році французьким хіміком Шеврель.

Якщо говорити про цю речовину як про хімічній сполуці, то креатин є карбоновий кислоту, що міститься в м`язових тканинах і клітинах нервової системи. Організм здорової людини щодня синтезує приблизно 140 г цієї речовини. Саме такої кількості креатину досить для повноцінного функціонування нашого організму.

Креатин в натуральному вигляді продукується печінкою, підшлунковою залозою і нирками, а потім з кров`ю розноситься до всіх тканин. Він потрібен нашому організму для збільшення витривалості і заповнення енергетичного запасу в результаті активних фізичних навантажень. Ось чому його приймають у вигляді харчової добавки багато спортсменів, особливо важкоатлети і бодібілдери. Вченими доведено, що креатин сприяє підвищенню інтенсивності під час тренування в середньому на 25%.

Як показує практика, систематичний прийом креатину сприяє швидкому набору м`язової маси, але тільки її сухий частини, а також відновленню сил після виснажливої фізичного навантаження.

• Спортивна дієта для схуднення
• Що їдять після тренування?

На сьогоднішній день креатин випускають в різних фармакологічних формах, таких як:

• порошок;
• капсули;
• таблетки.

Придбати цю біологічно активну добавку можна в будь-якому спеціалізованому магазині спортивного харчування або в аптечному пункті. Крім фармакологічної форми, креатин різниться і за типом сполук. Найчастіше спортсмени використовують такі види креатинових з`єднань:

• гідрохлорид;
• фосфат;
• ефірний креатин;
• моногідрат та ін.
• Вся правда про креатин

Дослідження показали, що систематичний і збалансований прийом креатину у вигляді активної біологічної добавки несе безперечну користь. Відповідь на питання, навіщо потрібен креатин, криється в його властивості. Вже неодноразово говорилося, що креатиновие сполуки містяться практично в кожній клітині нервової і м`язової тканини.

Багато людей відносяться до прийому таких речовин скептично і вважають, що подібного роду добавки потрібні тільки спортсменам. Дійсно, якщо міркувати, для чого потрібен креатин в спорті, то кожна людина зрозуміє його безперечне благотворний вплив на збільшення витривалості і прискорення приросту м`язової тканини. Тільки уявіть, що за один місяць прийому і активних фізичних навантажень суха частина м`язової тканини може вирости на 2-5 кг!

Крім цього, креатин має ще й ряд інших корисних властивостей, зокрема:

1. усуває молочну кислоту;
2. відновлює м`язову тканину;
3. призупиняє процеси розпаду м`язів;
4. прискорює формування рельєфної структури м`язової тканини з чіткою видимістю венозних судин;
5. захищає органи серцево-судинної системи;
6. нормалізує холестеринову концентрацію;
7. забезпечує повноцінне функціонування суглобової тканини;
8. прискорює відновлення організму після виснажливих навантажень;
9. лікує запальні процеси, що протікають в м`язових і суглобових тканинах;
10. нормалізує кров`яний складу;
11. відновлює психоемоційний баланс.

У медичній практиці профільні фахівці найчастіше призначають пацієнтам креатин з метою відновлення організму після хірургічного втручання, проведеного на серце, а також для попередження розвитку онкологічних процесів. Завдяки своєму компонентного складу, креатин благотворно впливає не тільки на серцевий м`яз, а й на кровоносні судини. Ось чому його часто рекомендують приймати людям, що страждають недугами серцево-судинної системи.

Люди, що займаються професійними або аматорськими видами спорту, беруть креатин з метою прискорення метаболічних процесів, а також для нарощування сухої частини м`язової маси. Якщо людина, що займається спортом, почне активно вживати креатин, зрозуміло, в збалансованій кількості, то його організм під впливом фізичних навантажень буде продукувати ряд гормонів, зокрема, тестостерон, інсулін і соматропін.

Наукові дослідження показують, що креатин абсолютно нешкідливий для людського організму. Навіть активний приріст м`язової маси не буде надавати негативного впливу на внутрішні органи.

Схема прийому креатину: нарощуємо м`язи правильно

Як вже говорилося, креатин вважається абсолютно нешкідливою і безпечною для людського організму харчової активною добавкою. Однак в ряді випадків у людей, що приймають креатин, спостерігалося порушення травного процесу, яке супроводжувалося больовими відчуттями в епігастральній ділянці. Це в першу чергу пов`язано з неправильним дозуванням і недотриманням схеми прийому креатину. Щоб витягти максимум користі, слід знати, скільки креатину потрібно вживати в день.

На сьогоднішній день існують дві загальноприйняті схеми прийому кератінових з`єднань. Давайте розглянемо кожну з них докладніше. Перша система прийому кератину має на увазі обов`язкову фізичну активність. Протягом перших 5-7 діб креатин приймаємо по 1 ч. Л. чотири-п`ять разів на добу. Дотримуючись такої схему прийому біологічно активної речовини, ви помітите колосальний результат і надзвичайний прилив сил вже на першому тренуванні.

Друга схема в спортивному світі вважається стандартною. Її використовує більшість спортсменів. Рекомендується приймати по 2-5 г креатиновой речовини щодня, паралельно займаючись спортом. При такому підході, тобто без попереднього накопичення креатину в організмі, пальму першості ви отримаєте через місяць.

Щоб креатин правильно працював і надавав виключно сприятливу дію на організм, перший прийом речовини повинен проводитися вранці. Потім розподіляйте його безпосередньо перед і одразу ж після силового навантаження. Останній прийом виконуйте за 3 години до нічного сну.

Незважаючи на те що креатин абсолютно безпечний, після проходження одного курсу потрібно обов`язково робити перерву тривалістю в 21 день.

Зворотній бік медалі

Багатьох з нас цікавить цілком закономірне питання: а чи може креатин нашкодити? Дослідження показують, що побічних ефектів і протипоказань до застосування такої активної біологічної добавки немає. Однак незбалансований прийом креатину або передозування можуть спровокувати появу наступних недуг:

• розладів травного процесу;
• набряклості;
• судомних проявів;
• дегідратації.

Фахівці вважають, що креатин можна приймати людям різних вікових категорій, а також тим, хто страждає на діабет та алергію. Якщо ви пам`ятаєте, то ми вже говорили про те, що прийом креатиновой добавки сприяє продукуванню інсуліну, а відповідно, така речовина тільки полегшить стан людини, що страждає на цукровий діабет.

Що ж стосується людей, які страждають від різних форм полінозу, то їм також дозволяється приймати креатин. Будь-які протипоказання або негативні наслідки в результаті проведення клінічних досліджень виявлено не було.

А ось вагітним жінкам слід утриматися від прийому креатиновой добавки. Це пов`язано з тим, що в період виношування плоду нирки і так завжди загрожує найбільша навантаженні, а надлишок креатину може негативно позначитися на їх роботі. Якщо говорити в цілому, то вагітної і зовсім не потрібний креатин, оскільки фізичні виснажливі навантаження в цей період категорично протипоказані.

• Спортивне харчування для росту м`язів
• Програма тренувань на рельєф: вправи і раціон
• Чому голодують йоги?

Тепер ви знаєте практично все про креатин. Якщо ви хочете стати володарем красивих і точених м`язів, тоді приймайте креатин з користю для тіла і справи, але тільки не забудьте попередньо заручитися підтримкою профільного лікаря. Будьте здорові!