Для чого потрібні амінокислоти організму людини, і скільки потрібно їх приймати?

Організм людини - дуже складний механізм. Для його повноцінного функціонування необхідно щоденне вживання корисних речовин, мінералів, мікроелементів і вітамінів. Крім цього організму потрібні амінокислоти, які можуть надходити не тільки разом з харчовими продуктами. На сьогоднішній день виробники фармакологічних препаратів пропонують амінокислоти у вигляді активних біологічних добавок. У цій статті ми розглянемо, для чого потрібні амінокислоти і яку роль вони відіграють у нашому житті.

Для чого потрібні амінокислоти людському організму?

Амінокислоти являють собою хімічні органічні сполуки, які в сукупності утворюють протеїни. Кожна людина знає, що його раціон повинен містити в необхідній кількості жири, білки і вуглеводи. Однак мало хто знає, що під впливом шлункового соку при перетравленні їжі білок розщеплюється до амінокислот. Чим же так важливі амінокислоти? А з їх допомогою утворюються всі сполучні тканини і м`язи в організмі.

Частина амінокислот всмоктується в кров, і вони поповнюють енергетичний запас людини. Амінокислоти беруть участь не тільки в формуванні органів і тканин, а й у вивільненні корисної енергії, яка нам вкрай необхідна щодня. Також вони грають важливу роль в утворенні травних ферментів, медіаторів і навіть деяких гормонів.

Найпотрібніші амінокислоти: види органічних сполук

Амінокислоти, необхідні людському організму, з наукової точки зору умовно діляться на три великі категорії:

• амінокислоти, які можна замінити;
• незамінні з`єднання;
• амінокислоти з умовною заміною.

Давайте розглянемо кожну підгрупу амінокислот більш детально. Отже, до першої групи належать амінокислоти, які не підлягають заміні. Як правило, вони надходять в наш організм разом з харчовими продуктами. Під впливом шлункового соку і ферментів білки розпадаються на амінокислоти, а що з`явилися органічні сполуки наш організм використовує в потрібних цілях. Такі амінокислоти самостійно синтезувати не можуть. Крім продуктів харчування, джерелом незамінних амінокислот вважаються спортивні препарати.

До амінокислотам цієї групи відносяться:

• фенілаланін - цей вид амінокислот бере активну участь у формуванні хрящової і суглобової тканини, а також допомагає організму направляти сигнали від нервових закінчень до кори головного мозку;
• валін - під впливом валіновой амінокислоти формується міцна і здорова м`язова тканина, за допомогою цієї речовини наш організм легше пристосовується до холоду і теплу;
• ізолейцин - амінокислота, за допомогою якої в м`язових тканинах накопичується вільна енергія;
• лізин - амінокислотне речовина, під впливом якого до м`язових тканин безперешкодно надходить необхідна кількість кисню, з його допомогою в організмі синтезується карнітин;
• треонин - вважається основним елементом, що беруть участь в побудові сполучних тканинних шарів, з його допомогою відбувається природне очищення печінки;
• лейцин - дуже важлива амінокислота, що виступає фундаментом у розбудові імунної системи при її достатній кількості природні захисні сили організму справляються з захворюваннями;
• триптофан - ця амінокислота по праву є основним джерелом вироблення серотоніну, який впливає на больовий поріг, чутливість, нормалізацію сну і обмінних процесів;
• метіонін - амінокислотне речовина, яка бере активну участь в регенерації ниркових і печінкових сполучних тканинних шарів.

Замінні амінокислотні з`єднання можуть самостійно продукуватися в нашому організмі. До цього класу відносять такі амінокислоти:

• гліцин - речовина, під впливом якого нормалізується загальний стан, самостійно починає продукуватися організмом при занепаді сил;
• аланин - амінокислота, яка регулює рівень цукру під час стресових ситуацій, саме вона виводиться з м`язових тканин;
• глютамін - сприяє поліпшенню пам`яті і концентрації уваги, при надмірних навантаженнях допомагає організму в посиленому режимі виробляти вільну енергію;
• аспарагин - амінокислота, в поєднанні з незамінним поруч бере участь у функціонуванні імунної системи.

До третьої категорії відносяться амінокислоти, які умовно можна замінити. Вони виробляються нашим організмом довільно з незамінних органічних сполук. До їх числа відносять:

• цистин - необхідна амінокислота для продукування колагену і боротьби з запальними процесами;
• гистидин - амінокислотне речовина, яка бере участь в кровотворенні і формуванні м`язових тканин;
• аргінін - необхідний для м`язового зростання, а також відіграє важливу роль при детоксикації печінки;
• тирозин - амінокислота, яка бере участь у функціонуванні щитовидної залози, виробляється організмом при виникненні стресових ситуацій.
• Калорійність і користь Адигейського сиру
• Білкова їжа: список продуктів в таблиці

Скільки організму необхідно амінокислот?

Найчастіше прийом амінокислот призначається спортивним лікарем або лікарем фахівцем для поповнення нестачі органічних сполук. Якщо амінокислоти призначені з метою поліпшення росту м`язової тканини, то їх прийом умовно можна розділити на чотири етапи:

• перед фізичним навантаженням;
• під час тренувальних занять;
• після тренування;
• перед сном.

Як вже говорилося вище, кожен підвид амінокислот виконує певну функцію і сприяє нормалізації будівельних, захисних, енергетичних і обмінних процесів. Приймати їх слід за суворим приписом лікуючого фахівця, саме в той період, коли вони вкрай необхідні організму.

Лікар розподілить прийом амінокислот по групах в залежності від часу їх засвоєння і синтезу. Якщо ви хочете наростити красиву рельєфну м`язову масу, то спортивні лікуючі фахівці і дієтологи радять вживати щодня амінокислоти в кількості від 10 до 30 г. При розрахунку точної і потрібного дозування щодобового споживання амінокислот кожної підгрупи обов`язково враховується стать людини, його вікова категорія, навантаження, стан здоров`я і вага.

Навіщо приймають амінокислоти при тренуваннях?

Для професійних спортсменів прийом амінокислот просто необхідний. Під впливом органічних сполук різних підгруп м`язова тканина може швидше рости, зміцнюватися. Як відомо, основними цеглинками для побудови м`язового рельєфу вважається білок, але часом його недостатньо для отримання потрібної кількості утворилися амінокислот.

Прийом амінокислот під час фізичних навантажень допомагає впоратися з м`язовими больовими відчуттями, а також ці речовини підсилюють витримку і підвищують поріг витривалості. Беручи амінокислоти безпосередньо перед сном, можна підсилити анаболічні процеси, тим самим прискорити ріст м`язів. Дуже часто амінокислоти призначаються людям, які займаються бодібілдингом.

Протипоказання і побічні ефекти

Як такі протипоказання до прийому амінокислот не виявлені. Однак приймати подібні препарати потрібно тільки після узгодження з лікуючим фахівцем або спортивним дієтологом. Надійшли в організм легкі білки не можуть бути засвоєні м`язовою тканиною повністю, тому при їх виведенні дуже сильно навантажується сечовидільна система.

Побічних ефектів в результаті прийому амінокислот в якості харчових добавок виявлено не було. Саме ці органічні сполуки вважаються природним продуктом, який необхідний для повноцінного функціонування організму. Недотримання дозування не приведе до ускладненим наслідків. Існує думка, що якщо припинити прийом амінокислот після тривалого застосування, то м`язова тканина стане в`ялою і втратить свій тонус.

• Гліцин при вагітності: застосування
• Вітаміни для спортсменів: як вибрати?
• Желатин: користь і шкода

Як бачите, амінокислоти дуже важливі для підтримки повноцінного функціонування людського організму. Кожен вид органічних речовин грає важливу роль в будові м`язових і сполучних тканинних шарів. Чи потрібні амінокислоти, вирішувати тільки вам. Але не забувайте про те, що приймати їх у вигляді окремих добавок слід тільки після проходження обстеження і консультації з лікуючим фахівцем.