Користь і шкода тенісу, теніс для схуднення

Колись теніс в Росії був дуже популярний. Сьогодні він відійшов трохи вбік, поступившись місцем бойових мистецтв, але не втратив своєї актуальності, як для любителів спорту, так і для тих, хто прагне зробити свою фігуру більш привабливим! Крім того, в залежності від ваших фізичних можливостей і бажання, можна зробити вибір на користь великого або настільного тенісу.

Теніс як спорт, його види

Як вид спорту великий теніс сьогодні не має величезну популярність і не збирає багатомільйонні стадіони, втім, так було з самого моменту його виникнення. Невеликі майданчики з обмеженою кількістю місць дозволяли вмістити тільки самих зацікавлених глядачів, що і стало первісної причиною виділення цього напряму в «особливу» область. Не дарма великий теніс ще називають елітним спортом або захопленням для багатьох. Однак, незважаючи на таке визначення, даний вид спорту має чимало шанувальників не тільки серед заможних громадян.

Перекочувавши з критих приміщень на відкрите повітря, теніс досить швидко сформувався як повноцінний спортивний напрямок. Уже в 20-х роках ХХ століття проходили перші серйозні турніри, а сьогодні великий теніс - одне з головних олімпійських напрямків, за яким щорічно розігрується Кубок Девіса.

Мінусом цього спорту є дорожнеча професійного інвентарю, однак, це не стане на заваді для любителів, що не жадають високих нагород. У цьому випадку вам достатньо буде придбати ракетку з синтетичними нитками і записатися на найближчий доступний корт.

А найближчий родич даного напрямку, настільний теніс, хоч і має приблизно таку ж історію виникнення і становлення на олімпійському терені, з точки зору вкладень є більш скромним. Вважається, що гравці в цьому напрямку відіграють на рівних правах і з рівними ж можливостями, так як ракетки у кожного мають одними і тими ж властивостями, на відміну від ракеток у великому тенісі, які можуть бути сплетені з натуральних і штучних ниток. Останні до всього іншого також мають різні варіанти і мають свої ігровими якостями.

Головна зручність настільного тенісу полягає в тому, що організувати матч або цілий турнір можна в невеликому клубі або навіть у себе в квартирі, так як стіл для цього спорту, як правило, складається і займає небагато місця. Це виключає необхідність їхати далеко від дому на спеціально організований корт.

Відео: Користь і шкода вина?

Обидва види тенісу широко поширені в світі, тому по ним регулярно проводяться регіональні, клубні турніри, олімпійські ігри, в яких можуть брати участі, як професійні гравці, так і аматори, члени конкретних клубів і новачки.

Користь і шкода тенісу

Як і будь-який вид спорту, всі види тенісу, сприяють активному фізичному розвитку і поліпшенню протікання метаболічних процесів в тканинах організму. Але розглянемо позитивну дію докладніше.

1. Теніс - це переважно кардіонагрузку, тобто витрата енергії відбувається за допомогою споживання організмом великої кількості кисню. У свою чергу це сприяє розробці легких, збільшення їх обсягу і прискорення обмінних процесів, що допомагає активніше задіювати кровоносну систему і м`язову тканину.

2. Поетапна фізичне навантаження розробляє м`язи, сприяє їх опрацювання і формування природного рельєфу.

3. Так як теніс вимагає регулярної зміни положення в просторі з періодичними зупинками, значно підвищується витривалість організму. Крім того, цей фактор дозволяє займатися людям навіть з низькою фізичною підготовкою, так як завжди є час врівноважити подих, розслабити м`язи.

4. Теніс - це посилена концентрація уваги до деталей, адже потрібно чітко розуміти, як і наскільки швидко збирається спрацювати ваш противник. При цьому потрібно адекватно зреагувати, з потрібною швидкістю, зробити необхідний випад, підстрибнути або присісти, щоб відобразити пас. Все це забезпечує кругову навантаження, що дозволяє виробити чудову реакцію і увагу, а також створити запас ресурсів, важливих для підтримки працездатності, пунктуальності, ініціативності в звичайному житті.

Відео: Користь і шкода червоного вина для здоров`я

5. Як і багато видів спорту, настільний і великий теніс робить сильний психологічний дію, допомагаючи знімати напругу, позбавлятися від дратівливості і стресового тиску.

6. Швидкість! Над цим допомагає працювати настільний теніс. Через значно меншою ігровий території і стрімкості м`ячика гравцям доводиться перескакувати з місця на місце з такою швидкістю, що за ними буває навіть складно встежити! Це підвищує ваш рівень спритності і витривалості. Всього пара занять в тиждень здатна значно поліпшити ваші фізичні навички.

До негативних властивостей можна віднести недоступність спорту для людей з ускладненнями серцево-судинної діяльності, нирок, нещодавно пережили серйозні переломи або перенесли операцію. Досить високою залишається і ймовірність розтягувань під час гри, так як вона передбачає чергування різких випадів і стрибків.

Теніс і схуднення

Завдяки підтримці постійної активності під час гри, процес спалювання жирів запускається вже через 20 хвилин після початку першого матчу. Прискорюється метаболізм, що сприяє поліпшенню обміну речовин, в цілому. Для стабільності процесу схуднення це дуже важливий фактор, адже уповільнення метаболізму в короткі терміни провокує появу дискомфорту в області шлунково-кишкового тракту і сприяє формуванню жирових відкладень.

Кардіонагрузку, характерна для всіх видів тенісу, при регулярному включенні в ваш щотижневий графік, допомагає в короткі терміни позбавитися від зайвих сантиметрів в талії і стегнах, зміцнивши при цьому м`язовий корсет, поліпшивши вашу поставу, а значить, і візуально підкресливши силует. Особливо корисна така активність при пухких утвореннях в проблемних зонах, в тому числі при целюліті.

Постійна зміна положення в просторі тренує рівновагу, зміцнює м`язи ніг, спини, плечового пояса. Це дозволяє істотно скорегувати вашу ходу, зробити руху більш витонченими і впевненими, що зовні робить фігуру стрункішою.

Для того щоб заняття тенісом допомогли швидко схуднути, дотримуйтеся декількох простих рекомендацій.

1. кардионагрузки передбачає збільшене споживання рідини, так як під час тренувань підвищується потовиділення, і для відновлення необхідно більше води. Ще краще якщо разом з нею ви будете пити овочеві соки із селери, моркви і гарбуза - вони ще більше прискорять обмін речовин і допоможуть виводити з тканин продукти переробки білка, які утворюються при фізичних навантаженнях.

2. Підтримуйте регулярність занять. Теніс - це відмінне проведення часу і можливість завести нових друзів і знайомих, тому немає ніяких причин, щоб відмовлятися від такого способу схуднення і включити товариські або навіть професійні матчі в список своїх постійних планів.

3. Мінімальна корекція раціону. На першому етапі позбавлення від зайвих кілограмів буває дуже важко відмовитися від улюблених солодощів або вареної ковбаски на користь здорового харчування. Однак, щоб почати схуднення прямо зараз, в поєднанні з заняттями тенісу, досить зробити невеликі зміни в своєму щоденному меню. Наприклад, на 50% скоротити споживання хлібобулочних виробів, на 20% - середній розмір порції, відмовитися від прийому солодощів ввечері, а згодом віддати перевагу натуральним їх аналогам: сухофруктам, східним десертів, меду, свіжих фруктів.

Ну, і, звичайно, в цьому питанні нікуди без гарного настрою! Харчуйтеся позитивом на тенісному корті в колі нових друзів і худніть на позитивних емоціях!