Як позбутися від вісцерального жиру на животі

Жир в організмі людини захищає внутрішні органи від механічних пошкоджень. У кожної людини є цей шар в невеликих кількостях, він оточує печінку, нирки, серце, кишечник. Коли чоловік або жінка вживають багато жирної їжі, солодощів, напівфабрикатів або мало рухаються, з`являється великий живіт через збільшення жиру в організмі.

Що небезпечного в висцеральном жирі?

Жирові підшкірні відкладення утворюються на стегнах, боках і всьому тілу. А вісцеральний жир знаходиться глибше, він оперізує внутрішні органи черевної порожнини, і набагато небезпечніше. Його надлишки загрожують появою таких захворювань:

Холестеринові бляшки, це наслідки вісцерального жиру, звідси у людини виникає підвищений тиск, з`являються інсульти і інфаркти;
Через велику вагу розвивається варикозне розширення вен;
З`являються ракові утворення;
Порушується гормональний фон;
Змінюються обмінні процеси в організмі;
Задишка, часта стомлюваність, сонливість, пригнічений настрій, знижена самооцінка, все це також є наслідком вісцерального жиру.

Причини виникнення

Існують деякі причини виникнення вісцерального жиру, їх можна виявити самостійно:

Часте вживання алкоголю, у чоловіків пригнічує чоловічий гормон тестостерон, через це жир в організмі неправильно розподіляється і виникає великий пивний живіт. Вміст калорій в алкоголі, відповідає такій же кількості, як в жирі. Його вживання змушує людину відчувати голод. А через те що печінка не справляється зі своєю роботою, організм відкладає жир навколо талії;
За допомогою їжі, людина наповнює організм енергією, тому харчування має бути правильним і збалансованим. Борошняні продукти, жирна і солодка їжа, утворює більше жиру, який огортає всі внутрішні органи. Півкілограма цукерок утворює близько 250 гр жиру. Висновок - неправильне харчування, один з головних чинників;
Клімакс у жінок може стати однією з причин. Набагато менше починають вироблятися жіночі гормони, через це жири повільніше розсмоктуються і починають відкладатися в недозволених місцях;
У жінок з фігурою «груша» найбільше жир з`являється на стегнах, ніж на талії, тому їм можна не побоюватися таких проблем, а всі інші форми, знаходяться в зоні ризику;
Багато вісцерального жиру у людини, якщо шкіра в районі пупка не збирається складочкой. Це можна перевірити, спробувавши стиснути шкіру навколо пупка за допомогою великого і вказівного пальця;
Малорухливий спосіб життя, це сидяча офісна робота, пересування в автомобілі і т. Д. Не дозволяють правильно витрачатися кількістю калорій, задіявши потрібні м`язи;
Недосипаючи, організм не встигає відновлюватися, впливаючи на роботу всіх внутрішніх органів і нервової системи, утворюючи внутрішній жир;
Фахівці пов`язують накопичення вісцеральних жирів з частими стресами;
Генетична схильність;
З віком жирові відкладення з`являються через зменшення м`язів в організмі, але це людина ніяк змінити не зможе.

Вісцеральний жир небезпечний ще й тим, що зовні він непомітний, і навіть у самій худенькою жінки його може виявитися дуже багато. Виявити його можна тільки за допомогою медичного обстеження.

Боротьба в районі живота

Зробити живіт менше можна протягом кількох тижнів. Існує багато методик, які можна застосувати вдома, самостійно, не вдаючись до сторонньої допомоги або звернутися до фахівців. Дотримуючись профілактичні заходи можна запобігти різним захворюванням. Правильне харчування і регулярні заняття спортом, відмова від куріння, все це надасть сприятливий вплив на організм, зробить загальне самопочуття краще, а ризик захворювань в кілька разів менше. Необхідно контролювати жирові відкладення за допомогою наступних правил:

Збалансоване харчування.

Для початку слід навчитися правильно приймати їжу, додавши в раціон продукти з багатим вмістом корисних вітамінів і мікроелементів. Необхідно повністю виключити з раціону їжу швидкого приготування, прибрати перекушування, солодке, смажені продукти. Все це слід замінити на свіжі овочі, салати, заправлені оливковою олією, відварне м`ясо.

Якщо самостійно це зробити важко, можна скористатися інтернетом. Спеціальні програми підрахують для вас кількість необхідних кілокалорій, що вживаються за добу. Можна прочитати інформацію про продукти, які підійдуть для приготування їжі, а що краще не використовувати. Або звернутися до дієтолога, він підбере для вас правильну дієту, враховуючи всі проблеми зі здоров`ям.

Є кілька порад від фахівців, яких слід дотримуватися:

Харчуватися слід близько 7 разів на день, кожні 2 години. Не можна голодувати!
Прибрати з прийнятої їжі продукти містять велику кількість калорій;
Додати продукти з клітковиною і білком;
Вечеря повинна бути приготований з овочів і білкових продуктів, щоб вночі організм міг відпочити;
Випивати в добу до 1,5 літра води.

Фізичні навантаження.

Спортивні вправи також допоможуть позбутися від вісцерального жиру, це можуть бути танці, ходьба або біг. В наш час є велика різноманітність студій, тренажерних залів, які пропонують різні послуги, так можна підібрати більш вподобане заняття. Індивідуальний тренер в спортзалі підбере відповідну дієту і комплекс вправ на всі м`язи. Велосипед, скакалка, ковзани, все це зможе стати хорошим навантаженням для позбавлення жиру.

Під час занять спортом почне йти підшкірний жир, після чого почне зменшуватися вісцеральний. Виконуючи щодня вправи на прес по 30 хвилин, наприклад, такі як підйом тулуба з скручуванням, подвійний або класичний прес. Чергуючи їх з аеробними вправами, вони допоможуть прибрати навіть найважчі запаси внутрішнього жиру.

Займаючись фітнесом або відвідуючи тренажерний зал, слід дотримуватися наступних правил:

Все тренування краще робити натщесерце. Вони повинні проходити через 1,5 години після прийняття їжі;
Для отримання хорошого результату необхідний відповідний темп, так організм відчує достатнє навантаження.

Не забувайте! Заняття спортом повинні не тільки рятувати організм від зайвих калорій, але і приносити задоволення.

Стресові ситуації.

Деякі люди при стресових ситуаціях схильні переживати їх за допомогою заїдання різними солодощами. Можна змінити цю звичку в такий спосіб, наприклад:

Прослуховування класичної музики кожен день допоможе відпочити мозку, знімаючи все накопичені погані емоції;
Добре заспокоює нервову систему зелений чай. Чай очищає організм від токсинів і є хорошою профілактикою проти зайвої ваги;
Іноді прибираючи весь зовнішній шум можна добре заспокоїтися. Для цього достатньо відключити яскраве освітлення і щільно закрити вікна, тиша зробить свою справу.

На замітку! Жінкам, у яких обсяг талії більше 88 см, і чоловіків - 94 см показує, що жир в організмі збільшений, варто починати думати, як зробити його менше.