Як швидко і в короткий термін прибрати боки і живіт в домашніх умовах

Часто саме прибрати живіт і боки стає складніше всього. Тут не допоможе тільки правильне харчування: якщо не додавати правильні фізичні навантаження, то чекати результату доведеться досить довго. У справі того, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, потрібний комплексний підхід.

Крім харчування і фізичних вправ, багатьом позбутися від жиру в області живота і боків допомагає ще спеціальна гімнастика на дихання. Під час певних видів дихання сильно задіюються м`язи преса, що приносить свій позитивний ефект.

нормалізація харчування

Незалежно від того, потрібно впоратися з тим, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін чоловікам чи жінкам, слід нормалізувати харчування. Без цього ситуація не зрушиться з місця. Важливо почати пити багато чистої води - близько двох літрів в день. Також кожен день їсти свіжі овочі та фрукти. Зі свого меню доведеться виключити смажені продукти, цукор і їжу, в якій міститься багато жиру.

Важливо! Щоб жир з живота і боків почав йти, потрібно дотримуватися фруктово-білкової дієти. Це означає, їсти більше свіжих і варених овочів, фруктів, не забувати про білку. Що стосується вуглеводів, то їх кількість в раціоні слід постаратися звести до мінімуму (але не виключити взагалі).

Які робити вправи

Тільки вправи, спрямовані на зміцнення певних груп м`язи, допоможуть в тому, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін після пологів або при інших ситуаціях. Але, з іншого боку, без спеціальної описаної вище дієти тільки вправи не дадуть результат. Робити вправи потрібно кожен день, щоб швидше накачатися м`язи і домогтися бажаних результатів.

Слід вибирати такі види вправ, які впливають на зміцнення косих м`язів живота. Звичайно ж, починати коштувати з преса, але робити не просто вертикальні підняття тулуба, а з нахилом то в одну, то в іншу сторону. Щоб побачити ефект, вправи потрібно робити щодня по 3-4 підходи, кожен з підходів складається з 20-30 разів. За своїм станом кількість і тривалість підходів можна збільшувати.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Вправи для плоского живота. Фітнес будинку.

Крім преса можна робити нахили, зокрема, прибрати живіт з боків допоможуть нахили в бік. Слід стати в вихідну позу з ногами і ширині плечей і почати поступово повільно нахилятися за рукою спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Аеробні вправи і дихання

Загальний час щодо виконання вправ на дихання має становити тридцять хвилин в день. Уповільнене дихання допомагає напружувати м`язи живота і спалювати жири. Перший час такі вправи буде робити складно, тому що, уповільнити дихання виходить не завжди, але незабаром організм звикне.

Що стосується аеробних вправ, то мова йде про різні види спорту - це плавання або біг, стрибки через скакалку. Ті види навантажень, які дають певне напруження, допомагає позбавлятися від зайвих кілограмів. Спочатку потрібно півгодини подихати, а потім приступати до обраного виду навантаження. Наприклад, прекрасне аеробне вправу, яке ще й позбавляє від складок на талії - це звичайний обруч. Його потрібно крутити 10-15 хвилин безперервно під улюблену музику. Якщо обруч впав, то слід підняти його, не згинаючи колін, і почати вправу далі.

Важливо! Звичайний хула-хуп прекрасно допомагає в тому, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін. Але тут повинна бути своя схема і правильні підходи. У перші дні не варто крутити обруч довго, тому що, можуть навіть з`явитися синці. Починайте з 2-3 хвилин, кожен день збільшуючи час тренування ще на одну хвилину.

убезпечитися від стресів

Відео: Як швидко підтягти все тіло! Як швидко прибрати живіт!

Мало хто знає, що під час стресів організм переходить на такий же режим роботи. Він починає все вуглеводи, які надходять навіть в мінімальній кількості, тут же переганяти в жири, які не витрачаючи відразу на енергію. Так що, постійні стреси і тим більше, депресія - це прямий шлях до появи в області талії зайвого жиру. Потрібно намагатися менше нервувати через дрібниці, що також вносити свій вклад в красу і здоров`я тіла.

Приготуйтеся до того, що навіть при комплексному підході до того, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, знадобиться терпіння і труд. Результат не буде помітний через кілька днів, адже проблемні зони у вас з`явилися теж не миттєво, жирові відкладення накопичувалися в області талії і живота не один рік. Але, ви просто придумайте собі вірну мотивацію. Наприклад, сфотографуйте себе до початку правильного харчування і тренувань, а потім через місяць. Результат вже буде помітний і буде хотітися рухатися далі, назустріч своєї заповітної мети.