Як прибрати галіфе на стегнах?

Боротися з недосконалостями фігури завжди складно, у кожного типу статури є свої проблемні зони. Жирові накопичення в організмі розподіляються не завжди рівномірно, і якщо зайві сантиметри припадають на стегна, поступово утворюються «вушка», які інакше називають галіфе. Прибрати галіфе на стегнах не просто, але при правильному підході і систематичних заняттях можливо.

Чому з`являються галіфе на стегнах?

Недостатній кровообіг. Це одна з причин утворення целюліту і галіфе. Застій крові призводить до накопичення жиру. Спеціальні вправи підсилюють циркуляцію крові в області стегон, допомагаючи скорегувати недолік.

Неправильне харчування. Так як галіфе - це жирові відкладення, то з`являються вони внаслідок неправильного харчування і переїдання. Здоровий дієтичний раціон необхідний для боротьби з «вушками». Поки калорій витрачається менше, ніж споживається, деформація фігури неминуча.

Як прибрати галіфе на стегнах?

• Спортзал. Заняття спортом повинні бути систематичними. Не обов`язково витрачати гроші на дорогий фітнес-клуб, будинки теж можна займатися. У будь-якому випадку, боротьбу з галіфе в спортзалі краще поєднувати з вправами в домашніх умовах.
• Дієта. Не обов`язково шукати сучасну новомодну дієту, буде досить відмовитися від солоного, смаженого, копченого, борошняного, солодкого. Дотримуватися здорового раціону доведеться не менше 3-х місяців, за цей час не тільки стегна, але і вся фігура придбає спокусливі контури.

Відео: Прибираємо ГАЛІФЕ! "вушка" на стегнах. Нові Вправи!

• Антицелюлітний масаж. Збільшити приплив крові до проблемній зоні можна за допомогою антицелюлітного масажу. Вакуумний краще робити в салоні, але, при бажанні, можливо оволодіти правилами виконання глибокого масажу без допомоги професіоналів. Тривалість процедури не повинна перевищувати 10 хв. Почати потрібно з легких масажними рухами, потім застосувати розтирання і розминка проблемних зон, завершується масаж легкими рухами погладжують. Робити його краще із засобами проти целюліту.

Як прибрати галіфе за допомогою вправ?

Вправи діляться на:

Відео: Як прибрати "галіфе" на стегнах [Workout | Будь у формі]

• силові;
• На витривалість;
• Розтяжку.

Спочатку кров розганяється вправами на витривалість. Потрібно, щоб пульс був 120 ударів в хв. (Але враховується вік), потім йдуть силові, довести які слід до 60 повторів. Обидві групи вправ розраховані на спалювання калорій. Останній етап тренування - розтяжка. Комплекс занять слід виконувати 4 рази на тиждень.

Комплекс вправ проти галіфе на стегнах

Махи.

Потрібно лягти на бік, випрямитися і робити махи ногою, спочатку однієї, потім перевернутися на інший бік і включити в заняття другу ногу. Кількість підходів - 30, з часом можна збільшити навантаження за допомогою мішечків з піском.

Стати обличчям до стіни, обіпріться в неї долонями, трохи присядьте, повільно піднімайте спочатку ліву ногу в бік, потім праву.

Ляжте на бік, ноги складіть разом, зігніть під прямим кутом до тулуба, спершись на руки. Починайте повільно піднімати ікри над землею (сідниці нерухомі), напружуючи стегна. Замріть в такому положенні на 60 сек.

Потрібно лягти на бік, випрямитися по прямій, підняти торс, робити махи прямими ногами вгору. Відрізняється цю вправу від звичного тим, що корпус піднятий руками над землею, що ускладнює виконання.

Різновидів махів багато. Не тільки бічні актуальні при бажанні прибрати галіфе на стегнах, а й будь-які інші види вправи.

Ножиці.

Ляжте на спину, випрямити ноги, невисоко підніміть над землею і починайте то зводити їх разом, то розводити.

Велосипед.

Ляжте на спину, випрямити ноги, підніміть і почніть рухати ними так, ніби Ви їсте на велосипеді.

Стрибки.

Почніть із занять зі скакалкою, цікаві варіації вправ з цим снарядом урізноманітнюють Ваші заняття.

Вправи проти галіфе на стегнах: результат

Якщо звичайні вправи Вас не задовольняють, можна спробувати зайнятися калланетикой. Вибирайте комплекс занять, який спрямований на зміцнення м`язів стегон. При систематичному підході вже через місяць буде помітний результат в мінус 3 - 5 кг. Є невеликий нюанс, який потрібно враховувати. Важливо не тільки схуднути, але і привести в тонус розтягнуту шкіру. Справитися з проблемою допоможе контрастний душ і масаж з льодом.

Відео: Як швидко прибрати галіфе на стегнах? / День 8 / як швидко прібраті галіфе?

Читайте також:

• Як позбутися від вушок на стегнах?
• Як прибрати жир з ляшек?
• Як прибрати целюліт з ляшек в домашніх умовах?
• Як прибрати целюліт на ногах?
• Як зробити попу пружною?

Відео: Вправи для ВНУТРІШНЬОГО і ЗОВНІШНЬОЇ частини стегон | Як прибрати ГАЛІФЕ? | Тренування для струнких ніг!

Галіфе - це глибокий підшкірний шар жиру, щоб прибрати його буде потрібно терпіння і завзятість. Тільки комплекс вправ в поєднанні з дієтою і масажем здатний привести до позитивного результату. Можливо, боротьба з галіфе послужить для Вас стимулом до переходу на правильне харчування і здоровий спосіб життя.