Меню з рецептами для правильного харчування на тиждень: худнемо корисно

Як показують численні дослідження і практика - найкращий спосіб схуднути, це харчуватися правильно. Інші методи, хоч і ефективні, але дають короткочасний результат, і доводитися знову все повторювати. Меню правильного харчування на кожен день для схуднення з рецептами допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і стане приємною і корисною звичкою, яке змінить не тільки вагу, але і життя.

Відео: правильне харчування меню на тиждень

Одного разу спробувавши раціон правильного харчування, від нього вже складно відмовитися. Адже це збалансоване, корисне меню, яке сприяє зміцненню здоров`я, піднімає настрою. Надає життєвої енергії і змушує людину буквально сяяти, не кажучи вже про те, як воно чудово позначається на фігурі. Почати використовувати меню правильного харчування на кожен день для схуднення з рецептами (з фото) ніколи не пізно!

Основні принципи правильного харчування

Правильне харчування складається не тільки з набору якихось певних продуктів, які треба їсти. Меню правильного харчування на кожен день для схуднення з рецептами дуже різноманітно. Як і будь-яка інша система, система правильного харчування мають свій звід правил, які допоможуть правильно і швидко перейти на «світлу» сторону, а також допоможуть домогтися більшого результату при схудненні.

Щоб почати використовувати меню правильного харчування на кожен день для схуднення з рецептами на тиждень, слід дотримуватися наступних правил:

• Чи не їсти за 3 години до сну;
• Поміняти цукор на натуральний домашній мед;
• Перестати вживати спиртні напої або огранувати їх кількість;
• Не вживати смажені, копчені і солоні продукти;
• Обмежити прийом випічки і борошняних виробів;
• Не вживати в їжу занадто гострі страви;
• Випивати як мінімум 2 літри води в день;
• Правильно поєднувати продукти: чи не їсти разом продукти, що містять білки і вуглеводи.

Взявши за основу цей нескладний звід правил, можна переходити до вивчення меню правильного харчування на кожен день для схуднення з рецептами в грамах.

Варіант меню 1

Цей варіант меню на кожен день є приблизними варіантом. Зрозуміло, дні харчування моно міняти місцями. А недільного ранку зовсім не обов`язково, наприклад, їсти кашу, якщо з суботи ще залишилося смачне суфле з сиру і льняної муки.

На сніданок можна з`їсти 40 грам будь улюбленої каші в сухому вигляді. Це може бути і вівсянка, і рисова крупа, і пшоняна каша, і ячна. Кашу можна розбавити 15 грамами подрібнених горішків. Також в меню сніданок входить жменю сухофруктів вагою в 20 грам. Ще, можна з`їсти одне варене яйце і випити чашку зеленого чаю без цукру, або натуральна кава з молочком. Разом сніданок виходить дуже щільним, і його калорійність становить 381 ккал. Згідно з правилами правильного харчування сніданок завжди повинен бути щільним і його не можна пропускати.

Як перекус, який слідує за сніданком, можна використовувати 250 мл знежиреного кефіру, 150 грам сиру, 10 грам горішків і одне яблуко, вагою не більше 150 грам.

Загальна калорійність перекусу: 229 ккал.

Порада: Їсти все відразу не обов`язково, деякі продукти з меню можна прибирати, або замінити їх аналогами. Наприклад, замість яблука з`їсти морква, хурму або персик.

На обід слід з`їсти 200 грам курячого м`яса, найкраще використовувати філе. Курочка запікається в духовці, або готуватися на пару. Як гарнір можна відварити 50 грам червоного рису і приготувати овочевий салат, заправивши його декількома краплями оливкової олії. Рецепт салату наступний: огірочок, помідорчик, редис, перчик і зелень, вага салату не повинен перевищувати 200 грам.

В результаті калорійності обіду становить 505 ккал.

Другий перекус: 150 грам салату з тертої моркви, зеленого яблука і кореня селери, нічим не заправлений. Запіканка з сиру теж 150 грам. Другий перекус додасть ще 189 ккал.

На вечерю рекомендується з`їсти 200 грам свіжих овочів. Запекти 100 грам горбуші приправивши її розмарином і чебрецем. Калорійність останнього прийому їжі становить приблизно 360 грам.

Разом за день організм отримує тисячу шістсот шістьдесят чотири ккал, у урахуванням того, що були з`їдені всі продукти в зазначеній кількості.

Меню правильного харчування на кожен день для схуднення з рецептами в грамах дуже різноманітне, у чому можна переконатися. Ознайомившись з раціоном другого дня.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ |

Сніданок: 200 грам вівсянки, запеченої з яблуками і корицею, одне варене яйце і чашка кави з молочком або гуртка зеленого чаю.

Разом: 326 ккал.

Перший перекус: жменю горішків або очищених насіння (15 грам) + 2 цільнозернових хлібця, загальною вага яких 10 грам і 20 грам сиру + одне яблучко + чашка чаю або кави з молочком.

Разом: 283 ккал.

Обід: Тушкована куряча печінка (200 грам), варена гречка або рис (40 грам), 200 грам свіжих овочів, або овочевого салату приправленого оливковою олією.

Калорійність обіду становить приблизно 405-470 ккал.

Другий перекус: 200 грам сирка + 150 грам фруктів: яблука, чорниця, персики, хурма, полуничка і так далі.

Разом: 270 ккал.

Вечеря: Омлетик, приготований за таким рецептом: два яйця + 150 мл молочка, дві столові ложки клітковини, шепотка солі і перцю. Як гарнір - свіжі овочі (200 грам).

Разом, калорійність вечері становить 310 ккал.

За день організм отримує 1549 ккал.

Це меню правильного харчування можна використовувати і в вихідні дні.

Сніданок: Млинці з нутовой борошна з сирною начинкою і шпинатом, приготовані за таким рецептом: Змішати 100 грам нутовой і вівсяної муки, додати дрібку солі, 200 мл молочка, 150 мл нежирного кефірчика і одне яйце. Їх цього тесту випекти млинці. Для начинки слід розморозити шпинат (60 грам), або ж обдати окропом свіжий шпинат. Далі в блендері подрібнити шпинат, зубчик часнику і тертий сир (60 грам). Отриману масу розтерти з 400 грамами сиру і начинити нею готові млинці. Також на сніданок можна випити чашку чаю або кави з молоком.

Калорійність такого сніданку складе приблизно 430 ккал.

Перший перекус: зелене яблучко + 250 мл знежиреного кефіру.

Разом 185 ккал.

Обід: запіканка з кабачків (150 грам) + запечена куряча грудка (200 грам) + салат зі свіжих овочів (200 грам).

Відео: ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ | ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ

Разом за обід організм отримує приблизно 470 ккал.

Другий перекус: 200 грам нежирного сирка і чашечка чаю або кави з молоком.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ

Калорійність другого перекусу: 190 ккал.

Вечеря: Овочевий салат 200 грам і 150 грам рубаного тунця у власному соку.

Калорійність меню за день складає приблизно тисячу чотиреста дев`яносто-чотири ккал.

Сніданок: 200 грам сирної запіканки або сирнічкі + 15 грам насіння або горішків + 20 грам кураги + чашка чаю або кави з молоком.

Разом приблизно 357 ккал.

Перший перекус: 200 грам свіжих ягід і фруктів + 150 грам нежирного сиру.

Разом приблизно 150 ккал.

Обід: 200 грам запеченої скумбрії з розмарином і чебрецем + 200 грам свіжих овочів і зелені.

Разом 480 ккал.

Другий перекус: 200 грам запіканки сирної або сирників + 150 грам фруктів.

Разом приблизно 220-270 ккал.

Вечеря: Салат з селери з курячою печінкою (250 грам), приготований за наступним рецептом: курячу печінку (200 грам) відварити і порізати невеликими шматочками, 4 стебла селери натерти на тертці, жменя волоських горішків подрібнити. 200 грам консервованої квасолі змішати з уже готовими інгредієнтами і додати подрібнену зеленню, посолити і поперчити. Салатик заправити таким соусом: 3 столові ложки грецького йогурту змішати з чайною ложкою французької гірчиці, двома чайними ложками лимонного соку, такою ж кількістю оливкової олії. Перемішати все до однорідної маси.

Разом Удін складе 400 ккал.

Загальна сума калорій за день приблизно 1605 ккал.

В інші дні меню парильного харчування на кожен день для схуднення з рецептами можна складати, комбінуючи рецепти з інших днів. Урізноманітнити це меню дуже просто: використовувати різні сорти риби, різні овочі і фрукти, різноманітність яких часом дивує! Також, можна запросто обдурити свій організм, якщо він просить солоденького, приготувавши салат з яблука, селери і моркви, заправивши його корицею і медом.

Харчуватися смачно і правильно можна водночас, не змушуючи свій організм голодувати і відмовляти йому в чому-небудь. Якщо слідувати меню правильного харчування на кожен день для схуднення з рецептами, то можна привести в тонус не тільки свої форми, але і весь організм в цілому. Нехай схуднення стане приємною звичкою, без всякого шкодячи здоров`ю і загроз для гарного самопочуття!