Правильне харчування - як правильно харчуватися

Відео: ЯК ПОЧАТИ ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ | ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ НОВАЧКІВ

Сучасний світ багатий достатком їжі і способами її приготування. Багато людей не знають як правильно приймати їжу, щоб вона не нашкодила здоров`ю, а принесла необхідну користь і енергію. Насправді основні правила досить прості.

1. Не потрібно їсти занадто багато.
2. Не можна їсти занадто жирну їжу.
3. Не можна їсти занадто солодку і калорійності їжу.

А тепер давайте поговоримо конкретніше про те, як правильно харчуватися.

Відео: Як ПОЧАТИ Правильно Харчуватися?

Як правильно харчуватися

Правильне харчування, як правильно харчуватися

Багато протягом дня дуже багато ласують, особливо при перегляді телепередач: їдять цукерки, п`ють солодкий чай, без кінця щось жують.

Багато нехтують натуральної «живий» їжею - овочами, фруктами, зеленню, горіхами, молоком, майже не їдять рибу і зовсім рідко - яйця-зловживаю смаженим, печеним, вареним, тушкованим, консервами, прянощами, соліннями і маринадами, борошняними виробами.

Багато, щоб зменшити вагу, їдять 1-2 рази на день, роблячи великі перерви в харчуванні. Треба їсти 4-5 разів на день. Нічна перерва - не менше 12 годин.

Багато їдять дуже швидко, а треба 25-30 хвилин, так як саме за цей час відбувається насичення.

Відео: ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ: як правильно харчуватися!

Ось поради тим, хто бажає виправити ці помилки і налагодити своє харчування.

1. Сідаючи за стіл, скажіть собі: «Я прекрасно контролюю своє харчування, я зупинюся вчасно, щоб не переїсти». Насправді набагато краще недоесть, ніж переїсти.
2. Їжте на 8-10 хвилин довше звичайного, добре пережовуючи їжу.
3. Вибирайте найменш калорійні страви із запропонованого меню. Поменше жирного, мучного, солодкого, побільше салатів, свіжих овочів, фруктів, зелені.
4. Відмовляйтеся від соусів і приправ, щоб з`їсти менше. А також для того, щоб зменшити кількість шкідливих добавок і барвників, що містяться в них у великій кількості.
5. Подавайте їжу в маленьких тарілках, готуйте в маленьких каструлях.
6. Не обов`язково з`їдати всю порцію, досить і половини.
7. Робіть паузи в їжі (Зателефонувати, щось записати, кудись вийти і т.п.).
8. Чи не розмовляйте під час їжі, не дивитеся телевізор, не читайте.
9. Зважуйтеся вранці натще не менше 1-2 разів на тиждень. Контролюйте свою вагу.
10. Проводьте раз на тиждень розвантажувальний день. Корисні розвантаження після свят або ходіння в гості. Ідеально не брати ніякої їжі протягом 24 годин, тільки пити з 19 годин до 19 годин наступного дня просту воду, а ввечері з`їсти яблука, можна з хлібом з борошна грубого помелу.

Відео: Чи дорого правильно харчуватися?

Правильне харчування, як правильно харчуватися

Розвантаження на м`ясі, кефірі, яблуках, овочах менш ефективні. Правильне харчування - запорука здоров`я і відмінного самопочуття.