Меню правильного харчування для дівчини на кожен день

Якщо харчуватися правильно і робити це регулярно, то можна буде привести себе в форму і схуднути без виснажливих дієт. Але багато людей, коли перед ними постає питання про складання такого правильного меню, просто не знають, з чого почати. Розповімо про те, як скласти правильне меню, що обов`язково включити в свій раціон, а що потрібно виключити з нього назавжди.

Голодні дієти, звичайно, допомагають швидко позбутися від зайвих кілограмів. Але потім, коли людина починає їсти по свого звичайного режиму, він знову набирає кілограми. Тому, так важливо знати, як складати правильне харчування для схуднення, меню на кожен день для дівчат і чоловіків.

• Відчуття голоду не виникає з причини того, що кожний прийом їжі має чітко визначені часові рамки. На випадок раптового голоду при здоровому харчуванні завжди будуть відмінні варіанти перекусів.
• Планування свого меню щодня.
• Жорстких рамок немає, як і категоричних заборон. Єдине, що є конкретний список рекомендацій, які не можна порушувати. А меню можна буде адаптувати під свій смак.

Однак відразу хочеться підкреслити, що є і один істотний недолік, про який напишуть не у всіх джерелах. Щоб система подіяла, зміцнила здоров`я, допомогла позбавитися від зайвих кілограмів, дотримуватися її потрібно регулярно. Поспіх тут не потрібна, інакше, кілограми, які пішли, можуть швидко повернутися. Якщо ж у вас вийде остаточно перейти на систему правильного харчування, то кілограми будуть йти повільно, але можна не переживати про те, що ви знову наберете вагу.

• Вівсяна каша, зварена на воді або нежирному молоці. Додати в кашу сухофрукти, горішки. Не обов`язково щоранку варити саме вівсянку, її замінюють рисом, пшенкой, гречкою.
• Бутерброди, які готуються тільки на основі хліба, виготовленого з цільних злаків. Як доповнення використовується відварене куряче м`ясо, солоний лосось, листя салату, будь-які овочі, нежирний сир і, звичайно ж, зелень.
• 200-300 мл будь-якого кисломолочного напою, припустимо, кислого молока.
• Омлет, який робиться тільки на основі білків (можна для смаку додати один жовток).
• Будь склад фруктового салату.
• Сир нежирний зі сметаною, з джемом або з додаванням солодких свіжих фруктів.
• Гуляш із соєвого м`яса, відварені макарони з твердих сортів пшениці. Можна додати нежирний сир.
• Цвітна капуста, яка запікається в паніровці на основі манки, вершків 10% і білка.
• Лазанья з овочами.
• Крем супи з овочів з додаванням різних круп.
• Роли різних видів.
• Овочі варені або тушковані з шматочком відвареної курочки.
• Морепродукти, відварені з рисом.
• Омлет на основі білків, з зеленню.
• Запіканка з сиру.
• Будь-які овочеві салати з нежирної заправкою.
• Відварна яловичина з овочами.
• Стакан кефіру, в якому розвести трохи меду чи варення.
• 20 грамів темного шоколаду.
• Одне яблуко;
• Кілька рисових або гречаних хлібців.
• Горішки, сухофрукти в такій кількості, щоб одна порція вмістилася на долоні.
• Кілька вівсяних печенек.

Правильне харчування для схуднення, меню на кожен день для дівчат, відгуки говорять про те, що при знанні, які продукти входять в такий раціон, придумувати нові страви можна легко і просто. Щоб відчувати себе при складанні такого меню «як риба у воді», слід знати, від чого відмовляються в обов`язковому порядку.

Валерія, 27 років: «Коли я почитала рецепти, які можуть входити до складу правильного меню, то була засмучена. Звичайно, продукти це знайомі, але я їх завжди смажила, а не варила або запікала. Спочатку думала, що їжа буде не смачною, але потім зрозуміла, що все залежить не від способу приготування продукту, а від твоїх вмінь. Сьогодні я в рамках правильного харчування готую такі приголомшливі страви, що вони подобаються всім без винятку і подружки постійно просять поділитися рецептами ».

Від чого відмовитися обов`язково

Відео: ПП ЩОДЕННИК | Що я їм протягом дня? | What I eat in a day?

Важливий плюс правильного харчування - це можливість самостійно формувати свою меню і їсти вдосталь. Тобто, це ні в якому разі не дієта. Однак щоб складати меню правильно, потрібно знати обов`язкові пункти, які слід виключити.

• Сухі суміші, які багато хто звик їсти на сніданок. До речі, це стосується і деяких видів мюслі (тут важливо звертати увагу на склад).
• Білий хліб, а також будь-яка здобна випічка.
• Шоколадні батончики, будь-які вироби з кондитерського відділу.
• Сухарики, чіпси.
• Соуси, які продаються в магазинах вже в готовому вигляді.
• Соки в пачках, газовані напої (навіть якщо на них написано «0 калорій»).
• Будь-який алкоголь. Декілька разів на тиждень можна дозволити собі келих сухого вина.

Ясна річ, що ці заборони носять тільки рекомендаційний характер. Адже правильне харчування - це не дієта і ніхто не буде стояти над вами з батогом, коли ви відкриєте чергову пачку чіпсів. Тут важливо, щоб людина сама розумів і завжди пам`ятав, навіщо йому потрібно перейти на правильне харчування, яких результатів він хоче досягти.

Важливо! Особливо списком рекомендованих заборон бувають засмучені ласуни. Але не варто сумувати, бо, джерела солодкого можуть бути корисними. Наприклад, є безліч рецептів корисної домашньої випічки, яка готується без масла і цукру. Ніколи не опускайте руки, а шукайте альтернативні варіанти.

Буває так, що на перших порах при правильному харчуванні для схуднення, меню на кожен день для дівчат з фото, хтось зриває. Тоді не потрібно думати, що, як дієту, почну знову все в понеділок. Потрібно продовжувати дотримуватися обраного раціону, а причини свого зриву проаналізувати і зробити відповідні висновки.

Здорове і смачне харчування кожен день - то реальний спосіб добитися ідеальної фігури, схуднути і зміцнити своє здоров`я. Знайдіть собі мотивацію, яка буде підтримувати у важкі хвилини, тоді все обов`язково вийде.