Медитація стоячи

В добі - цілих двадцять чотири години, але напруга, рутина, завдання і рішення крадуть наш час. У ці двадцять чотири години знайдіть п`ять хвилин, щоб побути наодинці з собою. Розслабитися, відволіктися від минулих подій і не переживати про майбутні, зосередитися на сьогоднішній день допомагає медитація.

Відео: Випуск # 9 - Медитація (стан спокою) стоячи

положення стоячи - Найпростіше і доступне, ви не ризикуєте задрімати, не потрібно шукати відповідне місце для медитації - цю позу можна прийняти практично скрізь.

Встаньте босоніж на килимок, тепла підлога або на прогріту землю, ноги на ширині плечей, руки опущені. Голова прямо, підборіддя не піднято. Очі можна прикрити або направити погляд вперед, не концентруючи увагу ні на який об`єкт.

Пальці ніг спрямовані вперед і распрямлени, вага тіла розподілена рівномірно по всій ступні. Відчуйте, як ваші ступні притискаються до підлоги, вростають в нього. Ноги прямі, коліна не затиснуті (можливо трохи їх зігнути).

Дозвольте тазу злегка податися вперед. Копчик прагне до п`ят, верхівка голови - вгору: хребет витягується по всій довжині.

Відео: Безмежна медитація Стадія 1 приклад виконання

Спина не напружена, плечі розслаблені, лопатки опущені, груди розкрита. У всьому тілі - легкість і спокій. На обличчі - невидима усмішка.

У цьому положенні вільно, природно, рівномірно дихайте через ніс, фокусуючи увагу на диханні. Спостерігайте за тим, як наповнюєте легені повітрям на вдиху, як живіт трохи подається всередину на видиху.

Чи не контролюйте дихання, а спостерігайте за ним. Сторонні думки нехай проходять мимо, не обмірковуйте їх, вся увага тільки на диханні.

щоб вийти зі стану медитації на черговому вдиху поволі підніміть руки через сторони вгору, плечі розслаблені, лопатки опускаються вниз.

Над головою з`єднайте долоні, як для молитви, і на видиху опустіть з`єднані руки вниз перед собою, роз`єднуючи їх тільки в самому кінці.

Якщо ви щільно поїли, то почекайте дві години, перш ніж приступати до медитації.